چگونه «چالش ۳۰روزه» میتواند زندگی شما را نجات دهد؟
برترين ها/ هدفگذاري نبايد انقدر کار سفت و سختي باشد! در واقع تلاش براي رسيدن به اهداف، کار شاد و مفرحي است. تکنولوژيستي به نام مت کات ميگويد وقتي زندگي کمي قابل پيشبيني ميشود، بايد کارهاي جديدي را امتحان کنيد. اگر احساس بيحوصلگي ميکنيد يا در سيکل پايانناپذير کارهاي تکراري هر روز گير افتادهايد، به شما ميگوييم که چطور چالش ۳۰ روزه ميتواند همان انگيزهاي باشد که به آن نياز داريد. ميتوانيد عادتي جديد بسازيد يا يکي از عادات قديمي خود را ترک کنيد. به چيزي فکر کنيد که هميشه دوست داشتيد انجامش دهيد و از همين حالا به مدت ۳۰ روز براي انجامش برنامهريزي کنيد. به نظر ميرسد ۳۰ روز دقيقاً همان مدت زماني است که براي ساختن عادتي جديد يا ترک عادتي قديمي به آن نياز داريد. اما چند نکته را فراموش نکنيد: هر روز اهميت دارد! براي ايجاد هر عادتي بايد استمرار به خرج دهيد. اگر فکر ميکنيد ممکن است فراموش کنيد، کارهايي را که هر روز انجام ميدهيد در دفتري ثبت کنيد. يا هر روز در ساعت مشخصي آن کار را انجام دهيد. يادتان باشد هيچ روزي را نبايد از دست داد. انجام چالش ۳۰ روزه، اعتماد به نفس را افزايش ميدهد شايد روزهاي اول کمي نامطمئن باشيد، اما به مرور زمان اعتماد به نفس بيشتري پيدا ميکنيد. فرض کنيد کارمندي هستيد که کل روزش را پشت کامپيوتر سپري ميکند. با چالش ۳۰ روزه ميتوانيد از فردي بيتحرک به کسي که هر روز با دوچرخه سر کار ميرود تبديل شويد. کسي چه ميداند؟ شايد حتي روز آخر به کوهنوردي هم برويد! چالش ۳۰ روزه يادآوري ميکند که همه کار ميتوانيد انجام دهيد! هر کاري را ميتوانيد با چالش ۳۰ روزه انجام دهيد. راز موفقيت اين چالش در آهستگي و پيوستگي آن است. اهداف بزرگ خود را به قدمهاي کوچک تقسيم کنيد و هر روز بخشي از آن را انجام دهيد. مطمئن باشيد هر روز يک قدم برداشتن بهتر از ماهها انتظار است. تغييرات کوچک به مرور قدرتمند ميشوند ميخواهيد باور کنيد يا نه، اهداف بزرگ کوهي از خوشگذرانياند! فقط کمي سخت به دست ميآيند و به زمان نياز دارند. پس تغييرات کوچک به مرور قدرتمند ميشوند و ما را به اهداف مان ميرسانند. در ادامه ۱۰ چالش ۳۰ روزهي خاص را به عنوان نمونه معرفي ميکنيم: ۱۰ چالش ۳۰ روزه که از شما فرد بهتري ميسازد! همانطور که قبلاً گفتيم، جذابيت چالش ۳۰ روزه به آن است که مدت زمان کافي براي قابل انجام بودن يک کار و به همان ميزان چالش برانگيز بودن آن را فراهم ميکند. در حالي که بسياري از افراد منتظرند از شنبهي هفتهي بعد شروع کنند، فرصت براي کساني که ميخواهند به اهدافشان برسند هميشه مهيا است. در واقع، درِ فرصت هيچوقت بسته نيست. ماهي را هر موقع از آب بگيري، تازه است و هميشه وقت براي پيشرفت وجود دارد. به همين جهت در ادامه ۱۰ چالش ۳۰ روزه را معرفي ميکنيم که به پيشرفت و رشد شخصي شما کمک ميکنند: ۱. به مدت ۳۰ روز از افعال منفي استفاده نکنيد افعال منفي مثل نميتوانم، نميخواهم، نميشود، انرژي منفي وارد ميکنند. به جاي به کار بردن اين افعال، جملات خود را طوري بيان کنيد که مفهوم مثبتي داشته باشد. مثلاً به جاي اين که بگوييد: نميخواهم اين جا شام بخورم. (منفي) بگوييد: ترجيح ميدهم جاي ديگري شام بخورم. (مثبت) هدف از انجام اين کار اين است که به ذهنتان عادت دهيد اول نکات مثبت هر چيز را ببيند و کمتر بر روي نکات منفي تمرکز کند. به عبارتي از شدت منفينگري خود بکاهيد و به ميزان مثبتنگري خود اضافه کنيد. ۲. به مدت ۳۰ روز قانونِ انتظار نداشتن وضع کنيد چه انتظاراتي از خود يا ديگران داريد؟ اگر هيچ انتظاري در کار نبود، چه ديدي داشتيد؟ چه اعتقاداتي پشتِ انتظاراتتان جا خشک کردهاند؟ اگر هيچ انتظاري از بقيه نداشته باشيد، رابطهتان با آنها چطور ميشود؟ انتظارات بر اساس تجربيات شخصي زندگي، تربيت، فرهنگ، مذهب و ... ايجاد ميشوند. وقتي در دادگاه عقل، قضاوت کردن ديگران را به حالت تعليق درميآوريد، درهاي ذهن تان را به دنياي جديدي باز ميکنيد. ۳. به مدت ۳۰ روز يکي از کارهايي را که دوست داريد تمرين کنيد مثلاً دوست داريد بيشتر ورزش کنيد. در برنامهي ۳۰ روزه، خود را موظف کنيد هر روز صبح کتونيهاي ورزشي خود را بپوشيد و قبل از صبحانه کمي بدويد. چند روز اول ممکن است تنبلي کنيد، اما اگر اين زنجيره را حفظ کنيد، روز سي و يکم به ورزش کردن عادت ميکنيد و برعکس ممکن است اگر براي دويدن بيرون نرويد، احساس خستگي کنيد. يا دوست داريد زبان جديدي ياد بگيريد. هر روز حداقل يک ربع براي يادگيري آن وقت بگذاريد. مطمئناً در پايان ۳۰ روز هنوز آن زبان را به طور کامل بلد نيستيد. اما حداقل با ۳۰ روز پيش، تفاوتي داريد و حال که زبان خواندن برايتان به عادت تبديل شده است، ميتوانيد روزهاي بعد هم به ياد گرفتن آن ادامه دهيد. ۴. به مدت ۳۰ روز ساعتي را براي خلوت کردن با خود اختصاص دهيد اگر هر روز فقط يک ساعت براي خودتان وقت داشته باشيد، چکار ميکنيد؟ کتاب ميخوانيد؟ ورزش ميکنيد؟ با بچهها بازي ميکنيد؟ يا مهمتر از اين، آن يک ساعت چه تاثير خوبي بر زندگيتان ميگذارد؟ منظورمان اين است که همه هر روز ۲۴ ساعت فرصت دارند، اما هر کسي براي وقتش اولويتبندي ندارد. فکر ميکنيد چرا به نظر ميرسد بعضي افراد وقت بيشتري دارند و کارهاي بيشتري انجام ميدهند؟ جواب ساده است: آنها ميدانند اولويتهايشان چه چيزهايي هستند و هر روز طبق همان پيش ميروند. به وقت گذاشتن براي خود به عنوان يک هدف نگاه کنيد و ۳۰ روز آن را تمرين کنيد. روز سي و يکم خودتان ميبينيد که چقدر احساس بهتري داريد و به چه چيزهايي رسيديد. ۵. مصرف شکر را کاهش دهيد مطالعات نشان دادهاند شکر باعث پوسيدگي دندانها و کاهش تيزهوشي ميشود و مصرف آن به چاقي اضافه ميشود و احتمال ابتلا به افسردگي و ديابت را افزايش ميدهد. پس گمانم ارزشش را داشته باشد که حداقل ۳۰ روز تمرين کنيد کمتر شکر بخوريد. ۶. هر روز کتاب بخوانيد تکنولوژي آنقدر پيشرفت کرده است که هر زمان که بخواهيد ميتوانيد کتاب، مقاله، مجله و روزنامه دانلود کنيد يا از اطلاعات سايتهاي معتبر استفاده کنيد. در چالش ۳۰ روزه ميتوانيد از هر زماني براي کتاب خواندن استفاده کنيد. در صف نانوايي ايستادهايد؟ کتاب بخوانيد. منتظر آمدن اتوبوسيد؟ کتاب بخوانيد. به عبارت بهتر هر روز دنبال کوچکترين وقتهاي هدر رفته بگرديد و آنها را با کتاب خواندن پر کنيد. ۷. به مدت ۳۰ روز بيشتر گوش دهيد گوش دادن را حين مکالمه با اطرافيان تمرين کنيد و ياد بگيريد که هميشه بايد قبل از حرف زدن فکر کنيد. ۸. به مدت ۳۰ روز کمک کردن را تمرين کنيد يک روش ساده اين است که هر روز کمکهايي که از ديگران دريافت ميکنيد را در مقابل کمکهايي که خود به ديگران ميکنيد، بنويسيد و تمرين کنيد تعداد مورد دوم بيشتر شود. ۹. تصميمات خود را بنويسيد اين بهترين روش براي افزايش هوش هيجاني محسوب ميشود و سه نکته را برايتان روشن ميسازد: الف- چه چيزي باعث ميشود تصميم خوب يا بد بگيريد. ب- چه چيزي باعث ميشود قاطع باشيد. ج- چطور احساسات در نتيجهي تصميمات شما مهار ميشوند. ۱۰. به مدت ۳۰ روز خود را به خوردن غذاي سالم عادت دهيد واضح است که آب کرفس خوشمزه نيست و به زور از گلويتان پايين ميرود! اما به اين فکر کنيد که چقدر روي سلامت شما تاثير مفيدي ميگذارد. ذائقهي شما ميتواند با تمرين تغيير کند. پس به خوردن غذاهاي سالم ادامه دهيد تا به طعمشان عادت کنيد. سوال اين است: منتظر چه هستيد؟ ۳۰ روز آينده چه بخواهيد چه نخواهيد ميگذرد. پس چرا از همين امروز کاري را که هميشه ميخواستيد انجام دهيد شروع نميکنيد؟ فقط کافي است به مدت ۳۰ روز به خودتان فرصت بدهيد و تاثيرات بزرگ آن را در روز سي و يکم مشاهده کنيد!