بانوان حتما این غذاها را در رژیم غذایی خود استفاده کنند
تابناک با تو/ بيشتر نيازهاي تغذيه اي بين زنان و مردان مشترک است. اما زنان بدن هاي پيچيده تر و نيازهاي متفاوت تري دارند. بانوان بيشتر دستخوش تغييرات هورموني هستند، بيشتر از مردان امکان افسرده شدن دارند، در طول زندگي با يائسگي و تغييرات ناشي از آن روبرو مي شوند و در صورتي که بچه دار شوند بدنشان نيازهاي به کل متفاوتي خواهد داشت. غذاهاي دريايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳ است غذاهاي مفيد براي بانوانبه گزارش «تابناک با تو»؛ بيشتر نيازهاي تغذيه اي بين زنان و مردان مشترک است. اما زنان بدن هاي پيچيده تر و نياز هاي متفاوت تري دارند. بانوان بيشتر دستخوش تغييرات هورموني هستند، بيشتر از مردان امکان افسرده شدن دارند، در طول زندگي با يائسگي و تغييرات ناشي از آن روبرو مي شوند و در صورتي که بچه دار شوند بدنشان نيازهاي به کل متفاوتي خواهد داشت. موارد زير غذاهاي مفيد براي بانوان هستند که خانم ها بايد در رژيم روزانه شان بگنجانند. ۱ ) غذاي دريايي غذاهاي دريايي مثل ماهي هاي غني و ميگو سرشار از پروتئين و کم کالري هستند. مي توانند احساس سيري دراز مدت در خانم ها ايجاد کرده و پوست و مو را هم تقويت مي کنند. غذاي دريايي همچنين سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳ است. اين مواد به عملکرد قلب و مغز کمک مي کنند، سلامت چشم ها را به همراه دارند، از احساس ناخوش آيند دوران يائسگي و دوره هاي ماهيانه جلوگيري مي کنند و همچنين براي مادران شيرده و در دوران بارداري بسيار مفيد هستند. ۲ ) تخم کتان تخم کتان يکي از غذاهاي مفيد براي خانمها است، چرا که خواص شگفت انگيزي در جلوگيري از سرطان ها به خصوص سرطان سينه دارد. تخم کتان را به شيک يا اسموتي خود اضافه کنيد، از آن در پخت شيريني و مافين استفاده کنيد يا آن را در سس ساندويچ و سالاد به کار ببريد. تخم کتان شما را از شر يبوست راحت مي کند و سيستم گوارشي را بهبود مي بخشد. ۳ ) سبزيجات با برگ هاي سبز تيره سبزيجات تيره رنگ از آن دسته از غذا هاي مفيد براي زنان هستند که همه جور خواصي دارند. مهم ترين آن ها مقدار زياد کلسيم موجود در آن که براي جلوگيري از پوکي استخوان در خانم ها بسيار واجب است. اين سبزيجات همچنان سرشار از ويتامين K، فولات، آهن، آنتي اکسيدان و فيبر هستند. بانوان بيشتر دستخوش تغييرات هورموني هستند، بيشتر ازمردان امکان افسرده شدن دارند ۴ ) بادام زميني بادام زميني منبع بسيار غني از پروتئين گياهي و سرشار از چربي هاي خوب و فيبر است. اين دانه از غذاهاي مفيد براي زنان است چرا که از بيماري هاي قلبي و عروقي که يکي از شايع ترين علل مرگ و مير بانوان است جلوگيري مي کند. ۵ ) مارچوبه مارچوبه يکي ديگر از گياهان سبز و از غذاهاي مفيد براي زنان معرفي مي شود، چرا که سرشار از فولات ( فوليک اسيد ) بوده که براي رشد سلول ها و بالغ شدن جنين لازم است. همچنين از کم خوني جلوگيري مي کند. مارچوبه همچنين با دفع آب اضافي بدن نفخ را از بين برده، به هضم بهترغذا کمک مي کند.