با این روش ها به راحتی ۵کیلو وزن کم کنید
چاره چي/ هنگامي که چربي هاي بدن تا حد قابل قبولي سوخت و کار به آن ۵ کيلوگرم آخر رسيد، تنها کاري که بايد انجام دهيد، ايجاد برخي تغييرات در سبک زندگي تان براي کاهش وزن است که اصلا به نظرتان نخواهد رسيد. اين ۸ تکنيک آسان براي براي کاهش وزن را انجام دهيد و در زمان بسيار کوتاهي به اندام مطلوب خود خواهيد رسيد. ۱- همراه غذايتان سالاد بخوريد با کم کردن روزانه ۱۰۰ کالري از رژيم غذايي، خواهيد توانست در طول يک سال ۵ کيلوگرم کاهش وزن داشته باشيد و ساده ترين راه براي انجام اين کار، اضافه کردن يک ظرف سالاد تازه به وعده هاي غذايي تان است. يک سالاد که با دو فنجان کاهوي تازه يا سبزي، دو فنجان سبزيجات آبدار مثل خيار و گوجه و دو فنجان سس رژيمي، کمي بيش از ۱۰۰ کالري به بدن شما مي رساند. اين مقدار براي يک پرس سيب زميني سرخ کرده متوسط ، معمولا ۳۵۰ کالري مي باشد. بنابراين، اگر عادت به خوردن سيب زميني سرخ کرده داريد، سيب زميني سرخ کرده را تنها در ۳ وعده غذايي تان در تمام طول هفته با سالاد جايگزين کنيد تا در هفته ۷۵۰ کالري بسوزانيد که تقريبا همان مقدار ۱۰۰ کالري در روز مي باشد. ۲- نوشابه را به طور کامل کنار بگذاريد زمان آن رسيده که نوشابه را کنار بگذاريد. هر ۱۲ اونس نوشابه حاوي ۱۵۰ کالري است. بنابراين حذف يک نوشابه در روز از رژيم غذايي شما ۱۰۵۰ کالري در هفته، براي شما صرفه جويي خواهد کرد. و اگر فکر مي کنيد که نوشيدن نوشابه هاي بدون کالري در کاهش وزن تأثير گذار است، سخت در اشتباهيد. طبق يک مطالعه منتشر شده در مجله زيست شناسي و پزشکي ييل، افرادي که به طور منظم نوشيدني هاي رژيمي مصرف مي کنند، در واقع دارند وزن خود را افزايش مي دهند. به عنوان يک جايگزين خوب، چاي سرد بنوشيد، اما از چاي هاي سرد موجود در سوپرمارکت ها اجتناب کنيد. اين نوع نوشيدني ها دقيقا به اندازه نوشابه پر کالري مي باشند. در عوض، اگر براي خود چاي قرمز دم کنيد (و هيچ شيرين کننده اي اضافه نکنيد) و آن را خنک کنيد، هر شيشه دوازده اونسي تنها سه کالري به رژيم غذايي شما اضافه خواهد کرد. ۳- قانون ۸۰-۲۰ را ياد گرفته و اجرا کنيد مغز شما حدود ۲۰ دقيقه طول مي کشد تا با معده تان هماهنگ شود تا شما متوجه شويد سير شده ايد. به همين دليل، اين که شما بيشتر از کالري هايي که نياز داريد بخوريد، بسيار ممکن است. يک راه خوب براي جلوگيري از اين پديده اين است که تا ۸۰ درصد از آنچه که به طور معمول مي خوريد، بخوريد و سپس خوردن را متوقف کنيد. ۲۰ دقيقه بعد دوباره ببينيد آيا هنوز هم گرسنه هستيد؟ اگر چنين بود، به خوردن ادامه دهيد. به احتمال زياد اين گونه نخواهد بود و شما به همين سادگي مي توانيد ۲۰ درصد از مصرف کالري تان کم کنيد. اگر شما يک رژيم غذايي پر کالري داريد، به همين سادگي ۵۰۰ کالري از رژيم غذايي تان کم کرده ايد. ۴- هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابيد بي خوابي در شب باعث مي شود شکم شما تا دو برابر حجم معمولش باد کند. علاوه بر اين اگر شما شب نخوابيد، احتمال اينکه در روز بعد غذاي بيشتري بخوريد بالاست. بر اساس يک مطالعه منتشر شده در مجله اروپايي تغذيه باليني، افرادي که شبانه پنج و نيم ساعت يا کمتر مي خوابند، هر روز ۳۰۰ کالري بيشتر مصرف مي کنند تا افرادي که هفت ساعت يا بيشتر خواب شبانه دريافت مي کنند. علاوه بر اين، کمبود خواب باعث مي شود سطوح کورتيزول در بدن شما افزايش يابد. اگر نمي دانيد، کورتيزول هورموني است که بدن شما براي ذخيره چربي استفاده مي کند. ۵- وزنه بلند کنيد! هر کيلو عضله اي که مي سازيد، حدود ۶ کالري در ساعت انرژي مصرف مي کند. بنابراين اگر شما فقط ۲/۵ کيلو عضله به بدن خود اضافه کنيد، بدون انجام هيچ کار اضافه اي، روزانه ۷۰۰ کالري اضافي سوزانده ايد. ۶- تمرينات HIIIT انجام دهيد اگر بلند کردن وزنه، ورزش مناسب شما نيست، هميشه مي توانيد تمرين فاصله اي با شدت زياد يا HIIT را به جاي آن انجام دهيد. تمرين HIIT به صورت شروع و توقف و شروع و توقف است. به عنوان مثال، مي توانيد دو دقيقه بدويد و يک دقيقه راه برويد و دوباره دو دقيقه بدويد و… هدف از اين کار اين است که ۸۰ تا ۹۰ درصد انرژي خود را بدون دادن زمان بهبود کامل به بدن تان، مصرف کنيد. اين روش ميزان ضربان قلب شما را افزايش مي دهد، متابوليسم شما را به سطح بالاتري مي برد و بهتر از هر روش ديگري، کالري مي سوزاند. بر اساس يک مطالعه منتشر شده در مجله چاقي، اين ورزش در لاغر کردن شکم نسبت به ساير ورزش ها مؤثرتر است. ۷- اگر زمستان است، به اسکي برويد دو ساعت اسکي، ۹۸۴ کالري مي سوزاند. اين مقدار، از يک دوي شش مايلي بيشتر است! با توجه به اينکه يک جلسه عادي اسکي، حدود شش تا هشت ساعت طول مي کشد، شما مي توانيد هزاران کالري بسوزانيد و همزمان از صرف زمانتان لذت ببريد. بنابراين حتي اگر خيلي زياد برف نيامده بود، چند راند اسکي کنيد. اين روزها، تقريبا هر مرکز اسکي در جهان به تجهيزات برف ساز مجهز است، بنابراين شما هيچ بهانه اي براي اسکي نکردن، نداريد. و به ياد داشته باشيد اگر يک روز امکان انجام تمرين نداشتيد، به سادگي مي توانيد تنها با تحرک، متابوليسم تان را فعال نگه داريد. در واقع، اين، بهترين راه براي افزايش متابوليسم روزانه شما است. ۸- قهوه تان را سياه بنوشيد درباره قهوه صبحانه تان فکر کنيد. آيا شما آن را با شير و شکر ميل مي کنيد؟ اگر چنين است، تنها با ميل کردن اين يک نوشيدني ۱۰۰ کالري انرژي وارد بدن خود کرده ايد. اما با مصرف قهوه سياه، دوز روزانه کافئين خود را مصرف مي کنيد و تنها ۵ کالري وارد بدن خود مي کنيد. طبيعتا قهوه سياه تلخ است، اما براي اين مشکل يک راه حل آسان وجود دارد به قهوه تان کمي دارچين اضافه کنيد. دارچين نه تنها خوشمزه است، بلکه در هر مطالعه اي که اخيرا درباره مراقبت از بيماران ديابتي انجام شده است، مصرف روزانه تقريبا نيم قاشق چاي خوري دارچين مي تواند ميزان قند خون و کلسترول LDL شما را (که نوع “بد” کلسترول است.) تعديل سازد.