ورزش بادی پامپ چیست و بر لاغری بانوان چه تاثیری دارد؟

ستاره/ اگر خواهان تقويت عضلات بدنتان هستيد و در عين حال داشتن عضلاتي حجيم و درشت، چندان مطلوب شما نيست، بايد بدانيد که راه‌هاي ديگري هم براي رسيدن به اين منظور وجود دارند. رشته ورزش بادي پامپ به عنوان يک ورزش هوازي – قدرتي، يکي از اين راههاست که در اين مقاله قصد داريم آن را معرفي کنيم. با ستاره همراه باشيد. آشنايي با ورزش بادي پامپ قبل از هر چيز بايد بدانيد که داشتن يک مربي مجرب در اين ورزش کاملا ضروريست. او پيش از هر چيز، با ارزيابي توان بدني شما، برنامه‌هاي تمريني مناسبي براي شما ترتيب خواهد داد تا بدن شما به تدريج به شرايط جديد عادت کند. در اينجا هم شما با انواع وزنه‌ها، هالتر، وزنه صفحه، تخته استپ ايروبيک و تشک، سر و کار خواهيد داشت، اما بيش از آنکه به دنبال تمرينات سنگين مقاومتي باشيم، تمرينات شما بر پايه تعداد تکرار‌هاي بيشتر و استفاده از وزنه‌هاي سبک‌تر خواهد بود. به طور کلي کلاس‌هاي استاندارد بادي پامپ داراي ۱۰ مرحله است که در حدود ۵۵ دقيقه طول مي‌کشد. به جز مرحله گرم کردن و خنک شدن، هر مرحله، قسمت مشخصي از عضلات بدن را هدف قرار مي‌دهد و با اين دستورالعمل قابل اجرا است: گرم کردن، اسکوات، پرس سينه، تمرينات کمر، تمرينات مناسب عضلات دوسر بازو، تمرينات مناسب عضلات سه سر (پشت بازو)، تمرينات شش ها، تمرينات شانه ها، تمرينات عضلات شکمي / مرکزي و در نهايت خنک کردن البته نسخه‌هاي ۳۰ و ۴۵ دقيقه‌اي از بادي پامپ که فقط بر روي چند گروه اصلي عضلاني کار مي‌کند و با گرم شدن شروع مي‌شود نيز موجود است. در طول هر کلاس ۷۰ تا ۱۰۰ تکرار در هر مرحله خواهيم داشت، بنابراين مي‌توان گفت درحالي که يک استراحت بين هر مرحله براي حرکات کششي و گروه بندي وجود دارد، شما بيشتر وقت خود را تحت فشار قرار داريد و همين موضوع باعث کالري سوزي قابل توجهي در بدن شما خواهد شد که ضمن تقويت عضلات، کاهش وزن تدريجي شما را نيز در پي خواهد داشت. موسيقي، يکي از اجزاي جدايي ناپذير اين ورزش است، تمام تمرينات، همراه با موسيقي بر پايه ضرب‌هاي آهنگ است و معمولاً براي هر مرحله موسيقي خاصي را اختصاص مي‌دهند؛ بنابراين خواهيد ديد که تکرار به ظاهر زياد حرکات، نه تنها کسل کننده نيست، بلکه در کنار ساير دوستانتان و همراه با يک موسيقي هيجان انگيز، فضايي بسيار متفاوت و شاد براي شما ايجاد خواهد کرد. در يک کلاس بادي پامپ پر تکرار‌ترين حرکات شامل اين موارد هستند: اسکات squats پرس سينه chest press دِد رو dead row کلين اند پرس clean and press لانجز langes حلقه معکوس reverse curl تمرينات ورزش بادي پامپ در خانه و باشگاه ۱. اسکات squats تقويت کننده عضلات کشاله ران، کمر و ساق پا ۲. پرس سينه chest press تقويت کننده عضلات سينه، سرشانه و پشت بازو ۳. حرکت دِد رو dead row تقويت کننده عضلات ساعد، بازوها، کتف و ستون فقرات ۴. کلين اند پرس clean and press تقويت کننده عضلات شانه و به طور ضمني، عضلات شکمي و کمر ۵. حرکت لانجز langes تقويت کننده عضلات پا ۶. تمرين حلقه معکوس reverse curl تقويت کننده عضلات ساعد و بازو فوايد ورزش بادي پامپ چيست؟ کاهش وزن: در هر جلسه تمريني چيزي حدود ۵۹۰ کالري مي‌سوزانيد. افزايش قدرت عضلاني پيشگيري از بسياري بيماري‌ها از قبيل: برخي از سرطان ها، فشار خون بالا، ديابت، سطح کلسترول بالاي خون و مشکلات هورموني بهبود کيفيت خواب افزايش ميزان تمرکز افزايش سلامت قلب و عروق انعطاف پذيري بالاي عضلات

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar