راهکارهایی مهم برای کاهش تعریق در بانوان

رسالت/ يکي از مشکلات رايج خانم هاي ميانسال علاوه بر حالت گر گرفتگي ، تعريق هاي شبانه است. در اين مطلب چند توصيه براي مقابله با اين مشکل و روش هاي خنک ماندن را ارائه مي دهيم. دماي اتاق نبايد بيش از 19 درجه سانتي گراد باشد. اگرچه تعريق هاي شبانه مربوط به عوامل هورموني است و گرما تاثير چنداني در قضيه ندارد، اما لازم است که دماي اتاق (حتي در زمستان نيز) بالاي 19 درجه نباشد. توصيه مي کنيم قبل از رفتن به رختخواب، در و پنجره را باز کنيد تا هواي اتاق عوض شود. پارچه ملافه ها و رو بالشي تان بايد از جنس خوب (نخي وکتان) و بدون مواد مصنوعي (جنس نايلوني) باشد، چون مواد مصنوعي باعث تعريق بيشتر مي شوند. سويا و کتان: گياهان جبران کننده تغييرات هورموني. گياهاني مانند سويا، ميوه رازک، کتان و مريم گلي داراي فيتواستروژن هستند که به تسکين علائم يائسگي کمک مي کنند. گياه مريم گلي نيز براي کاهش تعريق بيش از حد مفيد است. مي توانيد از دم کرده اين گياه ميل کنيد. قهوه يک نوشيدني داغ است که با سرعت زياد دماي بدن را بالا مي برد و حالت گر گرفتگي و تعريق شبانه را افزايش مي دهد.فعال تر باشيد اگر از نظر جسمي و روحي فعال تر باشيد، کمتر دچار علائم يائسگي خواهيد شد. نتايج پژوهش ها نشان مي دهد فعاليت هاي بدني منظم مي تواند باعث کاهش حالت گر گرفتگي و تعريق هاي شبانه شود. در نوشيدن چاي يا قهوه زياده روي نکنيد نتايج پژوهشي که در سال 2014 و در مجله ي Menopause به چاپ رسيده است نشان مي دهد که مصرف زياد قهوه باعث افزايش حالت گر گرفتگي و تعريق شبانه در خانم هاي يائسه مي شود. با اين حال، محققان به اين نتيجه رسيده اند که کافئين مي تواند باعث کاهش مشکلات مربوط به خلق و خو، بهبود حافظه و تمرکز در اين دوره شود. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد