4 حرکت ورزشی که بانوان نباید انجام دهند

ايسنا/ بانوان ورزشکار بايد دقت کنند که برخي حرکات ورزشي نتيجه مطلوب در بر ندارد و بايد در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند. چند حرکت ورزشي وجود دارد که تاثير مطلوبي بر روي بدن بانوان ندارند و بهتر است که در انتخاب آنها دقت شود. اين حرکات عبارتند از: 1. خم شدن از پهلو با وزنه: اين حرکت براي آب شدن پهلوها انجام مي‌شود اما در بدن بانوان معمولا اين حرکت نتيجه‌اي عکس دارد. بهتر است که به جاي اين حرکت بانوان حرکت پلانک از بغل را انجام دهند. حرکت پلانک از بغل بر روي عضلات بالا تنه و پهلوها کار مي‌کند. 2. اسکات با وزنه: اسکات حرکتي مطلوب براي همه عضلات بدن است اما اگر بانوان به دنبال پرورش عضلات پاي خود هستند بهتر است از اين حرکت استفاده نکنند ، زيرا اين حرکت به جاي سوزاندن چربي‌ها پاها را درشت تر مي‌کند. به جاي اين حرکت از حرکت لانژ استفاده کنيد. حرکت لانژ را بدون وزنه انجام دهيد. لانژ بر روي باسن و عضلات شکم نيز کار مي‌کند. به هنگام انجام اين حرکت مراقب سلامت زانوها باشيد. 3. لت از عقب گردن: بهتر است نه مردان و نه زنان اين حرکت را انجام ندهند. اين حرکت فشار ‌اضافي بر روي قسمت بالايي ستون فقرات وارد مي‌کند که در نهايت منجر به گردن و کمردرد مي‌شود. به جاي اين حرکت از دمبل استفاده کنيد. 4. کيک بک: اين حرکت معمولا تاثير زيادي بر روي عضلات باسن ندارد به جاي اين حرکت اسکات انجام دهيد. با سه ست اسکات با 10 تکرار شروع کنيد. در انجام حرکت اسکات مراقب باشيد که به زانوها فشاري وارد نشود. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar