5 ماده مغذی مورد نیاز زنان

خراسان/ نيازهاي غذايي ما با افزايش سن تغيير مي کنند. اين موضوع به ويژه در باره زنان صادق است. مراحل مختلف زندگي زنان از جمله قاعدگي، بارداري، شيردهي و يائسگي نيازهاي متفاوتي در آن ها ايجاد مي کند. به همين دليل بدن زنان در مراحل مختلف به ويتامين، مواد معدني و مواد مغذي خاصي نياز دارد. کارشناسان مي گويند بهترين حالت اين است که ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن از مواد غذايي دريافت شود، اما چنين چيزي هميشه ممکن نيست. بنابراين بهتر است در باره مصرف ويتامين ها و مکمل ها با پزشک خود صحبت کنيد، به ويژه اگر باردار هستيد يا قصد بارداري داريد. ويتامين ها و مواد معدني که زنان بايد آن ها را در فهرست غذايي خود در اولويت قرار دهند شامل موارد زير است: کلسيم مقدار مورد نياز: 1000 ميلي گرم در روز مفيد براي: تقويت استخوان ها، قلب، عضلات، سلامت اعصاب منابع: لبنيات، ماهي قزل آلا، سبزيجات سبز، مواد غذايي غني شده، قرص آنتي اسيد کربنات کلسيم ويتامين دي مقدار مورد نياز: براي زناني که به ويژه در اقليم هاي شمالي زندگي مي کنند 1200 تا 2000 واحد در روز مفيد براي: سلامت استخوان ها، قلب و سيستم ايمني منابع: ماهي هاي چرب، تخم مرغ، مواد غذايي غني شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، مکمل هاي دي3 آهن مقدار مورد نياز: 18 ميلي گرم (زنان باردار بايد بيشتر از اين ميزان مصرف کنند) مفيد براي: افزايش انرژي، سلامت گلبول هاي قرمز، تقويت سيستم ايمني، سلامت باروري، بهبود عملکرد مغز منابع: گوشت، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، نخود فرنگي، سبزيجات سبز، غلات کامل منيزيم مقدار مورد نياز: 400 ميلي گرم مفيد براي: تشکيل استخوان، رشد جسمي و شناختي، بارداري سالم، تقويت استخوان ها، سلامت قلب، تقويت سيستم ايمني، تنظيم قند خون منابع: حبوبات، آجيل، دانه‌ها، غلات سبوس دار، غلات غني شده، سبزيجات برگ سبز فولات مقدار مورد نياز: 400 ميکروگرم (درصورت بارداري يا شيردهي، بايد بيشتر مصرف شود) مفيد براي: رشد سالم جنين، جلوگيري از نقص هنگام تولد، مبارزه با افسردگي، متابوليسم پروتئين ها منابع: سبزيجات، اسفناج، جوانه ها، کلم بروکلي، لوبيا سبز، برنج قهوه اي، سيب زميني، غذاهاي غني شده، مکمل ها در صورت بارداري يا قصد بارداري منبع: ahchealthenews.com نويسنده : ياسمين مشرف مترجم #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد