۷ توصیه برای آسان تر شدن قاعدگی

چطور/ دوران قاعدگي بخش مهمي از زندگي زنان است که بعضي آن را دوره‌اي سخت و ناخوشايند مي‌دانند. ولي همين دوران قاعدگي است که زنان را سالم نگه مي‌دارد. رسيدن دختران به سن بلوغ نعمتي است که بايد قدر آن را بدانيم. بسياري از ما اهميت نکات بهداشتي دوران قاعدگي را درک نمي‌کنيم و به آنها توجهي نداريم، درحالي‌که رعايت‌نکردن اين نکات بهداشتي عواقبي ناخوشايند و حتي خطرناک دارد. آگاهي از نکات بهداشتي دوران قاعدگي و رعايت آنها موجب مي‌شود که دوران قاعدگي سالمي داشته باشيم و از بروز بسياري از مشکلات جلوگيري کنيم. تا پايان مقاله با ما همراه باشيد تا شما را با ۷ نکته بهداشتي مهم در دوران قاعدگي آشنا کنيم. ۱. حرکات يوگا انجام دهيد براي جلوگيري از لخته‌شدن و اختلال در جريان خون و درنتيجه درد قاعدگي بايد به‌طور منظم تمرين‌ها و حرکات يوگا انجام دهيد. براي اين منظور، انجام بعضي از تمرين‌هاي پايه‌اي حرکت سلام‌برخورشيد (سوريا ناماسکار) بسيار مفيد است. نخستين حرکات شامل حرکت بوجانگ‌آسانا (bhujangasana) يا حرکت مار کبري، حرکت الماس يا واجراسانا (vajrasana) و حرکت کمان يا دانوراسانا (dhanurasana) است. اين حرکت‌ها موجب بهبود گردش خون مي‌شوند و بهبود گردش خون نيز در بهبود عملکرد اندام تناسلي مؤثر است. البته اين تمرين‌ها فقط زماني تأثيرگذار هستند که به‌طور منظم انجام شوند. اين تمرين‌هاي يوگا موجب کاهش درد مي‌شوند و با انجام آنها ديگر مجبور نيستيد دردهاي قاعدگي را تحمل کنيد. ۲. رژيم غذايي مناسب و مصرف غذاهاي سالم را در برنامه‌ بگذاريد نيمي از مشکلات قاعدگي مانند درد شديد و بي‌نظمي‌هاي قاعدگي به‌دليل عادات غذايي ناسالم ايجاد مي‌شوند. وقتي به دوران قاعدگي خود نزديک مي‌شويد، از مصرف غذاهاي پرادويه و شور پرهيز کنيد؛ زيرا اين غذاها احتمال لخته‌شدن خون را افزايش مي‌دهند و به گرفتگي‌هاي عضلاني به‌شدت دردناک منجر مي‌شوند؛ همچنين بهتر است که ميوه‌هايي مانند موز را بيشتر مصرف کنيد. ۳. فعاليت بدني‌تان را افزايش دهيد به‌جاي مصرف داروهاي مسکن، فعاليت بدني خود را افزايش دهيد؛ براي نمونه مي‌توانيد حرکات کششي انجام دهيد. فعاليت بدني در کاهش فشار بر قسمت‌هاي تحتاني بدن مؤثر است. ۴. مصرف اين مواد را به حداقل برسانيد گرفتگي‌هاي قاعدگي دردهايي است که در طول دوران قاعدگي يا روزهاي قبل و بعد از آن ايجاد مي‌شود. اين دردها معمولا در کمر، شکم و پاها ايجاد مي‌شوند. دلايل اصلي گرفتگي قاعدگي مصرف گوشت و لبنيات و سيگار کشيدن است. معمولا استعمال دخانيات موجب توقف توليد تخمک در تخمدان‌ها مي‌شود و عدم تخمک‌گذاري از دلايل عمده بي‌نظمي‌هاي قاعدگي است. ۵. در سرما کيسه آب گرم را فراموش نکنيد معمولا در ماه‌هاي سرد سال، دوران قاعدگي طولاني‌تر و دردناک‌تر مي‌شود. براي برطرف‌کردن درد مي‌توانيد کيسه‌ آب‌ گرمي را روي شکم خود قرار دهيد تا با تسهيل و روان‌‌کردن جريان خون، شدت درد را کاهش دهيد. ۶. حواستان به PMS باشد بعضي از زنان در دوران قاعدگي دچار نوسانات خلقي مي‌شوند. نوسانات خلقي دوران قاعدگي را سندرم پيش از قاعدگي (Pre-menstrual Syndrome – PMS) مي‌نامند. تغييرات خلقي شديد پيش از قاعدگي، در طول قاعدگي و پس از آن، از علائم اين سندرم است. مصرف مواد غذايي سالم در برطرف‌کردن اين تغييرات خلقي نقش زيادي دارد. در اين ميان، مصرف نخود، ماست سويا، شير، برنج قهوه‌اي، عدس و ساير حبوبات بسيار مهم است؛ زيرا در برطرف‌کردن عدم تعادل هورموني مؤثر هستند. چاي گياه شاه‌پسند نيز دمنوش ضداضطرابي است که در کنترل‌کردن نوسانات خلقي سندرم پيش از قاعدگي مؤثر است. ۷. سبک زندگي‌تان را در اين دوران تغيير دهيد مهم‌ترين مورد در نکات بهداشتي دوران قاعدگي، تغيير سبک زندگي است. امروزه پيشرفت فناوري موجب تنبلي و بي‌تفاوتي نوجوانان درباره سلامتي‌شان شده است. درنتيجه، عادت‌ماهانه دختران جوان زماني شروع مي‌شود که هنوز به سن نوجواني نرسيده‌اند و بسياري نيز دچار بي‌نظمي‌هاي قاعدگي مي‌شوند. بيشتر دختران نوجوان به فعاليت‌هاي بدني‌اي مانند ورزش، بازي در فضاي باز و يوگا کاملا بي‌توجه هستند. وقتي بدن هيچ تحرکي ندارد، چگونه انتظار داريم که چرخه قاعدگي منظمي داشته باشيم؟! البته منظور از سبک زندگي فقط افزايش فعاليت بدني نيست و تغيير رژيم غذايي و عادات غذايي را نيز شامل مي‌شود. براي نمونه، مصرف فست‌فود يکي از دلايل مهم اختلال در قاعدگي و قاعدگي نامنظم است. سخن آخر اگر شما نيز با هريک از مشکلات گفته‌شده در اين مقاله روبه‌رو شده‌ايد، با انجام پيشنهادهاي مطرح‌شده مي‌توانيد دوران قاعدگي سالمي داشته باشيد و ديگر قاعدگي برايتان دوره‌اي سخت و ناخوشايند نخواهد بود. هميشه به ياد داشته باشيد که رعايت‌نکردن نکات بهداشتي دوران قاعدگي مي‌تواند براي سلامتي شما عواقب ناگواري داشته باشد. درد شديد و بي‌نظمي‌هاي قاعدگي معمولا در نتيجۀ عادات غذايي ناسالم ايجاد مي‌شوند و مصرف گوشت و لبنيات و سيگارکشيدن از دلايل اصلي گرفتگي‌هاي قاعدگي هستند.

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar