نوشيدني ها/ اسموتي انجير؛ يک ليوان سلامتي
سوران/ اين دستور غذايي مخصوص انجيرهايي است که خيلي رسيده اند و بايد خيلي سريع استفاده شوند. هر چقدر انجير رسيده تر باشد اين نوشيدني نيز شيرين تر مي شود. مواد موجود در اين اسموتي آن را تبديل به يک نوشيدني سالم و کامل براي صبحانه کرده است. چي لازم دارم: يک فنجان حبه هاي يخ سه چهارم فنجان ماست يوناني ساده يک دوم فنجان شير بادام ( شير معمولي نيز مي توانيد جايگزين کنيد ) يک و يک دوم قاشق غذاخوري عسل يک قاشق غذاخوري آب پرتقال ( ترجيحا تازه ) 6 عدد انجير بزرگ و رسيده که به دو نيم شده باشند طرز تهيه: همه مواد گفته شده را در مخلوط کن قرار دهيد. يک دقيقه يا تا زماني که خوب مخلوط شوند بهم بزنيد. اسموتي بدست آمده را به صورت مساوي در سه ليوان بريزيد. اطلاعات تغذيه اي: مواد گفته شده در اين دستور براي 3 وعده است، هر وعده شامل يک ليوان مي شود. اطلاعاتي که در ادامه خواهد آمد مربوط به يک وعده است. کالري: 249 چربي در يک وعده: 1.3 گرم چربي اشباع در يک وعده: 0.1 گرم چربي غير اشباع در يک وعده: 0.1 گرم چربي داراي حلقه هاي غير اشباع در يک وعده: 0.3 گرم پروتئين در يک وعده: 9 گرم کربوهيدرات در يک وعده: 55 گرم فيبر در يک وعده: 6 گرم کلسترول در يک وعده: 0.0 ميلي گرم آهن در يک وعده: 1 ميلي گرم سديم در يک وعده: 79 ميلي گرم کلسيم در يک وعده: 176 ميلي گرم