بهترین حالت های خواب در دوران بارداری

راستينه/ يکي از حساس ترين دوراني که يک زن آن را تجربه مي کند دوران باداريست. اينکه چه بخورد، چه ورزشهايي انجام دهد، نحوه خوابيدنش به چه صورت باشد که به جنين آسيب نرسد حائز اهميت است. راستينه در اين مقاله نحوه صحيح خوابيدن در دوران بارداري را توضيح مي دهد. موقعيت خوب و بالش خوب اغلب کليد خواب خوب شبانه در دوران بارداري هستند. بسياري از زنان احساس ميکنند که دراز کشيدن به پهلوي چپ يا راست در دوران بارداري راحت ترين حالت است. خوابيدن به پشت موقعيت خوابي است که در دوران بارداري توصيه نميشود، چرا که اين حالت مي تواند وريد اجوف تحتاني شما (رگ خوني که خون را از پاها به قلب برمي گرداند) را تحت فشار قرار دهد. اگر اين وريد را تحت فشار قرار دهيد جريان خون را محدود کرده و ممکن است احساس ضعف و سبکي سر کنيد. اکثر پزشکان توصيه ميکنند که زنان باردار به پهلوي چپ دراز بکشند. اين موقعيت خواب جريان خون مطلوب به بدن و رحم شما را افزايش ميدهد. با اين حال اگر احساس ميکنيد به پهلوي راست راحت تر هستيد، هيچ دليلي وجود ندارد که به پهلوي راست نخوابيد. بسياري از زنان نيز متوجه خواهند شد که هنگام تلاش براي پيدا موقعيت خواب راحت در دوران بارداري به تکيه گاه بيشتري نياز دارند. اين تکيه گاه به راحتي مي تواند از طريق استفاده از بالش به دست آيد. ممکن است احساس کنيد گذاشتن بالش زير شکم و بين زانو هاي خود ميتواند کمک کند. همچنين مي توانيد از بالش کوچک تري براي تکيه گاه کمر خود استفاده کنيد، بنابراين هنگام خواب به پشت نمي چرخيد. اگر متوجه شديد که هنگام خواب به پشت چرخيده ايد، نگران نشويد. به راحتي به پهلو برگرديد و بخوابيد. بيشتر زنان هنگام خواب متوجه ميشوند کدام موقعيت به اندازه کافي براي آنها راحت است. برخي از زنان احساس ميکنند بهترين پوزيشن، اين است که نيمه پشت بخوابند. براي مثال ممکن است احساس کنيد که روي يک صندلي تاشو، راحت ميخوابيد و يا در موقعيت شبيه به آن با قرار دادن بالش در پشت خود ممکن است بهتر بخوابيد. در اين صورت همين کار را بکنيد. آنچه اهميت دارد راحتي شماست، نه موقعيت دقيقي که شما بخوابيد. خوابيدن روي شکم موقعيت خواب کاملا راحتي در دوران بارداري است، به جز در اواخر دوران بارداري که خوابيدن به شکم ناراحت کننده تر و يا دشوار تر ميشود. کمر درد: به پهلو بخوابيد و يک بالش زير شکم خود قرار دهيد. اين موقعيت خواب به حمايت از وزن شکم آويزان شما کمک خواهد کرد و فشار روي عضلات پشت را کاهش ميدهد. تنگي نفس به هنگام خواب: حتما به پهلو بخوابيد، سمت چپ بهتر است، ولي به پشت نخوابيد. موقعيت خواب به پهلو مانع بازگشت خون به قلب و احساس دريافت نکردن هواي کافي ميشود. سوزش سر دل و سوء هاضمه: براي جلوگيري از سوزش سر دل هنگام تلاش براي خوابيدن مي توانيد با بالش بالا تنه خود را بالاتر نگه داريد، و يا سر تخت را با قرار دادن بلوک هايي زير پايه هاي آن بالا ببريد. تورم: اگر احساس کرديد در طول روز تورم (احتباس آب) ايجاد شده است حتما به پهلوي چپ بخوابيد. اين موقعيت اجازه خواهد داد که آب به بافت شما بازگردد و وارد گردش خون شما نشود و به وسيله کليه ها از بدن تخليه شود. تونل کارپل: زماني که در طول شب مشکلات بي حسي يا سوزن سوزن شدن در دستان خود داشتيد حتما طوري بخوابيد که دستان شما به سمت بيرون از بدن باشند نه به سمت داخل بدن. دستبند هاي مخصوصي وجود دارند که مي توانيد براي نگه داشتن دست خود در موقعيت صحيح هنگام خواب از آنها استفاده کنيد. گرفتگي عضلات پا: اگر به خاطر گرفتگي عضلات پا در طول شب بيدار ميشويد، بلافاصله پاي خود را صاف کرده و انگشتان پاي خود را بالا به سمت سر خود ببريد. اين کار گرفتگي را تسکين ميدهد و اجازه مي دهد شما دوباره به خواب برويد. بسياري از زنان متوجه ميشوند رفتن در وان آب گرم و يا گرفتن يک دوش آب گرم قبل از خواب به آنها کمک مي کند تا آنها آرامش کافي براي به خواب رفتن را بدست آورند. برخي ديگر احساس ميکنند نوشيدن کمي چاي بابونه و استنشاق مقدار کمي اسانس اسطوخودوس براي کمک براي به خواب رفتن مورد نياز است. آخرين اما قطعا مهمترين نکته اين است که حتما از مصرف محصولات حاوي کافئين در ساعات پيش از خواب پرهيز کنيد. حتي مقدار کمي کافئين (موجود در شکلات) ممکن است سيستم بدن يک زن باردار را مختل کند و او را بيدار نگه دارد. در عوض کمي شير گرم با مقداري عسل را امتحان کنيد، که کمک مي کند تا حالت طبيعي آرام قبل از خواب ايجاد شود.