۵عادت روزانه برای خوشحال بودن
خبرآنلاين/ دنياي امروز پر از استرس و اضطراب است، پس در چنين دنيايي بايد بياموزيم که چگونه خوشحال شويم و چه چيزهايي ميتواند زندگي ما را شاد و آرام کند. اينکه در زندگي چگونه به آرامش برسيم، بسيار مهم است. خنديدن وقتي خوشحال ميشويد لبخند ميزنيد، اما اين در واقع يک اتفاق دوجانبه است. ما لبخند ميزنيم چون خوشحال هستيم و لبخند باعث ميشود که مغز ما دوپامين آزاد کند که باعث شادي و خوشحالي است. اين بدان معنا نيست که شما بايد هميشه يک لبخند مصنوعي روي صورتتان داشته باشيد، اما دفعه بعد که احساس خستگي داشتيد و مايوس بوديد، لبخند بزنيد و ببينيد چه اتفاقي ميافتد! يا ميتوانيد روزتان را با لبخند زدن به خودتان در آينه شروع کنيد و تاثير آن را مشاهده کنيد. ورزش کردن ورزش کردن فقط براي بدن نيست، ورزش روزانه ميتواند استرس، عصبانيت و خشم و افسردگي را کاهش دهد و در عين حال اعتماد به نفس و خوشحالي را افزايش دهد. حتي چند حرکت ورزشي ساده و کوچک نيز ميتواند تغيير بسزايي داشته باشد. اما به ياد داشته باشيد که بيش از اندازه ورزش نکنيد که به روتين زندگي تبديل بشود. خوابيدن مهم نيست که جوامع امروز ما را به سمت خواب کمتر سوق ميدهند، ما ميدانيم که خواب کافي براي سلامت بدن و عملکرد مغز بسيار ضروري و مهم است. بيشتر بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز نياز دارند و اگر در طول روز احساس خستگي ميکند و دلتان ميخواهد چرت بزنيد، در واقع بدن شما بهتان ميگويد که شما به استراحت نياز داريد. غذا خوردن غذا تاثير بسزايي در سلامت جسم دارد اما، بعضي از غذاها بر روي ذهن ما نيز تاثير ميگذارند. براي مثال: کربوهيدرات در بدن سروتونين يا همان هورمون خوشحالي آزاد ميکند. فقط به ياد داشته باشيد که ميزان مصرف کربوهيدراتهاي ساده که قند آنها زياد است را کم کنيد و در عوض از سبزيجات، مغزها و غلات بيشتر استفاده کنيد. گوشت، مرغ، حبوبات و لبنيات داراي پروتئين بالايي هستند. اين غذاها دوپامين و نوراپينفرين توليد ميکنند که باعث افزايش انرژي و تمرکز ميشود. نفس عميق هنگامي که عصبي و نااميد هستيد غريزهتان به شما ميگويد يک نفس عميق بکشيد تا آرام شويد. در واقع غريزه شما کاملاً درست و ميگويد، به گفته Harvard Health تمرينات تنفسي عميق به کاهش استرس و نگراني کمک ميکند. هنگامي که احساس تنش يا استرس داشتيد چشمان خود را ببنديد، يک خاطره خوشحال کننده و شاد يا يک منظره زيبا را به ياد بياوريد، يک نفس آهسته و عميق از طريق بيني بکشيد و به آرامي از دهان يا بيني خود آن را خارج کنيد. اين پروسه را چندين بار تکرار کنيد تا زماني که احساس آرامش کنيد.