15 خوراکی مفید برای رشد و پرپشت شدن موی زنان
کوکا/ آنچه که مي خوريد مي تواند تاثير زيادي بر سلامت مو هاي شما بگذارد. موهاي انسان در حدود 0.5 اينچ (1.25 سانتي متر) در هر ماه و 6 اينچ (15 سانتي متر) در سال رشد مي کنند. سرعت رشد مو ها به عواملي مانند سن، سلامتي، ژنتيک و رژيم غذايي بستگي دارد. اگرچه شما نمي توانيد عواملي مانند سن و ژنتيک را تغيير دهيد اما رژيم غذايي چيزي است که شما بر آن کنترل داريد. کمبود مواد مغذي مناسب از جمله ويتامين هاي A ،C ،D و E، روي، ويتامين هاي گروه B، آهن، بيوتين، پروتئين و اسيد هاي چرب ضروري ممکن است رشد مو را کند کرده يا حتي باعث ريزش مو شود. خوشبختانه درمان کمبود مواد مغذي ممکن است به درمان ريزش مو و همچنين افزايش رشد سريع آن ها کمک کند. با بهترين خوراکي ها، ميوه ها، سبزيجات و انواع آجيل ها براي رشد و پرپشت شدن موهاي سر بيشتر آشنا شويد؛ براي افزايش سريع رشد مو چه بخوريم؟ 1. منابع غذايي ويتامين D برخي تحقيقات نشان مي دهند که ويتامين D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند. از مهم ترين منابع غذايي حاوي ويتامين D مي توان به غلات صبحانه، آب پرتقال، شير سويا و قارچ اشاره کرد. 2. انواع توت ها انواع توت ها به دليل مقادير بالاي ويتامين ها و مواد مغذي که دارند باعث افزايش رشد مو مي شوند؛ مقادير بالاي ويتامين C و آنتي اکسيدان هاي موجود در توت ها، فوليکول هاي مو را در برابر آسيب راديکال هاي آزاد محافظت مي کنند. همچنين بدن براي توليد کلاژن از ويتامين C استفاده مي کند، پروتئيني که به تقويت مو کمک کرده و آن را در برابر شکستگي و ريزش مو محافظت مي کند. از اين گذشته، ويتامين C به بدن براي جذب آهن از رژيم غذايي کمک مي کند. سطح پايين آهن ممکن است باعث کم خوني شود که يکي از علل ريزش مو محسوب مي شود. 3. اسفناج اسفناج يکي از بهترين سبزيجات برگ سبز حاوي مواد مغذي مفيدي مانند فولات، آهن و ويتامين هاي A و C است که همگي باعث رشد مو مي شوند. ويتامين A به غدد پوستي در توليد سبوم کمک مي کند. اين ماده روغني به مرطوب شدن پوست سر کمک مي کند تا موها را سالم نگه دارد. اسفناج همچنين يک منبع عالي آهن است که براي رشد مو ضروري است. آهن به سلول هاي قرمز خون کمک مي کند تا اکسيژن را در بدن حمل کنند، سوخت و ساز بدن را تقويت کرده و به رشد و ترميم مو ها کمک مي کند. 4. سيب زميني شيرين سيب زميني شيرين منبع بسيار خوبي از بتاکاروتن است، بدن اين ترکيب را به ويتامين A تبديل مي کند که با سلامتي مو ارتباط دارد. تحقيقات نشان داده اند که ويتامين A توليد سبوم را تقويت مي کند و به سالم ماندن مو ها کمک مي کند. از اين گذشته ويتامين A مي تواند باعث افزايش سريع رشد مو و پرپشت شدن آن ها شود. 5. آووکادو آووکادو منبع عالي ويتامين E است که ممکن است رشد مو را تقويت کند. همچنين ويتامين C موجود در آووکادو يک آنتي اکسيدان قوي است که با خنثي کردن راديکال هاي آزاد به مبارزه با استرس اکسيداتيو کمک مي کند. در يک مطالعه بر روي افراد مبتلا به ريزش مو بعد از مصرف مکمل هاي ويتامين E به مدت هشت ماه تا 34.5 درصد رشد مو افزايش يافته است. ويتامين E همچنين پوست سر را از استرس اکسيداتيو و آسيب محافظت مي کند. پوست آسيب ديده ي سر مي تواند منجر به کيفيت ضعيف مو ها و کاهش تعداد فوليکول هاي مو شود. علاوه بر اين، آووکادو منبع خوب اسيدهاي چرب ضروري است، اين چربي ها توسط بدن قابل توليد نيستند اما بلوک هاي اساسي ساختاري سلول هاي شما هستند. کمبود اسيد هاي چرب ضروري باعث ريزش مو مي شود. 6. آجيل و مغزيجات آجيل ها و مغزيجات حاوي انواع مواد مغذي هستند که مي توانند رشد مو را تقويت کنند. انواع آجيل ها حاوي مقادير بالاي ويتامين هاي گروه B، روي و اسيد هاي چرب ضروري هستند که کمبود هر کدام از آن ها باعث ريزش مو مي شود. 7. دانه هاي خوراکي دانه هاي خوراکي حاوي مواد مغذي مانند ويتامين E، روي و سلنيوم هستند که باعث افزايش سريع رشد موي سر مي شوند. دانه هاي خاصي مانند گندم سياه، بذر کتان و دانه چيا حاوي مقادير بالاي اسيد هاي چرب امگا 3 هستند که باعث تقويت رشد مو مي شوند. 8. فلفل دلمه اي فلفل دلمه اي منبع عالي ويتامين C است که ممکن است به رشد مو کمک کند. ويتامين C به تقويت توليد کلاژن کمک مي کند که مي تواند باعث تقويت رشته هاي مو شود. علاوه بر اين فلفل دلمه اي منبع عالي ويتامين A است. اين ويتامين ممکن است ضمن تسريع در توليد سبوم باعث سرعت بخشيدن به رشد مو شود. 9. لوبيا همه ي انواع حبوبات و به ويژه انواع لوبيا ها منبع عالي پروتئين گياهي هستند که براي رشد مو ضروري مي باشند. لوبيا ها منبع خوبي از روي هستند که به چرخه رشد و ترميم مو کمک مي کنند. همچنين لوبيا ها بسياري از مواد مغذي ضروري براي سلامت مو ها مانند آهن، بيوتين و فولات را تأمين مي کنند. 10. سويا مطالعات نشان داده اند که ترکيبات موجود در سويا ممکن است رشد مو را تقويت کنند. يکي از اين ترکيبات، اسپرميدين است که فاز رشد مو ها (فاز آناژن) را طولاني مي کند. هر چه يک فوليکول مو در مرحله آناژن بماند، رشد آن طولاني تر خواهد بود. مطالعات آزمايشگاهي همچنين نشان داده که اسپرميدين رشد مو هاي انسان را تقويت مي کند. 11. کره بادام کره انواع بادام ها (بادام درختي، بادام زميني و بادام هندي) حاوي مقادير بسيار بالاي مواد مغذي از جمله پروتئين، چربي هاي سالم و ويتامين ها هستند که همگي با سلامت مو ارتباط دارند. ويتامين E موجود در کره بادام باعث ضخيم تر شدن مو هاي نازک و درخشان تر شدن آن ها مي شوند. 12. نارنگي نارنگي حاوي مقادير بالاي ويتامين C است که باعث افزايش جذب آهن موجود در غذا ها شده و به اين ترتيب با درمان ريزش مو، باعث افزايش رشد مو مي شود. 13. انگور انگور حاوي ترکيبات پلي فنوليک با خاصيت آنتي اکسيداني است که آسيب هاي سلولي را کاهش داده، خطر ابتلا به التهاب را در بدن از بين مي برند و به اين ترتيب باعث سلامت مو ها مي شوند. 14. اسپيرولينا اسپيرولينا (نوعي جلبک هاي سبز-آبي که به طور طبيعي در اقيانوس ها و درياچه هاي شور در آب و هواي نيمه گرمسيري رشد مي کنند) سرشار از پروتئين، منيزيم و همچنين مس است که براي سلامت مو مفيد هستند. 15. دانه چيا دانه چيا حاوي مقادير بالاي اسيد هاي چرب امگا 3، فيبر، پروتئين و آنتي اکسيدان هاست که به سلامت مو ها کمک کرده و باعث تقويت و افزايش رشد آن ها مي شوند. 16. مارچوبه مارچوبه حاوي مقادير بالاي ويتامين هاي B به ويژه فولات است که با افزايش سلول هاي قرمز خون و تجزيه پروتئين (بلوک هاي ساختاري فوليکول هاي مو) نقش مهمي در تقويت و افزايش رشد مو ها دارد.