سرگرمی‌هایی که حالتان را خوب می‌کنند

برترين ها/ براي بيشتر ما، سرگرمي‌ها بخشي لازم از زندگي فردي هستند، به خصوص با شرايط کنوني و قرنطينه بودن در خانه، اما آيا مي‌دانستيد که براي سلامت جسم و روح ما نيز مفيدند؟ سرگرمي‌ها نوعي استفاده‌ي خلاقانه و راضي کننده از اوقات فراغت هستند و هويت اصلي ما معمولا با علايق و سرگرمي‌هايي که انتخاب مي‌کنيم گره خورده است. البته بيشتر ما به اين دليل سرگرمي خاصي را انتخاب مي‌کنيم که از آن لذت مي‌بريم. اما براي‌تان خواهيم گفت که اين سرگرمي‌ها فوايدي فراتر از گذراندن وقت براي شما دارند. حرکات موزون، ورزشي که همه بلدند! حرکات موزون فوايد زيادي براي سلامتي دارد و راهي ساده و بي‌هزينه براي ورزش کردن براي بيشتر افراد است. شما براي رقصيدن نياز به تجهيزات خاصي نداريد، فقط بدن‌تان، يک موسيقي و ترجيحا يک يا دو دوست! رقصيدن، نوازش بدن است و شما مي‌توانيد هر چقدر که دوست داريد برقصيد. شما حتي اگر خجالتي هم باشيد و دوست نداشته باشيد در حضور ديگران برقصيد مي‌توانيد در خانه که محل امن و آرام شماست برقصيد. رقصيدن، درست و غلط ندارد و هر حرکتي که احساس خوبي به شما مي‌دهد مي‌توانيد انجام دهيد. رقصيدن يک فعاليت اجتماعي نيز هست و مي‌دانيم که از نظر اجتماعي فعال بودن براي تندرستي عمومي ما خوب است. رقص يک تمرين بدون درد و فشار و انرژي بخش است، اما رقصيدن واقعا چه کمکي به سلامتي ما مي‌کند؟ رقصيدن يک تمرين هوازي عالي است و مي‌دانيم که تمرين هوازي به سلامت قلبي و عروقي ما کمک مي‌کند، استقامت را بالا مي‌برد و استخوان‌ها و عضلات را محکم مي‌کند. مطالعات نشان داده دست کم سه بار رقصيدن در هفته، حفظ تعادل را در افراد سالمند بهتر مي‌کند و اين نکته‌ي مهي است، زيرا هر سال افراد سالمند زيادي در اثر عدم تعادل بر زمين مي‌افتند و دچار آسيب مي‌شوند؛ بنابراين وقتي فعاليت ساده‌اي مثل رقصيدن مي‌تواند چنين کمک بزرگي بکند چرا نرقصيد؟ رقصيدن براي سلامت مغز نيز مفيد است. پژوهشي نشان داده به طور منظم رقصيدن مي‌تواند ريسک زوال عقل را ۷۶ درصد کاهش بدهد. باغباني؛ مفيد براي مغز باغباني و سرگرم شدن با گل و گياه شايد در نگاه اول ورزش به نظر نرسد، اما مطالعات نشان داده نگهداري از گل و گياه و رسيدگي به آن‌ها فوايد غيرمنتظره‌اي براي سلامتي دارد. عمل ِ ساده‌ي چيدن علف‌هاي هرز، کاشتن گياه و آبياري و ...، نوعي ورزش هوازي است که همه‌ي ما مي‌دانيم براي عضلات و افزايش قدرت، استقامت و انعطاف پذيري بدني عالي است. ضمنا وقت گذراندن در محيط باز براي شما خوب است. تحقيقات نشان مي‌دهد باغباني و دورچرخه سواري به طور منظم، احتمال کمبود ويتامين D را در افراد سالمند پايين مي‌آورد. بين کاهش ريسک زوال عقل و باغباني نيز ارتباط وجود دارد. همچنين باغباني و سرگرم شدن با گل و گياه، ريسک حمله‌ي قلبي و سکته‌ي مغزي را تا ۳۰ درصد کاهش مي‌دهد. نوشتن؛ شگفت انگيز براي درمان زخم فکر مي‌کنيد پشت ميز نشستن و با قلم روي کاغذ نوشتن يا تايپ کردن با لپ تاپ براي سلامتي‌تان فايده‌اي ندارد؟ پس بهتر است بدانيد علم ثابت کرده که نوشتن، فوايد زيادي براي سلامت روحي و جسمي‌تان دارد مانند بهبود حافظه، کاهش استرس، کمک به خواب و ... مطالعات نشان داده نوشتن در مورد تجربيات، به بيماران سرطاني کمک مي‌کند تا بر استرس ناشي از بيماري‌شان غلبه کرده و وضعيت جسمي و روحي بهتري پيدا کنند. پژوهشي که توسط محققان دانشگاه اوکلند نيوزلند انجام شد به بررسي اين موضوع پرداخت که آيا نوشتن تاثيري بر سرعت التيام زخم دارد يا نه. محققان گروهي را مشخص کردند تا روزانه به مدت ۲۰ دقيقه در مورد بدترين تجربيات زندگي خود بنويسند و گروهي ديگر ا تعيين کردند تا طي همان ۲۰ دقيقه هر روز در مورد برنامه‌هاي روز بعدشان بنويسند. دو هفته بعد از شروع اولين روز نوشتن، نمونه برداري‌هاي کوچکي از پوست اين افراد انجام شد و محققان هر سه تا پنج روي نتيجه‌ي درمان زخم‌ها را تا التيام کامل پيگيري کردند. آن‌ها دريافتند ۱۱ روز بعد از نمونه برداري، ۷۶ درصد از زخم‌ها در گروهي که در مورد تجربيات تلخ خود نوشته بودند درمان شده بود، اما در گروهي که در مورد برنامه‌هاي روزانه خود نوشته بودند فقط ۴۲ درصد از زخم‌هاي‌شان التيام پيدا کرده بود. به طور کلي نوشتن، ابزاري موثر براي ابراز احساسات و افکار بوده نوشتن در مورد تجربيات و احساسات ناخوشايند و آزاردهنده موجب پالايش روان مي‌شود. مثلا وبلاگ نويسي مي‌تواند به شما کمک کند روابط تازه‌اي برقرار کنيد و در زمنيه‌ي علاقه مندي‌هاي خود جلوتر برويد. موسيقي؛ چيزي شبيه دارو نواختن موسيقي يا گوش دادن به آن مي‌تواند سلامت جسمي و روحي را تحت تاثير قرار بدهد. مطالعه‌اي در سال ۲۰۱۳ در معيار وسيعي به مطالعه در مورد تاثير موسيقي بر شيمي اعصاب پرداخته است. اين مطالعه گزارش کرده است که موسيقي مي‌تواند سيستم ايمني بدن را تقويت کند، استرس و اضطراب را کاهش بدهد و افسردگي را کم کند. در اين تحقيق، در ميان بيماراني که در انتظار جراحي به سر مي‌بردند، معلوم شد گوش دادن به موسيقي بيشتر از دارو در کاهش اضطراب آن‌ها موثر بوده است و از سطح هورمون استرس‌شان کاسته شده بود. براي بررسي اين که موسيقي تا چه حد مغز را تحريک مي‌کند، مطالعه‌اي در سال ۲۰۱۱ واکنش مغز نسبت به موسيقي را با واکنش آن نسبت به غذا و رابطه‌ي جنسي مورد مقايسه و بررسي قرار داد، خوب است بدانيد احساس لذت بخش ناشي از هر سه مورد از ترشح دوپامين ناشي مي‌شود.