غذاي اصلي/ خوراک مرغ و سيب زميني را با اين دستور بپزيد
منودليار/ چي لازم دارم: هشت عدد ران مرغ شش عدد سيب زميني کوچک تکه شده يک دوم پيمانه روغن زيتون ترجيحاً تصفيه نشده يک قاشق غذا خوري برگ رزماري يک و يک دوم قاشق چاي خوري برگ پونه کوهي خرد شده يک و يک دوم قاشق چاي خوري پودر سير نمک و فلفل به ميزان دلخواه چطور بپزم: در ابتدا فر را روشن و روي ۳۷۵ درجه فارنهايت (۱۹۰ درجه سانتي گراد) تنظيم کن؛ تکه هاي سيب زميني و مرغ را درون يک کاسه بزرگ قرار بده و روي آن روغن زيتون بريز و به هم بزن تا همه تکه ها مرغ و سيب زميني به روغن آغشته شوند سپس آن ها را روي سيني فر بچين و برگ هاي پونه و رزماري، نمک و فلفل مزه دار کن؛ سيني را براي حدود يک ساعت درون فر قرار بده تا مواد به طور کامل مغز پخت و برشته شوند خوراک مرغ و سيب زميني کريسپي با چاشني رزماري آماده سرو شدن است. آماده کردن اين خوراک مرغ لذيذ ۱۵ دقيقه، پخت آن يک ساعت و در کل يک ساعت و ۱۵ دقيقه زمان مي برد. حقايق غذايي خوراک مرغ و سيب زميني کريسپي با چاشني رزماري: انرژي کل: ۴۹۷ کيلو کالري چربي کل: ۳۱.۹ گرم – ۴۱ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه چربي اشباع شده: ۶ گرم کلسترول: ۷۸ ميلي گرم – ۲۶ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه سديم: ۱۰۷ ميلي گرم – ۴ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه پتاسيم: ۹۷۱ ميلي گرم – ۲۷ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه کربوهيدرات کل: ۲۷.۶ گرم – ۹ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه فيبر رژيمي: ۳ گرم – ۱۲ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه پروتئين: ۲۴.۴ گرم – ۴۱ درصد مقدار مصرف مجاز روزانه قند: ۲ گرم آهن: ۲ ميلي گرم کلسيم: ۳۰ ميلي گرم مقدار مصرف مجاز روزانه بر اساس رژيم ۲۰۰۰ کيلو کالري محاسبه شده است.