روشهای آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه
عصر ايران/ سعي مي کنيد آرامش داشته باشيد اما استرس دوباره سراغتان مي آيد؟ اگر دائم با اين مشکل مواجه هستيد و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنيک هاي آرام بخش زير استفاده کنيد که در عرض ۵ دقيقه شما را به آرامش مي رساند. تمرين تنفس ذهني با شکم نفس عميق بکشيد. (هنگام تنفس سينه نبايد تکان بخورد) شبکه خورشيدي (قسمت شکمي) پر از پايانه عصبي است و به همين دليل تنفس عميق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام مي کند. پاها را روي زمين احساس کنيد و احساس کنيد که زمين حمايت تان مي کند. هر نوع تنش جسمي را رها کنيد. وقتي مضطرب هستيد احساس مي کنيد بي اصل و پايه هستيد. بنابراين بايد به زمين برگرديد و حمايت زمين را احساس کنيد. ممکن است عضلات تان را بيش از حد سفت کرده باشيد. براي اين که استرس و فشار عضلات را کم کنيد آن ها را سفت کنيد و دوباره رها کنيد. اين تمرين را همراه با دم و بازدم عميق انجام دهيد. بافت لباس هايي که پوشيده ايد را احساس کنيد. رنگ هاي فضاي اطرفتان را ببينيد. يک ليوان آب بنوشيد. وقتي عصبي هستيد از احساساس تان دور مي شويد و به خودتان گير مي دهيد و خودوسواسي مي گيريد. در چنين شرايطي سعي کنيد از خودتان بيرون بياييد و به دنياي بيرون توجه کنيد خيلي زود آرام مي شويد. تمرين جين شين جوتسو يکي ديگر از تکنيک هايي که مي تواند بسيار مفيد و کاربردي باشد تمرين جين شين جوتسو است که از لمس کردن هاي ملايم براي درمان استفاده مي کند. اين تکنيک ژاپني استرس و اضطراب را درمان مي کند و ذهن و بدن را در ۵ دقيقه آرام مي کند. يکي از تمرين هاي ساده جين شين جوتسو اين است که انگشت هاي دست ها را به ترتيب بگيريد و نفس هاي عميق و طولاني بکشيد (براي هر انگشت ۵ نفس عميق بکشيد) انگشت شست دست چپ را بگيريد و ۵ بار نفس عميق بکشيد. انگشت اشاره دست چپ را بگيريد و ۵ بار نفس عميق بکشيد. انگشت مياني دست چپ را بگيريد و ۵ بار نفس عميق بکشيد. انگشت انگشتري دست چپ را بگيريد و ۵ بار نفس عميق بکشيد. انگشت کوچک دست چپ را بگيريد و ۵ بار نفس عميق بکشيد. در نهايت کف دست چپ را بگيريد و ۵ بار نفس عميق بکشيد. بعد از تمام شدن دست چپ تمام اين مراحل را براي دست راست تکرار کنيد. اين تمرين ها سيستم عصبي را آرام مي کند، سيستم گردش خون را تقويت مي کند و نشانه هاي درد، اضطراب، استرس، خستگي را از بين مي برد. در اين تمرين ها به اهميت تمرين هاي تنفس تاکيد بيشتري مي شود زيرا دم و بازدم جريان اکسيژن و دي اکسيد کربن را تنظيم مي کند. به ويژه نگه داشتن تنفس سطح دي اکسيد کربن را افزايش مي دهد و اين تاثير آرام بخشي دارد که گيرنده هاي عصبي در بافت هاي عضلاني را آرام مي کند و به از بين بردن فشار و تنش جسمي کمک مي کند. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در آي گپ https://igap.net/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar