شما خانهدار نیستید!
آخرين خبر/ اگر مبل خانهتان صندلي کار شماست و اتاق پذيرايي دفتر کارتان، اين مطلب را بخوانيد.
به استخوانهايتان رحم کنيد
درست است که لپتاپها و تبلتها به شما اين امکان را ميدهند که در هر گوشه از خانه کارتان را انجام دهيد، اما اگر بخواهيد از اين قابليت بيش از اندازه استفاده کنيد، بدنتان قبل از بازنشستگي پير و ازکارافتاده ميشود. لازمه کار کردن در خانه، انتخاب يک صندلي مناسب است. پس اگر هنوز نتوانستهايد براي خريد صندلي هزينه کنيد، بهمحض واريز شدن اولين درآمد به حسابتان پول خريد يک صندلي استاندارد را از آن جدا کنيد. شايد مبلهايتان حسابي راحت باشند اما چند ساعت کار کردن روي مبل يا صندليهاي غيراستاندارد آنقدر به گردن و ستون مهرهها آسيب ميزنند که براي جبران آسيبها بايد هفتهها و ماهها وقت صرف کنيد.
وقتشناس باشيد
شما در خانه کار ميکنيد، اما معنايش اين نيست که ساعت کاري نداريد و هر زمان که خواستيد ميتوانيد پاي لپتاپ بنشينيد و به کارهايتان برسيد. اگر نميخواهيد زندگي خانوادگيتان قرباني بينظمي کار کردن در خانه شود، از همين ابتدا بايد ساعات کارتان را مشخص کنيد. اجازه دهيد تفاوت کار در خانه با کار در ادارههاي ديگر، به همان حذف شدن مسير رفتوآمد هرروزه ختم شود. شايد کاري که در خانه انجام ميدهيد، هشت ساعت از روز وقتتان را نگيرد و اصلا شايد امکان چند ساعت بيوقفه کار کردن را نداشته باشيد، اما لازم است با توجه به شرايط زندگيتان، الگويي خاص اما مشخص را براي ساعات کارتان انتخاب کنيد. ميتوانيد اين قانون را بگذاريد که بعد از هر دو ساعت کار کردن نيم يا حتي يک ساعت با فرزندتان بازي کنيد، يا اينکه صبح تا ظهر را کار کنيد و ظهر درحاليکه نهار ميخوريد يک فيلم خوب تماشا کنيد. اما اين قانونها هرچه باشند بايد خودتان را موظف به رعايت هرروزهشان کنيد و تنها يک روز در هفته با مرخصي گرفتن از خودتان اجازه ايجاد تغيير در آنها را صادر کنيد.
ساعت موبايلتان را کوک کنيد
وقتي همکاري نيست که هرچند دقيقه يکبار پاي ميز کارتان بيايد و حواستان را پرت کند، ممکن است ساعتها به فکر بلند شدن از روي صندليتان نيفتيد. حتما خودتان بهتر ميدانيد که مدام نشستن روي صندلي با عضلات و استخوانهايتان چه ميکند. پس به جاي اينکه تنها به گفتن «يادم ميرود بلند شوم» کفايت کنيد، ساعت تلفن همراهتان را کوک کنيد تا هر نيمساعت يکبار به شما بلند شدن از روي صندلي و کمي قدم زدن را يادآوري کند. ميتوانيد براي حفظ سلامتتان در اين شرايط، روي کمک اپليکيشنهايي که به شما حرکات ورزشي پيشنهاد ميکنند و هرچند دقيقه يکبار يک پيغام سلامت برايتان ارسال ميکنند هم حساب کنيد.
مراقب شکمتان باشيد
شمايي که ديگر نيازي به پياده رفتن تا ايستگاه اتوبوس و يا بالا و پايين رفتن از پلههاي محل کارتان را نداريد، بيشتر از هرکسي در معرض چاقي قرار داريد. حالا اگر در ميان ساعات کاري از خودتان با يک پرس چلو قورمهسبزي يا سيبزميني سرخکردهاي که رويش را پنيراندود کردهايد پذيرايي کنيد، قطعا در خانه کار کردن را بلاي جان خود خواهيد کرد. اگر نميتوانيد در روزهاي خانه بودنتان دست از هلههولهخوري برداريد، بهترين راه پر کردن يخچال از خوراکيهاي سالم و کمکالري و کمي پاکسازي کردن خانه از هلههولههاست. ميتوانيد اول صبح کمي هويج و خيار پوستگرفته هم روي ميز کارتان بگذاريد تا معدهتان را پر کند و مجالي براي ميل پيدا کردن به خوراکيهاي پرکالري باقي نگذارد. اگر تنها چند هفته طاقت بياوريد، ميتوانيد اعتيادتان را به خوردن اين خوراکيهاي پرکالري کنار بگذاريد و در شرايط سالمتري کار و زندگي کنيد. گذشته از اين، هميشه يک ليوان آب روي ميز کارتان بگذاريد تا هم به اندازه کافي مايعات بنوشيد و هم بهمحض خالي شدنش به بهانه پر کردن ليوان از جايتان بلند شويد و تا کنار شير آب راه برويد.
در باشگاه خودتان ثبتنام کنيد
ممکن است همان شرايطي که باعث شده کار در خانه را انتخاب کنيد، دست و پاي شما را براي رفتن به باشگاه ببندد؛ اما نبايد بگذاريد که اين محدوديتها به بدنتان فشار بياورند. اگر فرصت باشگاه رفتن نداريد، ميتوانيد روزتان را با يکي از برنامههاي ورزشي تلويزيون شروع کنيد يا از يک سايت معتبر چند برنامه ورزشي ساده دانلود کنيد و هر صبح نرمش کنيد. باور کنيد همين چند دقيقه نرمش روزانه ميتواند در روزهاي خانهنشيني شما را سر پا نگه دارد.
به چشمهايتان رحم کنيد
يکي از بزرگترين تهديدهاي کار با رايانه و لپتاپ استراحت ندادن به چشمهاست. شايد يادتان برود که هرچند دقيقه يکبار بايد نگاهتان را به گوشهاي دوردست بدوزيد تا چشمهايتان قرباني کار بيوقفه شما نشوند. يکي از بهترين تمرينها براي حفظ سلامت چشمها اين است که هرچند دقيقه يکبار براي چند ثانيه دورترين نقطه در سمت راست و دورترين نقطه در سمت چپ را نگاه کنيد و با اين ورزش چشم، بيناييتان را بيمه کنيد.
همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد:
آخرين خبر در تلگرام
https://t.me/akharinkhabar
آخرين خبر در ويسپي
http://wispi.me/channel/akharinkhabar
آخرين خبر در سروش
http://sapp.ir/akharinkhabar
آخرين خبر در گپ
https://gap.im/akharinkhabar