آفتاب رو از دست نده!
خراسان/ ويتامين دي يکي از ضروريترين ويتامينهاست که بدن ما براي ساخت کلسيم به آن نياز دارد. وجود اين ويتامين در بدن بهداشتن استخوانها، دندانها و عضلات سالم کمک ميکند. نقش ويتامين دي براي نوجوانها کمي بيشتر از بقيه سنين ضروري بهنظر ميرسد. دليلش هم اين است که در نوجواني بدن ما احتياج به کلسيم بيشتري براي رشد استخوانها دارد و اگر کلسيم کافي به بدنمان نرسد، ممکن است دچار شکنندگي استخوان در بزرگ سالي يا رشد ناکافي بشويم. اين ويتامين در غذاهاي کمي مثل روغن ماهي و تخممرغ وجود دارد، پس براي جذب آن بايد راه دوم يعني آفتابگرفتن را امتحان کنيد. براي آفتابگرفتن بايد چند نکته را رعايت کنيد. پشت پنجره آفتاب نگيريد چون از پشت شيشه، نور خورشيد به پوست شما نخواهدرسيد. براي جذب ويتامين دي، بهتر است ساعت ۱۰ تا 15 را انتخاب کنيد. حواستان باشد پوستتان نسوزد. براي جلوگيري از سوختگي کرم ضدآفتاب همراه داشتهباشيد و قبل از اينکه قرمز شويد حتما از آن استفاده کنيد. مدت زمان موردنياز براي جذب شدن ويتامين دي در افراد با رنگ پوستمختلف، متفاوت است. اگر رنگ پوست تيرهتري داريد بايد مدت بيشتري در آفتاب بمانيد. بهطور ميانگين بين ۱۰ تا ۱۵ دقيقه براي جذب ويتامين دي کافي است. اگر تراس داريد، همين امروز دستبهکار شويد و آفتاب تابستاني را ازدست ندهيد. نويسنده : مهسا کسنوي| خبرنگار