ترفندهایی برای تنظیم خواب در ماه مبارک رمضان
چاره چي/ بهترين زمان براي خواب نيمروز افراد روزه دار در ماه رمضان، ساعات نزديک به ظهر است. در واقع اگر کسي در نظر دارد ساعت سه و چهار بعدازظهر چرت کوتاهي بزند، بهتر است آن را به قبل از ساعت يک تا دو بعدازظهر موکول کند. آن دسته از افرادي که به نوعي از بي خوابي رنج مي برند و به طور معمول به سختي به خواب مي روند بهتر است ظهرها نخوابند. خواب پس از سحرگاه رئيس مرکز اختلالات خواب گفت: خواب پس از سحرگاه ماه رمضان براي روزه داراني که نتوانسته اند خواب شبانه خود را تکميل کنند، مفيد است. دکتر خسرو صادق نيت افزود: خواب پس از سحري روزه داران نياز بدن را به ساعت هاي مورد نياز خواب جبران مي کند و همين امر سبب مي شود فرد در طول روز بدون خواب آلودگي به فعاليت ادامه دهد. وي اظهارداشت: تغيير برنامه زندگي در ماه مبارک رمضان و بيداري هنگام سحرگاه، برنامه خواب بسياري از افراد را مختل و طي روز آنان را دچارخواب آلودگي مي کند. روزه داران به جهت اينکه اين تاثيرات را به حداقل برسانند بايد برنامه مناسبي براي خواب خود در اين ايام در نظر بگيرند. نياز طبيعي براي خواب در افراد بزرگسالان حدود ۷.۵ تا ۸.۵ ساعت در شبانه روز است تا در طول روز سرحال به فعاليت هاي روزانه خود ادامه دهند. وي گفت: بهره مندي از خواب خوب و با کيفيت در ماه رمضان آن هم با برنامه ريزي مناسب و اصولي انسان را از مزاياي معنوي اين ماه بيشتر بهره مند خواهد کرد. گروه بندي سه گانه صادق نيت خاطر نشان کرد: افراد به سه دسته تقسيم مي شوند گروه اول کساني هستند که شبها زود مي خوابند و صبح ها نيز زود بيدار مي شوند که اين گروه تنها با يک يا دوساعت جابه جايي خواب مشکلي در طول روز نخواهند داشت و در ماه رمضان اين گروه مي توانند با يک برنامه ريزي مناسب براي کمي زود تر خوابيدن حداقل خواب مورد نياز خود را تامين کنند و طي روز سرحال باشند و خواب آلودگي در طي روز نداشته باشند. گروه دوم افرادي هستند که معمولا دوست دارند شب ها ديرتر بخوابند و صبح ديرتر بيدار شوند. اغلب اين افراد هم سحر سخت بيدار مي شوند و هم کمبود خواب دارند. گروه سوم آن دسته از افرادي هستند که در حد وسط قراردارند يعني حدود ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب مي خوابند و حدود شش يا هفت صبح بيدار مي شوند. اين افراد مي توانند ساعت خواب خود را با برنامه ريزي، يک يا دو ساعت جابه جا کنند تا سحر راحت بيدار شوند. رئيس مرکز اختلالات خواب بهارلو به اين گروه توصيه کرد: درايام ماه مبارک بعد از سحر فرصت مناسبي ست که اين گروه مي توانند کمبود خواب خود را جبران کنند. شرايط کلي خواب فلوشيپ اختلالات خواب به افرادي که پس از سحري خوابشان نمي برد توصيه کرد: استفاده ازحداقل روشنايي (نور لامپ در منزل ) کمک مناسبي براي بازگشت به خواب پس از ساعت سحرگاهي است، زيرا با کم کردن نور اين امکان به بدن براي بازگشت به خواب داده مي شود. به گفته وي اين افراد از نوشيدن چاي يا قهوه هنگام سحري پرهيز نمايند. انسان توان اين را دارد که براي چند روزي، يکي دو ساعت کمتر از نياز خواب شبانه بخوابد و اين کمبود، در عملکرد و راندمان کارهاي روزانه وي بي اثر باشد، البته به شرط آنکه پس از چند روز متوالي، يک روز مثلا در آخر هفته فرصت جبران کمبود خواب به بدن داده شود. در شب هاي احياي ماه مبارک، روزه داران عصر آن روز خوب بخوابند تا بتوانند شب بيدار باشند. علاوه براين مي توان براي بيدار ماندن از موادي مانند قهوه و چاي استفاده کرد. وي درخاتمه براي داشتن خواب خوب توصيه کرد: به طور کلي هنگام خواب بايد نور در اتاق وجود نداشته باشد، به همين دليل استفاده از پرده هاي ضخيم مفيد خواهد بود زيرا نور مانع از ورود مغز به مرحله خواب مي شود، حتي اگر برخي از افراد عادت به استفاده از چراغ خواب دارند، بايد نور آن بسيار کم باشد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar