بهترین روش ها برای رفع افتادگی پوست بعد از زایمان

برترين ها/ جداي از تمام لذت‌ها و شيريني‌هاي به دنيا آوردن يک کوچولوي دوست داشتني، چيزهاي زيادي است که ذهن تازه مادرها را به خود مشغول مي‌کند و باعث نگراني‌شان مي‌شود، مثلا اندام‌شان. هر مادري با مسئله‌ي افتادگي و شل شدن پوست بعد از زايمان روبرو مي‌شود. افتادگي پوست مي‌‌تواند از نظر روحي براي يک زن کلافه کننده باشد چون دوست دارد بدنش هر چه زودتر به حالت قبل از بارداري‌اش برگردد. پوست، بزرگ‌ترين اندام بدن است که از کلاژن و بافت الاستين تشکيل شده و در دوران بارداري دچار تغييرات زيادي مي‌شود. کلاژن به پوست سفتي و قدرت مي‌دهد در حاليکه الاستين، به پوست انعطاف پذيري داده و کمک مي‌کند پوست شما متراکم بماند. مادر باردار طبيعتا وزن اضافه مي‌کند و پوستش باز مي‌‌شود تا براي جنين در حال رشد که در شکم است، جا باز شود. بعد از زايمان مشکلاتي چون استرچ مارک، شل شدن پوست، افتادگي سينه‌ها و تغيير رنگ پوست به وجود مي‌آيد که همگي ناشي از افزايش وزن بارداري هستند. البته باز شدن پوست در دوران بارداري، ناگهاني نيست و طي چند ماه بوجود مي‌آيد و بعد از زايمان هم اين پوست باز شده، در عرض چند ماه به حالت قبل خود بر خواهد گشت، اما براي اينکه اين اتفاق بيفتد بايد کارهايي انجام شود. شما مي‌توانيد با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي خود و رعايت چند نکته، برگشت پوست به حالت قبل را بهبود بدهيد و پوست‌تان هماني شود که قبل از بارداري بوده است. ۱. تدريجا وزن کم کنيد افزايش وزن در بارداري، اصلي‌ترين دليل پنهان براي شل شدن و افتادگي پوست اطراف شکم بعد از زايمان است. بنابراين معلوم است که از دست دادن اين وزن اضافي مي‌تواند کمک‌تان کند پوست‌تان استحکام و فُرم گذشته را به دست بياورد. وقتي صحبت از کاهش وزن مي‌شود، نبايد فراموش کنيد که کاهش وزن‌تان بايد آهسته و پيوسته باشد. افزايش وزن سريع مي‌تواند افتادگي پوست‌تان را حتي بدتر هم بکند. کاهش وزن سريع يعني هم چربي از دست مي‌دهيد و هم عضله. کاهش وزن آهسته و تدريجي به پوست شما اين فرصت را مي‌دهد تا خودش را سازگار کرده و اطراف عضلات خودش را بازيابي کند. شما بايد روي چربي سوزي متمرکز شويد و اجازه ندهيد از توده‌ي عضلاني‌تان کم شود چون عضله به شکم‌تان کمک مي‌کند فُرمش را حفظ کند. از دست دادن نيم تا يک کيلو در هفته مناسب است. مي‌توانيد توصيه‌هاي کاربردي و مفيد را از پزشک‌تان درخواست کنيد. 2. پياده روي را شروع کنيد براي کاهش وزن، ورزش اهميت زيادي دارد. اما با وجود نوزادي که نياز به مراقبت‌هاي زيادي دارد، پيدا کردن فرصتي براي باشگاه رفتن يا انجام تمرينات سخت در خانه، معمولا براي بسياري از مادران عملا ممکن نيست. ضمنا، انجام تمرينات سنگين بعد از زايمان کار درستي نيست چون بدن هنوز ضعيف است و براي ريکاوري به زمان نياز دارد. اما هميشه مي‌توانيد با پياده روي کردن کمک زيادي به بدن‌تان بکنيد. اگر روزانه 30 دقيقه پياده روي تند انجام دهيد، حدود 150 کالري بيشتر در روز خواهيد سوزاند. مي‌توانيد با 20 دقيقه پياده روي و سه تا پنج روز در هفته شروع کنيد و تدريجا مدت و سرعت را بالا ببريد. حتي مي‌توانيد کودک‌تان را در کالسکه بگذاريد و با او به پياده روي برويد. اين کار به شما کمک مي‌کند رابطه‌ي خود و کودک‌تان را تقويت کنيد و هواي تازه براي هر دوي شما هم خوب است. 3. با شير خودتان نوزاد را تغذيه کنيد شير مادر يک منبع غذايي بسيار عالي براي نوزاد شماست و کارشناسان توصيه مي‌کنند نوزاد را با شير مادر تغذيه کنيد تا رشد خوبي داشته باشد و سلامت جسمي و روحي او تضمين شود. علاوه بر مفيد بودن شير مادر براي نوزاد، با شير دهي مي‌توانيد کالري بسوزانيد و از شل شدن پوست‌تان کم کنيد. وقتي به کودک‌تان شير مي‌دهيد، کالري‌ها به شير تبديل مي‌شوند و در نتيجه شما تدريجا وزن اضافي بارداري‌تان را از دست مي‌دهيد. کاهش وزن تدريجي کمک مي‌کند پوست‌تان محکم شده و انعطاف پذيري آن حفظ شود. 4. بيشتر آب بنوشيد هيدارته ماندن بدن، براي ظاهر پوست‌تان خوب است و از افتادگي آن جلوگيري مي‌کند. مطمئنا بدون آب پوست شما بيشترين زيبايي خود را نشان نخواهد داد. در واقع، کم آبي بدن مي‌تواند پوست را خشک و بدون انعطاف و پوسته پوسته مي‌کند. پوست خشک هم بيشتر مستعد چين و چروک است که در نتيجه باعث مي‌شود افتادگي پوست‌تان بعد از زايمان تشديد هم بشود. در طول روز به مقدار کافي آب بنوشيد تا بافت پوست‌تان بهتر شده و منعطف‌تر شود. نوشيدن آب به بدن‌تان کمک مي‌کند آسان‌تر چربي بسوزاند و از احتباس آب در شکم‌تان نيز کم شود. علاوه بر نوشيدن آب، مرتبا به پوست‌تان مرطوب کننده بزنيد. 5. ناحيه‌ي مورد نظر را با روغن ماساژ بدهيد ماساژ دادن ناحيه‌ي افتادگي پوست، مثلا شکم، به سفت شدن آن کمک مي‌کند. براي ماساژ بهتر است از روغن زيتون يا روغن نارگيل استفاده کنيد. روغن زيتون يا روغن نارگيل منابع خوبي از آنتي اکسيدان‌ها و اسيدهاي چرب هستند و به همين علت مي‌توانند آسيب‌هاي پوست ناشي از تغييرت هورمورني و افزايش وزن بارداري را خنثي کنند. ضمنا باعث بهبود رنگ پوست و بافت آن مي‌شوند. کمي روغن زيتون يا روغن نارگيل ولرم را در کف دست‌تان بگذاريد و با کف دست‌ها تمام شکم‌تان را به سمت بالا ماساژ بدهيد. حدود 15 دقيقه به آرامي ماساژ بدهيد تا جريان خون افزايش پيدا کرده و ترميم سلولي تحريک شود. اين کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهيد. 6. پوست‌تان را لايه برداري کنيد يک راه بسيار خوب ديگر براي برطرف کردن افتادگي پوست، لايه برداري گهگاه آن است. لايه برداري پوست نقش مهمي در بهبود جريان خون در آن قسمت دارد. همچنين باعث مي‌شود سلول‌هاي مرده از آن زدوده شده و توليد سلول‌هاي جديد و سالم و ارتجاعي پوست بيشتر شود. مي‌توانيد وقت حمام کردن با استفاده از ليف و چند دقيقه در روز لايه برداري کنيد. يک بار در هفته هم مي‌توانيد پوست شکم‌تان را با استفاده از اسکراب شکر لايه برداري کنيد. براي درست کردن اين اسکراب خانگي، دو قاشق غذاخوري روغن نارگيل بکر را با يک قاشق چايخوري شکر قهوه‌اي و يک قاشق چايخوري عسل به خوبي ترکيب کنيد و آن را بکار ببريد. 7. بيشتر پروتئين بخوريد مواد مغذي خاصي چون پروتئين براي توليد کلاژن و ساير اجزاي پوست سالم مهم هستند. اسيد آمينه‌ي ليزين و پرولين، نقش مهمي در توليد کلاژن دارند. پروتئين‌هاي کم چرب به ساختن عضلات کم چرب در بدن کمک مي‌کنند که براي کالري سوزي بيشتر نيز مفيد است. نياز شما به پروتئين بستگي به وزن شما و همچنين ميزان فعاليت بدني و تمرينات ورزشي دارد که انجام مي‌دهيد. اما به طور کلي، بيشتر خانم‌ها به چيزي حدود 50 گرک پروتئين در روز نياز دارند. اگر شما فعاليت بدني زيادي داريد بايد پروتئين بيشتري مصرف کنيد. برخي از منابع خوب پروتئين، شير، ونير، ماست، تخم مرغ، لوبيا، سويا و بنشن هستند. 8. بيشتر ويتامين C مصرف کنيد خوردن بيشتر غذاهاي سرشار از ويتامين C به شما کمک مي‌کند از شل شدن پوست بعد از زايمان رها شويد و سلامت پوست‌تان را مجددا به دست بياوريد. ويتامين C يک آنتي اکسيدان بالقوه است که توليد فيبرهاي کلاژن پوست را افزايش مي‌دهد و پوست‌تان را نرم و محکم نگه مي‌دارد. همچنين ويتامين C‌ باعث تقويت انعطاف پذيري پوست شده و رشد سلول‌هاي جديد را افزايش مي‌دهد. ضمنا ويتامين C براي محافظت از پوست در برابر آسيب‌هاي ناشي از پرتو خورشيد مفيد بوده و سيستم ايمني‌تان را نيز تقويت مي‌کند. به کارشناسان توصيه زنان بايد روزانه 75 ميلي گرم ويتامين C مصرف کنند. بهتر است در رژيم غذايي‌تان، فلفل دلمه‌اي، گواوا، بروکلي، کلم، سيب زميني، توت فرنگي، طالبي، پرتقال، گريپ فروت، کيوي و خربزه درختي را بگنجانيد. 9. ماسک مولتاني ميتي (خاک رس قهوه‌اي) بگذاريد مولتاني ميتي که به نام خاک رس قهوه‌اي نيز شناخته مي‌شود، به عنوان ماسکي براي سفت کردن پوست اطراف شکم نيز کاربرد دارد. مولتاني ميتي، جريان خون را بهبود داده و انعطاف پذيري پوست را افزايش مي‌دهد. يک تا دو قاشق غذاخوري پودر مولتاني ميتي را در يک کاسه بريزيد و کمي آب يا گلاب به آن اضافه کنيد تا خميري نرم درست شود. مي‌توانيد کمي عسل هم در آن بريزيد. خمير به دست آمده را به شکم‌تان بزنيد و اجازه دهيد خشک شود. سپس با آب ولرم آبکشي کنيد. اين کار را يک يا دو بار در هفته انجام دهيد. 10. تمرينات قدرتي انجام دهيد هر وقت بدن‌تان ريکاوري بعد از زايمان را انجام داد و پزشک‌تان هم اجازه‌ي ورزش کردن را به شما داد، مي‌توانيد تمرينات قدرتي را شروع کنيد. تمرينات قدرتي به تقويت عضلات بدن کمک کرده و چربي سوزي نيز دارد. هر چه عضلات بيشتري داشته باشيد، بدن‌تان کالري بيشتري خواهد سوزاند. بنابراين مي‌توانيد زودتر به اندامي ايده‌آل‌تر و متناسب‌تر برسيد. بدن عضلاني و کم چرب يعني ظاهري بهتر و محکم‌تر براي پوست. هميشه قبل از شروع روتين تمرينات قدرتي، با پزشک‌تان مشورت کنيد. چند نکته: . غذاهاي سرشار از امگا 3 بخوريد تا انعطاف پذيري پوست‌تان بيشتر شود. . اسنک‌هاي سالمي چون ميوه‌هاي خشک شده، ماست کم چرب، بيسکوئيت سبزيجات و آجيل بخوريد و از فست فودها پرهيز کنيد. . رژيم‌هاي کاهش وزن فوري را در پيش نگيريد چون تاثير منفي بر سلامت شما دارند. . حتما قبل از خروج از منزل ضد آفتاب بزنيد. . از مصرف محصولات مراقبت از پوست که حاوي سولفات هستند خودداري کنيد زيرا پوست را خشک و حساس مي‌کنند. . حمام آقتاب نگيريد و به هيچ روشي پوست خود را برنزه نکنيد. . هم اکنون که اضافه وزن داريد و تا زماني که اين وزن اضافي را از دست نداده‌ايد، از شکم بند استفاده کنيد تا از شکم‌تان حمايت کند و تا حدودي جلوي افتادگي پوست را بگيرد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar