چگونه همدلی با همسر تقویت می شود؟
سپيده دانايي/ اولين و مهم ترين گام براي دادن شوق دوباره به همسر بحران زده، همدلي کردن است. همدلي يعني اين که بتوانيم ديگران را بهفميم، بدون اين که آن ها را تاييد يا رد کرده کنيم. بدون دلسوزي يا بي اعتنايي کردن. براي هر زوجي ممکن است اين موقعيت پيش بيايد که درگير بحران شغلي يا تحصيلي همسرش شود. گاهي افراد ناچارند براي ادامه تحصيل، ماموريت کاري يا هر دليل ديگري مهاجرت کنند يا در يک برهه زماني با هر دليلي مثل مشغله تحصيلي يا بحران شغلي و... با فشار رواني زيادي رو به رو شوند. در اين شرايط ممکن است افراد دچار اضطراب و افسردگي شوند و حسابي به هم بريزند. طبق تحقيق هاي انجام شده فشار رواني و افسردگي به ترتيب دومين و سومين مشکل بسيار مهم محل کار، البته بعد از بحران خانوادگي محسوب مي شود. شايع ترين نشانه هايي که در اين بحران ها بروز پيدا مي کنند، عبارتند از: خستگي زياد، بي خوابي، فشار خون بالا، سردرد، زخم معده و ترش کردن، ناتواني در تمرکز و بي اشتهايي. تقريبا تمام اين علامت ها ناشي از استرس زيادي است که در شرايط سختي همچون بحران شغلي و يا تحصيلي، انسان با آن مواجه مي شود. روان شناسان معتقدند در اين برهه از زندگي نقش همسر به ويژه زنان در همراهي همسرشان بسيار سخت تر از ديگر شرايط دشوار زندگي است. چون همسران افراد پرمشغله مجبورند با تلاطمات روحي همسرانشان که گاهي با بدخلقي و عصبانيت هاي غيرقابل تحمل همراه است نه تنها کنار بيايند، بلکه همسرشان را ياري دهند و اجازه ندهند بيش از پيش در خود فرو رفته و احساس بي کفايتي کنند. آنان مدام بايد تلاش کنند تا محيطي آرام و سرشار از محبت براي آن ها فراهم کرده و در عين حال اعتماد به نفس از دست رفته همسرشان را با دادن اميد و شوقي دوباره براي حرکت و بازسازي زندگي زنده نگه دارند؛ اما چگونه؟ اولين و مهم ترين گام براي دادن شوق دوباره به همسر بحران زده، همدلي کردن است. همدلي يعني اين که بتوانيم ديگران را بهفميم، بدون اين که آن ها را تاييد يا رد کرده کنيم. بدون دلسوزي يا بي اعتنايي کردن. همدلي يعني طرف مقابل بداند که من حالش را، دليل رفتارش را مي دانم، درک مي کنم، مي فهمم و بي اعتنا و بي تفاوت نيستم. همدلي با همسر باعث مي شود تا همسران به راحتي به توافق و تفاهم بر سر موضوعات مختلف برسند و همچنين حس همدلي بين همسران مي تواند باعث هماهنگي و يک دل و يک رنگ شدن آن ها شود. اگر همسرتان احساس کند که او را درک نمي کنيد حتي اگر اشتباه مي کند، باز هم يک ديوار از هيجان هاي منفي بين شما به وجود مي آيد. درک کردن طرف مقابل به اين معني نيست که شما تمام صحبت هاي او را تمام و کمال بپذيريد و تسليم گفته هايش شويد، بلکه منظور فهميدن احساسات و هيجانات يکديگر است. يعني اگر بين شما و همسرتان اختلافي هم وجود دارد اين اختلاف نبايد به رابطه عاطفي تان آسيب بزند. خيلي وقت ها همدلي مي تواند ناراحتي ها را برطرف کند بدون اين که توافق بين همسران به وجود آمده باشد. اغلب ناراحتي ها به خاطر وجود مشکلات نيست بلکه به خاطر عدم همدلي باعث مي شود که در بروز مشکلات فرد خودش را قرباني و رهاشده احساس کند. حس همدلي بين همسران مي تواند باعث هماهنگي و يک دل و يک رنگ شدن آن ها شود چه طور همدلي کنيم؟ حال اگر شما از آن دسته از انسان هايي هستيد که در همدلي کردن احساس ضعف مي کنيد و يا مي خواهيد راه هاي تقويت حس همدلي را ياد بگيريد، ما نکات زير را به شما توصيه مي کنيم: 1- شنونده خوب بودن به همسرتان اجازه دهيد تا احساسات خودش را به راحتي بيان کند. درواقع اصل مهم همدلي، شنونده خوب بودن است. به سخنانش کاملا گوش دهيد و به گونه اي برخورد کنيد که بداند سعي مي کنيد مانند او به مشکل نگاه کنيد. 2- بيان احساس هنگام برزو مشکل سعي کنيد شما نيز احساساتتان را با همسرتان در ميان بگذاريد. 3- خودآگاهي و خودشناسي بيشتر چون همدلي بر پايه خودآگاهي و خودشناسي است، هر چه بيشتر نسبت به احساس هاي خودتان آگاهي داشته باشيد بهتر مي توانيد احساس هاي همسرتان را درک کنيد. 4- استفاده از تجربه هاي قبلي تجارب مشابه گذشته کمک مي کند تا موقعيت و احساس هاي طرف مقابل را بهتر درک کنيد. با يادآوري تجارت مشابهي که داشته ايد، در درک احساسات همدلانه همسر موفق تر عمل خواهيد کرد. 5- صادق بودن تظاهر به همدلي نکنيد و به احساسات همسرتان لطمه نزنيد. نقش بازي کردن يا استفاده ابزاري براي رسيدن به هدف هاي خود از رفتار همدلانه، موجب دلسردي و بي اعتمادي مي شود. 6- قرار دادن خودتان به جاي او در ارتباط با همسر، قبل از اقدام به هر عملي، لحظه اي هم که شده خود را به جاي او قرار دهيد. هر چه قدر حس همدلي را در خود تقويت کنيد، همان قدر سنگ صبور همسر خود خواهيد بود. 7- پرهيز از قضاوت دستور دادن، قضاوت کردن، نصيحت کردن و سرزنش، نشان دهنده وضعيت بالاتر و انديشه فراتر شما نسبت به همسرتان است که احساس همدلي را از بين مي برد، با اين رفتارها اين حس را القا مي کنيد که از او بالاتر هستيد، پس از آن پرهيز کنيد. 8- راه حل ندادن سعي کنيد در همدلي راه حل ندهيد چون طرف مقابل دلش مي خواهند فقط ناراحتي خود را با کسي در ميان بگذارد و از جانب او درک شود و فقط زماني که خودش از شما تقاضاي کمک کرد مي توانيد نظر خود را بگوييد. 9- دلسوزي نکردن در همدلي براي طرف مقابل دلسوزي يا ترحم نکنيد. براي مثال نگوييد «واي بيچاره، تو چه قدر مصيبت کشيدي...» 10- بزرگ جلوه ندادن مشکل مشکل همسر را بيش از حد جلوه ندهيد و براي مثال نگوييد «عجب مکافات بزرگي! با وجود اين چه مي خواهي بکني؟» 11- کوچک جلوه ندادن مشکل مشکل همسر را کوچک و بي ارزش ندانيد. براي مثال نگوييد «اي بابا خجالت بکش، اين که مشکلي نيست و... پس اگر جاي من بودي چه کار مي کردي؟»