مادران شیرده چه رژیم غذایی باید داشته باشند؟

مجله پزشکين/ وقتي علت خاصي براي بيقراري نوزادتان پيدا نميکنيد بهتراست به تغذيه خود بيشتر دقت کنيد مادران شيرده احتياج به مواد غذايي دارند اما در اين دوره بايد يک رژيم غذايي مناسب را انتخاب کنند. مهم نيست شما به چه غذاهايي علاقه داريد، آنچه براي کودکتان ضرر دارد را فراموش کنيد. اگر کودکتان نق مي‌زند، غذايش را بر مي‌گرداند، جوش مي‌زند يا گاز معده دارد، به نکات زير توجه کنيد. اين غذاها براي مادران شيرده نامناسب است: شکلات اگر چه مي‌دانيم شکلات ماده مورد علاقه شما است، اما مانند قهوه و نوشابه، اين ماده نيز حاوي کافئين است. (۲۸ گرم شکلات تلخ شامل ۵ تا ۳۵ ميلي گرم کافئين است. يک فنجان قهوه به طور معمول ۱۳۵ ميلي گرم کافئين دارد.) اگر احساس کرديد شکلات علت بي‌قراري کودکان است، براي چند روز آن را از رژيم غذايي خود حذف کنيد تا تغييرات را در رفتار کودک خود مشاهده کنيد. مرکبات ترکيباتي که در ميوه‌ها و آب ميوه‌هاي طبيعي وجود دارد ممکن است موجب اختلالات، بي‌قراري و حتي جوش‌هايي اطراف پوشک کودک ‌شوند. اگر مصرف نکردن آنها کارساز بود، سعي کنيد از ديگر غذاهاي حاوي ويتامين سي مانند عنبه استفاده کنيد. بروکلي شايد مشاوران به شما بگويند اين يک داستان قديمي است که کلم بروکلي و گل کلم عامل بي‌قراري و نفخ کودکان است اما اگر از مادران شيرده بپرسيد به شما خواهند گفت که اين موضوع حقيقت دارد. آيا زماني که در سالاد خود کلم بروکلي مي‌ريزيد، کودک شما دچار نفخ و بي‌قراري مي‌شود؟ براي چند روز مصرف آن را متوقف کنيد تا نتايج آن را ببينيد. به جاي اين که کاملا آن را از رژيم غذايي خود حذف کنيد، مي‌توانيد مصرف آن را محدود کنيد براي مثال به جاي آن که اين سبزيجات را به صورت خام بخوريد، آنها را بپزيد تا از نفخ نيز جلوگيري کند. گندم اگر پس از خوردن يک ساندويچ يا يک بشقاب پاستا کودک شما دچار گريه، درد يا مدفوع خوني شد، مي‌تواند دليلش را در آلرژي او به گندم جستجو کنيد. براي اين که از آلرژي کودکتان مطمئن شويد، به مدت ۲ تا ۳ هفته از خوردن غذاهاي حاوي گندم خودداري کنيد. اگر نشانه‌هاي کودکتان افزايش يافت، بايد به حذف اين ماده در مواد غذايي خود ادامه دهيد. غذاهاي تند ممکن است مادران شيرده مقدار کمي فلفل مصرف کنند و شاهد ساعت‌ها بي‌قراري کودکشان باشند. چگونه اين ادويه جات را بدون آسيب به کودکمان در غذا بريزيم؟ به دنبال چاشني‌هايي باشيد که بدون حرارت به غذا طعم مي‌دهند. به جاي سس داغ، مقداري آب ليمو به مرغ خود بزنيد. بادام آيا شما يا شخص ديگري در خانواده‌تان به بادام آلرژي داريد؟ با احتياط رژيم غذايي خود را مصرف کنيد. با توجه به تحقيقات، اگر در خانواده خود سابقه آلرژي داريد، بهتر است در مصرف غذاهاي خود مراقب باشيد و از مصرف مواد آلرژي‌زا مانند بادام و آجيل‌هاي ديگر در طول شيردهي پرهيز کنيد. اگر شما بادام مي‌خوريد و احساس کرديد که کودک شما به آن آلرژي دارد يا حساس است، بايد نشانه‌هايي چون جوش، اگزما و خس خس در تنفس را مشاهده کنيد. ذرت آلرژي به ذرت در ميان کودکان جوان رايج است، اما از کجا مي‌توان تشخيص داد که درد و جوش‌هاي بدن کودکتان نتيجه آلرژي به اين ماده است؟ اگر مطمئن نيستيد که ذرت موجب آلرژي او شده است، رژيم غذايي خود را به دقت بررسي کنيد. درباره تمام چيزهايي که مي‌خوريد دقيق باشيد. نشانه‌هاي آلرژي کودکتان را نيز دنبال کنيد. اگر کودکتان تنها زماني که شما ذرت مصرف مي‌کرديد، ناآرامي مي‌کرد، بهتر است ذرت را از رژيم غذايي خود حذف کنيد. قهوه زماني که قهوه مي‌نوشيد (نوشابه يا چاي) مقداري از کافئين به شير شما راه پيدا مي‌کند و از آنجا که کودکان قادر نيستند کافئين را به سرعت بزرگسالان دفع کنند، ممکن است منجر به تحريک سيستم بدن، بي‌خوابي و پيچيدگي شود. راه حل؟ کافئين را از رژيم غذايي خود حذف کنيد. حتي اگر خسته هستيد قهوه ننوشيد زيرا يک کودک بي‌خواب مي‌تواند خستگي شما را بيشتر کند. حداقل سعي کنيد قهوه را پس از شير دادن بنوشيد. سير اين سيري که براي شما فوق‌العاده است، ممکن است براي کودکتان فوق‌لعاده نباشد. خوردن غذاهاي سيردار اغلب طعم شير مادر را تغيير مي‌دهد. (بوي سير تا ۲ ساعت پس از مصرف مي‌تواند به شير مادر راه يابد.) بنابراين طبيعي است که کودکان به آن عکس‌العمل نشان دهند. در ايتاليا، جايي که مصرف سير رايج است، به مادران پيشنهاد شده که تا چند ماه اول شيردهي از خوردن سبزيجات خودداري کنند. اما در هند به مادران توصيه مي‌شود تا جايي که مي‌توانند سير بخورند زيرا معتقدند که اين روش باعث مي‌شود کودکان با طعم اين مواد مغذي آشنا شوند. لبنيات بيشتر کودکان نسبت به شير گاو آلرژي دارند. زماني که شما شير مي‌نوشيد يا لبنيات ديگري مانند ماست، بستني و پنير مي‌خوريد، اين ذرات آلرژي زا وارد شير شما مي‌شوند. طبق نظر کارشناسان علائم آلرژي يا حساسيت به لبنيات شامل درد و استفراغ، بي‌خوابي و اگزما، خشکي و قرمزي پوست است. براي اين که به آلرژي کودکتان آگاهي يابيد براي ۲ تا ۳ هفته لبنيات مصرف نکنيد. بعضي از کودکان به شير بز يا گوسفند نيز عکس‌العمل نشان مي‌دهند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد