لینک کوتاه در کلیبرد کپی شد!http://akhr.ir/5633961
۱.۷K
۰
دکتر کرماني/ اگر براي برنامه غذايي خود به دنبال يک ميان وعده ي جديد و البته خوش طعم و پرخاصيت هستيد پارفيت ميوه را از دست ندهيد. آماده کردنش شايد 20 دقيقه هم وقتتان را نگيرد.از ويژه گي هاي اين ميان وعده مي توان به پايين بودن کلسترول، کم چربي، چربي اشباع بسيار کم، و کم سديم بودن آن اشاره کرد. همه از خواص عسل با خبريم، ماست حاوي پروتئين است، ميوه ها حاوي آنتي اکسيدان و انواع ويتامين ها و گندمک نيز کربوهيدرات را به اين غذاي خوشمزه اضافه مي کند مثل اينکه همه چيز براي سلامتي آماده است!
چي لازم دارم:
يک فنجان ماست چکيده بدون چربي
سه قاشق غذا خوري عسل
دو و يک چهارم قاشق چاي خوري عصاره خالص وانيل
يک و يک دوم فنجان هندوانه که به قطعات مکعبي برش داده ايد
يک و يک دوم فنجان آناناس، که به قطعات مکعبي برش داده ايد ( مي توانيد از کمپوت آناناس نيز استفاده کنيد )
يک و يک دوم فنجان توت فرنگي، که به قطعات مکعبي برش داده ايد
شش قاشق غذا خوري گندمک کم شيرين
چه جوري درست ميشه:
ماست چکيده، عسل و عصاره ي وانيل را در يک کاسه با هم ترکيب کنيد.
ديگر موادي را که در دستور آماده در شش ليوان ( مقدار مواد گفته شده در دستور براي 6 وعده است ) لايه لايه روي هم بچينيد به اين ترتيب: قطعات هندوانه، ترکيب ماست چکيده، قطعات آناناس، ترکيب ماست چکيده، قطعات توت فرنگي، ترکيب ماست چکيده. و روي هر ليوان نيز يک قاشق گندمک بريزيد.
اطلاعات تغذيه اي:
مواد گفته شده در اين دستور براي 6 وعده در نظر گرفته شده است.يک وعده از آن يک ليوان پارفيت است.
اطلاعاتي که در ادامه خواهد آمد مربوط به يک وعده از اين غذا است.
کالري: 121
چربي در يک وعده: 1 گرم
چربي اشباع در يک وعده: 0.0 گرم
چربي غير اشباع در يک وعده: 0.0 گرم
چربي داراي حلقه هاي غير اشباع در يک وعده: 0.0 گرم
پروتئين در يک وعده: 5 گرم
کربوهيدرات در يک وعده: 25 گرم
فيبر در يک وعده: 2 گرم
کلسترول در يک وعده: 0.0 ميلي گرم
آهن در يک وعده: 0.0 ميلي گرم
سديم در يک وعده: 27 ميلي گرم
کلسيم در يک وعده: 47 ميلي گرم/
ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد