۱۱ نکته بهاری برای مادران باردار
بانوي شهر/ در دوران بارداري بدن بايد خنک و ريلکس باشد، دماي بدن در دوران بارداري بالاتر از حد عادي است و اگر در فصل بهار اين دوره لذتبخش را سپري ميکنيد، با دماي بيشتري مواجه ميشويد و بايد بدن را خنک نگه داريد. دوران بارداري پر از هيجان و لذت است، اما همه ما ميدانيم که گاهي ممکن است اين دوره سخت و کمي ناخوشايند باشد. براي اينکه اين ناخوشي را به حداقل برسانيد و اين دوره را با آرامش سپري کنيد، نکات و تجربياتي را درباره دوران بارداري در فصل بهار براي شما بازگو ميکنيم. ۱) مراقبت از مو شما بايد از موهايتان در اين دوره مراقبت بيشتري بکنيد، بهتر است با روغن مخصوص سر را ماساژ دهيد. اگر موهاي بلندي داريد، ترجيحا آن را کوتاه کنيد. اگر از جمله افرادي هستيد که دوست نداريد موهايتان را کوتاه کنيد، سعي کنيد هميشه مو را بالا ببنديد و گردن و پشت را آزاد بگذاريد تا عرق نکند. مطمئن شويد که هواي خنک به پشت گردن شما ميخورد. ۲) مراقبت از پوست مراقبت از پوست در دوران بارداري بسيار مهم است چرا که در اين دوره پوست خشک ميشود. فراموش نکنيد هربار که از خانه خارج ميشويد کرم ضد آفتاب و عينک آفتابي بزنيد تا از پوست در برابر اشعه خورشيد محافظت کنيد. حتي براي مراقبت از لب هايتان نيز بهتر است از يک بالم لبِ با کيفيت استفاده کنيد. ۳) ورزش ورزش را در دوران بارداري فراموش نکنيد، اما در فصل بهار بهتر است زماني ورزش کنيد که دما در کمترين حالت قرار دارد. صبح زود ميتواند زمان مناسبي براي انجام تمرينات خاص دوران بارداري باشد. در فضايي که آرام و بي سر و صدا است ورزش کنيد تا از استرس دور بمانيد. قبل از انجام حرکات ورزشي با پزشک متخصص مشورت کنيد. ۴) فعاليت خارج از خانه تا جايي که ميتوانيد در فصل بهار از خانه خارج نشويد يا خارج شدن از خانه را به صبح زود يا عصرها زمانيکه آفتاب شديد نيست موکول کنيد. شما بايد تا جايي که ميتوانيد دماي بدن را در دوران بارداري پايين نگه داريد. ۵) آب زياد بنوشيد فصل بهار زمانيست که بدن با کم آبي بيشتري مواجه ميشود. اگر دوران بارداري را در اين فصل سپري ميکنيد بيش از پيش نياز به نوشيدن آب خواهيد داشت. ۶) آفتاب قرار گرفتن در معرض نور مستقيم آفتاب در دوران بارداري اصلا خوب نيست. نور مستقيم خورشيد باعث سرگيجه و حالت تهوع ميشود که اين موجب ناآرمي و استرس در مادر است. نور مستقيم خورشيد بدن را خشک ميکند. اين براي مادر و کودک خوب نيست و امکان ايجاد ورم در پاها وجود دارد. بهتر است فعاليتها طوري برنامه ريزي شود که مادر کمترين مدت را زير نور مستقيم آفتاب باشد يا ترجيحا اصلا در زماني که آفتاب به طور مستقيم ميتابد از خانه خارج نشود. ۷) رژيم غذايي شما بايد در دوران بارداري توجه بيشتري به رژيم غذايي خود داشته باشد بخصوص در فصل بهار. در اين فصل بهتر است سبزيجات سبز و ميوههاي آب دار را در رژيم غذايي بيشتر جا دهيد. آب ميوههاي طبيعي و سالم را براي پايين آوردن دماي بدن در رژيم غذايي روزانه قرار دهيد. ۸) لباسهاي خنک و آزاد اغلب افراد در فصل بهار عاشق لباسهاي آزاد و خنک هستند، اگر شما جزو اين دسته از افراد نيستيد بهتر است در دوران بارداري مانند آنها فکر کنيد. لباسهاي سبک و آزاد و ترجيحا با رنگ روشن انتخاب کنيد. لباسهاي پلي استر و نايلوني را در فصل بهار کنار بگذاريد. ۹) خواب کافي داشته باشيد داشتن استراحت کافي، استرس شما را کم ميکند. دماي اتاق خواب را طوري تنظيم کنيد که هنگام خواب در فصل بهار به دليل گرما از خواب بيدار نشويد يا سرماي شديد احساس نکنيد. شما بايد خوابي کامل و بي دغدغه داشته باشيد و به دلايل مختلف از خواب بيدار نشويد. در طول روز نيز زماني براي چرت زدن و ريلکس کردن اختصاص دهيد. ۱۰) شنا کنيد همانطور که گفته شد، ورزش کردن در دوران بارداري بسيار مهم است. شنا يکي از بهترين ورزشها در دوران بارداري بخصوص در فصل بهار است. هنگام شنا هم تحرک داريد هم بدن دماي پاييني خواهد داشت. ايروبيک در آب يکي از بهترين گزينهها براي سالم و سرحال ماندن در دوران بارداري است. ۱۱) ورم پا ورم پا در دوران بارداري کاملا طبيعي است. گرماي فصل بهار ميتواند يکي از دلايل مهم ورم پا باشد بنابراين در اين فصل از پاها مراقبت بيشتري کنيد. وقتي که ميخوابيد پاها را روي يک بالش قرار دهيد. زمان طولاني پاها را از صندلي يا مبل آويزان نگذاريد. کفش مناسب و راحت بپوشيد، بخصوص اگر ورزش ميکنيد پوشيدن کفش مناسب که پاها در آن احساس راحتي داشته باشد بسيار مهم است.