تغییرات ساده در سبک زندگی تا قرنطینه چاق تان نکند
خراسان/ شما هم مثل من در اين روزهاي قرنطينه حسابي شيريني و شکلات نوش جان کرديد؟ مصرف شيريني در کنار بي تحرکي، يک نتيجه بيشتر نخواهدداشت و آن اضافهوزن است اما نگران نباشيد چون امروز ميخواهم فرمول نهچندان سريِ تناسب اندام را بهتان بگويم. براي قدم اول سعي کنيد همه خوراکيها و تنقلاتي را که شکر دارند، از رژيم غذاييتان حذف کنيد. مرحله سختي است ولي شما از پسش برميآييد. در مرحله دوم کربوهيدراتهايي مثل نان، برنج، سيبزميني و ماکاروني را نسبت به قبل کاهش دهيد (دقت کنيد که لازم است کمتر شوند و نه حذف) و سبزيجات و ميوهها را جايگزين کنيد. با اين کار ويتامين بيشتري به بدنتان خواهيد رساند و به افزايش ايمني بدن کمک خواهيد کرد. در قدم بعدي کافي است کمي در روز خود را تکان دهيد. بعد از اينهمه استراحت، روزي ۱۵ تا ۳۰ دقيقه فعاليت بدني، چيزي در مايههاي بالابردن وزنه 120کيلويي است ولي به من اعتماد داشتهباشيد؛ کمکم بهش عادت ميکنيد. براي شروع، شبيه عدد هشت انگليسي در اتاق راه برويد، کمکم سرعتتان را بيشتر کنيد و بدويد. کمي دراز نشست برويد يا با استفاده از يک صندلي حرکات ورزشي متنوعتري انجام دهيد (مثل اسکوات، پلانک و کوهنوردي با صندلي). در آخرين قدم از شما ميخواهم دو چيز را در روز يادداشت کنيد و آن را جايي درمعرض ديدتان مثل روي درِ يخچال يا آينه قرار دهيد؛