پيشنهادهاي خوراکي براي بانوان

سلامت آنلاين/ سلامت زنان در گرو برنامه غذايي سالم و فعاليت و تحرک کافي است. اگر مي خواهيد يک برنامه غذايي سالم در پيش بگيريد بهتر است کالري و خاصيت هاي برخي موارد خوراکي مفيد براي زنان را بدانيد و از آن ها بيشتر استفاده کنيد. زنان جوان به منظورسوخت رساني و تامين انرژي لازم براي انجام فعاليتهاي فکري و جسماني خود به يک رژيم تغذيه اي مناسب و منطبق با شرايط بدني و سيکل ماهيانه خود نيازمندند. شيوه زندگي امروزي، مشغوليت هاي کاري و فعاليت گسترده زنان در عرصه اجتماعي، باعث شده که توجه به مسائلي از قبيل تغذيه، بهداشت و فعاليتهاي ورزشي کاهش يافته و يا بطورکلي ناديده گرفته شود. درصورتي که داشتن يک الگوي تغذيه اي مناسب و منطبق بر شرايط بدني لازمه يک زندگي سالم و ايده ال است. چراکه تغذيه ناسالم و غيرمغذي مي تواند زمينه ساز بسياري از بيماري هاي روحي رواني و فيزيکي افراد شود. بعلاوه، تغييرات هورموني در خانمها مي تواند سبب بروز مشکلاتي مانند شدت عوارض قاعدگي و ايجاد فيبروم هاي تخمدان و رحم شود که داشتن يک رژيم غذايي مناسب مي تواند نقش موثري در بهبود آنها ايفا کند. بنابراين پيروي از يک رژيم غذايي سالم و انجام فعاليت هاي ورزشي روزانه در پيشگيري بسياري از بيماري هاي زنان از اهميت بسياري برخوردار است. براي داشتن چنين رژيمي نکات تغذيه اي زير را رعايت کنيد: تنوع مواد غذايي خود را زياد کنيد. فيبر زيادي بخوريد. خوراکي هايي که فيبر فراوان دارند عبارتند از: حبوبات، غلات کامل، انواع ميوه و سبزيجات. پروتئين هاي حيواني مانند گوشت قرمز لخم و کم چربي، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهي و تخم مرغ و پروتئين هاي گياهي مانند سويا، نخود، لوبيا، نخودفرنگي، لوبيا سبز، کره بادام زميني، انواع آجيل و تخمه را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. انواع ميوه، غلات کامل و لبنيات کم چرب را به عنوان ميان وعده در برنامه غذايي خود قرار دهيد. از چربي هاي مفيد مانند انواع تخمه و آجيل و روغنهاي گياهي مانند روغن زيتون و کانولا در رژيم غذايي خود استفاده کنيد. به منظور تامين انرژي و سلامت کافي بدن، مصرف خوراکي ها و غذاهاي غني از آهن را در برنامه غذايي خود قرار دهيد. منابع غذايي حاوي آهن عبارتند از: گوشت قرمز، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهي، انواع کلم، اسفناج، نخود، لوبيا، عدس و نان ها و غلات غني شده. مصرف کالري هاي اضافي و غير لازم را محدود کنيد. کالري هاي غير ضروري مانند انواع هله هوله، شيرينيجات و انواع کيک و بيسکوييت، چيزي به جز اضافه وزن براي شما به ارمغان نخواهد آورد. با قطع مصرف نمک، کافئين و شکر به کاهش علائم پيش از قاعدگي خود کمک کنيد. نوشيدني هاي بدون کالري مانند شير کم چرب يا بدون چربي، چاي و قهوه بدون شکر و برخي آب ميوه هاي طبيعي بدون کالري مانند آب کرفس مصرف کنيد. نکته ديگر اينکه زنان جوان بايد حداقل روزي سي دقيقه فعاليت فيزيکي و تمرينات ورزشي متعادل و مناسب با توانايي بدني خود مانند پياده روي، دوچرخه سواري و يا رقص و تمينات ايروبيک داشته باشند. علاوه براين بايد حداقل دو روز در هفته تمرينات مقاومتي و کششي مانند وزنه برداري و استفاده از کش، انجام دهند. انجام اين حرکات ورزشي به تقويت ماهيچه و استخوانهاي بدن، استحکام آنها و عضله سازي کمک خواهد کرد. البته به منظور پيشگيري از آسيب اعضاي بدن و مفاصل، بهتر آنست که انجام اينگونه تمرينات مقاومتي تحت نظر مربي هاي ورزشي مجرب و طبق يک برنامه خاص انجام گيرد.