جارو کردن آشغال‌های ذهنی با 5 روش

مجله قرمز/ اگر نتوانيد آشغال هاي ذهني را از مغزتان بزداييد، زندگي شخصي و زندگي حرفه اي شما هر دو، در معرض تهديد قرار خواهند گرفت. چنانچه زندگي شخصي‌تان را قاطي زندگي شغلي خود کنيد و يا بدتر از آن، اگر پاي دردسرهاي شغلي را به خانه باز کنيد، بسيارخطرناک خواهد بود. يکي از دلايل قاطي کردن شغل با زندگي شخصي، اين است که ما مرز بين اين دو تا را نمي‌دانيم. نمي‌دانيم کدام بخش از حرفها و افکارمان، مربوط به شغل ماست و کدام مربوط به زندگي شخصي. براي همين نياز است که مرز بين اين دو را به طور واضح و مشخص بدانيم و اجازه ندهيم هيچ کدام از آنها، از مرز تعيين شده رد شوند. مرز بندي بين کار و زندگي شخصي، به شما کمک مي‌کند که هر دوي اينها به راحتي پيش بروند و شما نيز از توانايي ذهني و جسمي‌ بهتري برخوردار باشيد. مرزبندي بين اين دو، به مقدار زيادي باعث جلوگيري از آشفتگي‌هاي ذهني خواهد شد و نيز باعث مي‌شود آشغال هاي ذهني کمتري را با خود حمل کنيم. داشتن بار سنگين آشغال هاي ذهني ، يکي از رايج ترين بيماري هاي انسان مدرن است. انسان مدرن در خانه مشغول فکر کردن به شغل و کسب و کارش است و در زمان کار، مشغول فکر کردن به خانه و زندگي اش. انسان مدرن براي خوابيدن دچار مشکل است چون ذهنش بيش از حد مجاز انباشته از آشغال هاي ذهني است. ذهن او مرتبا در حال رفت و برگشت بين افکار مختلف است. افکاري که اکثرشان بيهوده و به درد نخور هستند. انسان مدرن داري يک ذهن آشفته است آنهم فقط به دليل اينکه نمي‌داند چگونه مي‌تواند افکارش را چيدمان کند. اگر قصد داريم از زندگي لذت ببريم، زدودن آشغال هاي ذهني، اساسي ترين کاري ست که اول از همه بايد انجام دهيم. حذف آشغال هاي ذهني به راحتي امکان پذير است تنها با گذاشتن مرزهاي مشخص بين همه چيز. مرزبندي کردن نه تنها آزادي شما را نمي‌گيرد بلکه برعکس، باعث آزادي عمل بيشتر شما مي‌شود چرا که با يک ذهن شلوغ و درهم، هيچگاه نمي‌توانيد آزادانه فعاليت کنيد چون دست و پاي شما توسط ذهنتان همواره بسته است. مرزبندي کردن بين افکار، باعث مي‌شود توانايي ذهني ما براي سويچ کردن بين فعاليت هاي شعلي و زندگي شخصي، بالاتر برود چرا که با يک ذهن منظم، هرچيزي سر جاي مناسب خودش قرار دارد، ميزان استرس کاهش مي‌‌يابد، تمرکزمان نيز بالاتر مي‌رود. در اين مقاله قصد داريم بياموزيم چگونه و به چه روشهايي، آشغال هاي ذهني را جارو کنيم و هر چيزي را سرجاي مناسب خودش قرار دهيم. راز اصلي در آموختن اين روش، درک مديريت زمان است. با مرز بندي زمان به راحتي ميتوانيم مرز بندي افکار نيز داشته باشيم. و سپس با افکار مرزبندي شده، به تمرکز ذهني بيشتري هدايت خواهيم شد. روش هاي جارو کردن آشغال هاي ذهني ۱_ ايجاد مرز، بين افکار ايجاد مرز بين افکار يعني چي؟ يعني اينکه مثلا بدانيم صحبت کردن در مورد مسائل کاري و همکاران، جايي در سر ميز شام ندارد. و همچنين صحبت کردن در مورد مسائل شخصي جايي در سر ميز کار ندارد. البته اين بدان معنا نيست که برخي رويدادهاي خانوادگي را با همکاران به اشتراک نگذاريم و يا برخي رويدادهاي کاري را با خانواده مشترک نشويم اما حتما يک مرزهايي هم هست بايد رعايت کنيم. پس بهتر است موقع گپ زدن با خانواده و يا همکاران، اجازه دهيم انديشه هايمان پرواز کنند و به افق هاي جديدتري بروند تا حرفهاي تازه اي براي گفتگو داشته باشيم. خواهيد ديد گفتگوها چقدر جذاب تر مي‌شوند. ۲_ تميز کاري از طريق نوشتن ضرب المثلي هست که مي‌گويد: وقتي شک داري بنويسش. نوشتن موارد کاري و خانوادگي باعث مي‌شود انواع سردرگمي‌‌ها از ذهن شما خارج شود و به يک ذهن تميز دست يابيد. در واقع، خستگي ذهني به دليل لبريز شدن ذهن ما از انواع افکار مختلف است پس بايد ذهنمان را خالي کنيم. بايد افکاربيهوده را رها سازيم تا از لبريز شدن آنها و تاثيرات منفي آنها رها شويم. يکي از روشهايي که مي‌تواند در رها سازي افکار به شما کمک کند، نوشتن افکار است. به عبارتي شما با نوشتن، مي‌توانيد افکارتان از قلمرو ذهن ، به قلمرو کاغذ منتقل کنيد. اين کار به طور اتوماتيک باعث سالم سازي ذهن مي‌شود. زندگي ما وقتي غني تر و پربار تر خواهد شد که از ذهني تميز و پاک برخوردار باشيم. وقتي ذهنمان را از آشغال هاي ذهني پاک کنيم فضاي بيشتري براي خلاقيت ، تيزهوشي و کارآمدي خواهيم داشت. ۳_ آگاهي خالص در موقع انجام هر کاري حتي بازي کردن نيز، بهترين روش اين است که با آگاهي خالص آن کار را انجام دهيد. بايد تمرکز تمام و کمال داشته باشيد. اين خودش نوعي رها سازي فکر و نوعي مديتيشن است. ذهن سالم، ذهني است که بتواند تمرکز داشته باشد. ذهن سالم ذهني است که مرتبا پرش فکري نداشته باشد، واکنش‌هاي تند و ناآگاهانه نداشته باشد و مرتبا درگير حوا‌س‌پرتي نشود. انسان مرتبا در جستجوي آرامش است آنهم در مکان‌ها و زمان‌هاي دور دست. اما براي رسيدن به چنين فضاي آرامي‌ نياز به سفرهاي دور دست نيست، فقط کافي ست ياد بگيريم چگونه هر کاري را که انجام مي‌دهيم با آگاهي و تمرکز کامل بر روي همان کار انجام دهيم. بايد ياد بگيريم نيازي نيست به چيزهايي فکر کنيم که خدمتي به ما نمي‌کنند. ۴_ به افکار مغشوش خود نچسبيد براي اينکه افکارتان را درگير چيزي نکنيد فقط کافي ست آنها را مشاهده کنيد سپس درکشان کنيد و بعد هم بدون هيچ قضاوتي، اجازه دهيد همانطور که خيلي راحت وارد مغزتان شده‌اند همان طور هم خارج شوند. به افکارتان نچسبيد، يقه‌ي افکاري که وارد ذهنتان مي‌شوند را محکم نگيريد، اجازه دهيد بروند. رهايشان کنيد تا در افق هاي دور دست ناپديد شوند. فراموش نکنيد براي اينکه از شر آشغال هاي ذهني راحت شويد هربار که يک فکر پريشان کننده وارد ذهنتان مي‌شود بايد خارج شود نبايد در فضاي ذهن شما باقي بماند. همانطور که آشغال هاي خانه را بايد دور ريخت، آشغال هاي ذهني را نيز بايد دور ريخت. مرتبا به خودتان يادآوري کنيد نبايد به افکار مغشوش چسبيد. ۵_ ذهنتان را قفسه بندي کنيد يک خانه‌ي مرتب خانه‌اي ست که هر چيزي به طور منظم سرجاي خودش قرار دارد. يک ذهن منظم نيز ذهني است که هر فکري سر جاي خودش قرار داده شده است. منظم بودن يکي از کليدهاي اصلي موفقيت است. يک محل کار منظم، نشان دهنده کارمند منظم است. يک خانه منظم نشان دهنده صاحبخانه منظم است و از همه‌ي اينها مهمتر، يک ذهن منظم نشان دهنده يک شخصيت کارآمد است. پس با منظم کردن افکارتان و قفسه بندي کردن آنها شروع کنيد آنگاه خواهيد ديد در آرامش قرار خواهد گرفت. همانطور که کار کردن در يک مکان مرتب خيلي راحت تر از کار کردن در يک جاي پر هرج ومرج است، فکر کردن با يک ذهن مرتب نيز آسان تر فکر کردن با يک ذهن آشفته است. پس بهتراست تمام آشغال هاي ذهني را جارو کنيد و بريزيد دور. منبع : success

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar