نکاتی که زنان باردار باید به هنگام ورزش رعایت کنند
ستاره ها/ ورزش مداوم در حين بارداري ميتواند باعث افزايش سلامت مادر و جنين شود و احتمال افزايش وزن بيش از حد و کمردرد را کاهش دهد. ورزش با شدت متوسط در زمان بارداري به نوزاد کمک ميکند تا زندگي سالمتري را شروع کند. ورزش سلامت قلب مادر را افزايش ميدهد و باعث کاهش خستگي و بهتر شدن کيفيت خواب مادر ميشود. به نقل از سايت MNT، مادران بهتر است در دوران بارداري براي تغيير برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند. در زمان بارداري براي ورزش به نکات زير توجه کنيد: - ورزش بايد شدت مناسب داشته باشد و بايد بدانيد که چه وقتي ورزش را متوقف کنيد. - شنا، پيادهروي، يوگا و دوچرخه ثابت راههاي خوبي براي ورزش در زمان بارداري هستند. - اگر قبل از بارداري ورزش نميکرديد، بهتر است بعد از بارداري با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنيد. - بهتر است در روز 20 تا 30 دقيقه ورزش کنيد. - حتما نکات ايمني را در حين ورزش کردن رعايت کنيد. - پنج دقيقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنيد. ميتوانيد از حرکات کششي استفاده کنيد. - از لباسهاي راحت و سبک استفاده کنيد. - کفش براي ورزش در زمان بارداري بسيار مهم است و کفش خوب ميتواند از آسيبديدگي جلوگيري کند. - بر روي سطح صاف ورزش کنيد. - قبل و حين ورزش به ميزان کافي آب بنوشيد. - به ياد داشته باشيد که در زمان بارداري بدن به اکسيژن بيشتري احتياج دارد. - تغيير وزن در زمان بارداري باعث ميشود که مرکز ثقل بدن تغيير کند و فشار بيشتري به مفاصل و کمر وارد شود. - از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداري کنيد. - در جايي که فشار هوا کمتر يا بيشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنيد. - هرگز تا آستانه خستگي ورزش نکنيد. - اگر به هنگام ورزش نميتوانيد حرف بزنيد شدت ورزش را کمتر کنيد. فوايد ورزش در دوران بارداري: - افزايش ضربان قلب و بهتر شدن جريان خون - افزايش انعطافپذيري بدن - کنترل وزن - آماده کردن عضلات براي زايمان - راحت شدن زايمان - کمتر شدن نياز به مسکنها - سريعتر شدن ريکاوري بعد از زايمان همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در ايتا https://eitaa.com/joinchat/88211456C878f9966e5 آخرين خبر در بله https://bale.ai/invite/#/join/MTIwZmMyZT آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar