فهرست کارهایی که پیش از بارداری باید انجام دهید
بوعلي باب سلامتي/ يکي از مسائلي که اين روزها ذهن بيشتر زنان جوان را به خود مشغول کرده است، مسئله بارداري، زمان مناسب براي بارداري و آمادگيهاي لازم براي آن است. يکي از مسائلي که اين روزها ذهن بيشتر زنان جوان را به خود مشغول کرده است، مسئله بارداري، زمان مناسب براي بارداري و آمادگيهاي لازم براي آن است. در زمان قديم مادران ما بدون آنکه بدانند چه چيزي در انتظارشان است باردار ميشدند و بسيار اتفاق ميافتاد که در طي بارداري يا پس از زايمان با مشکلات زيادي روبهرو ميشدند. اما امروزه با پيشرفت علم پزشکي، علت بروز بسياري از مشکلات بارداري کشف شده است و با رعايت برخي نکات در دوران پيش از بارداري و انجام مراقبتهاي لازم، ميتوان جلوي بروز بسياري از بيماريهاي مربوط به کودکان و مشکلات ناشي از بارداري را گرفت. در اين مطلب، ليست مهمترين کارهايي را که بايد پيش از اقدام به بارداري انجام دهيد، در اختيارتان قرار ميدهيم. ورزش کنيد قبل از انتخاب نام يا خريد سيسموني، به فکر آماده کردن بدنتان براي اين دوره باشيد تا هم بارداري آسان و هم زايمان راحتي داشته باشيد. روزانه ۳۰ دقيقه ورزشي که ضربان قلبتان را به بيشترين حد برساند، بسيار خوب است. پيادهروي، دوچرخهسواري و شنا، بهترين ورزشهاي حرکتي هستند که ميتوانيد پيش از بارداري انجام دهيد. تغذيه مناسب داشته باشيد به زودي، نسبت به بسياري از غذاهاي نه چندان مفيد، مانند بستني يا ترشي، ويار پيدا ميکنيد. پس هماکنون بر تغذيه مناسبتان تمرکز کنيد. تا جايي که ميتوانيد پروتئين، آهن، کلسيم و فوليک اسيد دريافت کنيد. رژيم غذاييتان بايد شامل ميوهها، مغزها، سبزيجات، گياهان برگ پهن، غلات کامل و لبنيات کمچرب باشد. از خوردن چيپس، نوشابه و ديگر غذاهاي بيفايده خودداري کنيد. فوليک اسيد بخوريد بهتر است پيش از اينکه بدانيد باردار هستيد، فوليک اسيد کافي در بدنتان داشته باشيد. زيرا اين ماده براي جلوگيري از بروز مشکلات مادرزادي در نوزاد، ضروري است. فوليک اسيد نوعي ويتامين B است که در گياهان برگ پهن، مرکبات و حبوبات به وفور يافت ميشود. البته بيشتر زنان به قرصهاي مکمل فولات احتياج دارند. زماني که اقدام به بارداري داريد، بايد روزانه ۴۰۰ ميکروگرم فوليک اسيد دريافت کنيد که معمولا در تمام قرصهاي مولتيويتامين وجود دارد. مراقب وزنتان باشيد اگر خيلي لاغر هستيد، باردار شدن کار سختي است. اگر بسيار چاق هستيد مشکلاتي مانند ديابت بارداري و افزايش فشار خون بر سر راهتان قرار دارد. حتي ممکن است مدت زمان زايمانتان نيز افزايش پيدا کند. با پزشکتان صحبت کنيد تا مطمئن شويد وزن ايدهآل براي شما چقدر است. يک چکاپ کامل انجام دهيد تحقيق کنيد و يک پزشک متخصص زنان و زايمان انتخاب کنيد که تا پايان بارداري تحت نظر او باشيد. هرچه پزشکتان باتجربهتر باشد، آرامش بيشتري در طول بارداري خواهيد داشت. چند ماه پيش از اقدام به بارداري، به پزشکتان مراجعه کنيد و از او بخواهيد يک چکاپ کامل بر روي شما انجام دهد. درباره آزمايشات يا واکسنهاي لازم براي بارداري و مصرف ويتامينهاي پيش از بارداري از او سؤال کنيد. اگر بيماري خاصي داريد با او در ميان بگذاريد و مطمئن شويد که مصرف کدام داروها در اين دوران مجاز و کدام داروها غير مجاز است. مشاوره ژنتيک را فراموش نکنيد به هيچ وجه نميتوان به وسيله آزمايشات ژنتيک، تعيين کرد که چشمهاي نوزاد شبيه چه کسي باشد. اما پزشکان توصيه ميکنند که اگر سابقه فاميلي مشکلات ژنتيکي داريد، حتما آزمايشات ژنتيک پيش از بارداري را انجام دهيد. يک تست ساده از خون يا بزاق دهانتان، ميتواند مشخص کند که حامل کدام ژن معيوب هستيد. به دندانپزشک مراجعه کنيد اگر جزو آن دسته از افرادي هستيد که مرتب به دندانپزشک مراجعه نميکنيد، الان زمان تغيير است. از آنجايي که بارداري احتمال بروز بيماريهاي لثه را افزايش ميدهد، بهتر است پيش از بارداري تمام مشکلات دهان و دندان خود را برطرف کنيد. مشکلات لثه ميتوانند باعث زايمان پيش از موعد شوند. هر روز دندانهايتان را مسواک کنيد و مرتب چکاپ شويد. مصرف کافئين را کاهش دهيد برخي از متخصصان معتقدند که کساني که قصد دارند باردار شوند، نبايد بيش از ۲۰۰ ميليگرم کافئين در روز دريافت کنند. اين مقدار، با ۴ فنجان چاي برابري ميکند. به جاي آن از چاي بدون کافئين يا شيرهاي طعمدار استفاده کنيد. اگر نميتوانيد اعتياد به چاي صبحگاهيتان را ترک کنيد، حداقل به يک ليوان قناعت کنيد، يا ليوانتان را کوچکتر کنيد. سيگار را ترک کنيد سيگار کشيدن، نه تنها جزو آن دسته از کارهايي است که بايد ترک شدد، بلکه روند باردار شدن را نيز به تأخير مياندازد. به علاوه، مصرف سيگار در دوران بارداري، احتمال بروز مشکلاتي از قبيل تولد نوزاد نارس يا کموزن، سقط جنين و سندروم مرگ ناگهاني نوزاد را پس از تولد افزايش ميدهد. بر اساس تحقيقات انجام شده، قرار گرفتن زنان باردار، در معرض دود سيگار نيز ميتواند براي جنين خطرناک باشد. بنابراين بهتر است از همين حالا، هم خودتان و هم همسرتان، سيگار را کنار بگذاريد. کشيدن سيگار، در مردان نيز باعث کاهش قدرت باروري ميشود.