همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری
خراسان/ شنا يکي از ورزشهايي است که زنان باردار ميتوانند در صورت نداشتن محدوديتهاي پزشکي انجام دهند. با شنا کردن، هيچ فشاري به بدن تحميل نميشود و از بدن در برابر وزن بالاي بارداري محافظت ميکند. شنا در دوران بارداري چه فايدهاي دارد؟ هرگونه ورزش هوازي در دوران بارداري به تقويت قلب و پمپاژ خون در بدن شما و فرزندتان کمک ميکند و در نتيجه آن گردش خون بهبود مييابد و باعث افزايش سطح اکسيژن در خون ميشود. شنا هر دو گروه از عضلات بزرگ مثل بازوها و پاها را درگير ميکند و از ورم آن ها جلوگيري ميکند. آب مانع گرماي بيش از حد بدن ميشود و از آسيب به مفصلها و رباطها جلوگيري ميکند و موجب تسکين درد لگن در مادران باردار ميشود. از آنجاکه با بارداري، ستون فقرات و شانهها به سمت جلو کشيده ميشود و لگن از تعادل خارج ميشود، شنا به آرامي عضلات را تقويت و از انحراف لگن به يک سمت بدن پيشگيري ميکند. مراقب باشيد که... قبل از شروع شنا با پزشک، فيزيوتراپيست يا ماما مشورت کنيد. استخرهاي شلوغ و کثيف مناسب شما نيستند. يک استخر کاملا تميز را انتخاب کنيد. به آرامي شنا را شروع کنيد و طول مدت آن را از 20 دقيقه کم کم به جلسات 30 دقيقهاي و يک روز در ميان برسانيد. علايم هشدار دهنده براي کاهش سرعت يا توقف تمرين را ياد بگيريد. قبل از شروع شنا آب بخوريد. يک ليوان براي هر 20 دقيقه تمرين و يک ليوان بعد از خروج از استخر. در آب و هواي گرم و مرطوب، اين مقدار بايد بيشتر باشد. در صورت شنا کردن در استخرهاي سرپوشيده، نسبت به مناسب بودن تهويه فضا از کلر اطمينان پيدا کنيد. ميزان تراکم بايد مناسب باشد و دماي آب نيز اندازهگيري شود. آب استخر نبايد گرمتر از 32 درجه سانتي گراد باشد که البته در استخرهاي عمومي از اين مقدار خنکتر است. سونا و جکوزي و آب داغ به خصوص براي سه ماه اول بارداري ممنوع است. در بخش عميق شنا و غواصي نکنيد. هنگام ورود و خروج از استخر با پلهها، با احتياط لازم حرکت کنيد. در سه ماه اول بارداري، شنا در صبح، باعث کاهش تهوع صبحگاهي ميشود و شما را براي بقيه روز پرانرژي و شاداب ميکند. در سه ماه دوم، با رشد جنين و افزايش ماه بارداري، ضرورتي ندارد که برنامه شنا کردن خود را حذف کنيد. مگر اينکه با علايم خاصي روبه رو شويد که بايد با پزشک در ميان گذاشت. در سه ماه سوم، خانمهاي باردار از شنا و احساس سبکي و بيوزني در آن بسيار لذت ميبرند. اگر درد عضلاني داريد به جاي شنا در آب راه برويد و دستهاي خود را در آب حرکت دهيد. نويسنده : فاطمه قاسمي مترجم منبع: babycenter