کاهش چربی شکم بدون هزینه در طول یک روز!

مجله قرمز/ کاهش چربي شکمي يا چربي موجود در ناحيه شکم يکي از اهداف اصلي افراد براي کاهش وزن است. چربي شکم علاوه بر اينکه ظاهر نازيبايي براي شما ايجاد مي‌کند، خطرناک نيز هست و خطر ابتلا به فشار خون بالا، بيماري قلبي و ديابت را افزايش مي‌دهد. شکم بزرگ همان عاملي ست که باعث تجمع چربي دور قلب مي‌شود و اگر مي‌خواهيد قلب شما به راحتي کار کند و به آن خدمت کنيد بهتر است که به فکر کاهش چربي شکم خود باشيد. در اينجا ما 8 راه را براي کاهش چربي شکم در طي يک روز به شما ياد دادخواهيم داد. کاهش چربي شکمي با کنار گذاشتن قند خوردن قند به ويژه قندهاي تصفيه شده افزوده به غذاهاي شيرين و نوشيدني‌ها، عامل تجمع چربي احشايي است. گلوکز و فروکتوز که از قند بدست مي‌آيند کربوهيدراتهاي ساده‌اي هستند که به سرعت جذب جريان خون مي‌شوند و براي انرژي متابوليزه مي‌شوند. هنگام مصرف بيش از حد، آنها به گليکوژن تبديل مي‌شوند تا در بافت چربي ذخيره شوند. خوردن مقدار زيادي قند همچنين قند خون را افزايش مي‌دهد که منجر به آزاد شدن انسولين در مقادير زياد مي‌شود که به طور بالقوه منجر به مشکل مقاومت به انسولين مي‌شود که با سندرم متابوليک مرتبط است. کنار گذاشتن کل غذاها و نوشيدني‌ها از جمله آب ميوه‌ها يکي از بهترين کارهايي است که شما مي‌توانيد براي کاهش چربي شکم در طول روز انجام دهيد. ياد بگيريد از مقادير خيلي کم از شيرين‌ کننده‌هاي طبيعي همچون ميوه تازه، عسل خام، خرما و خرده‌هاي نارگيل استفاده کنيد. کاهش چربي شکمي با افزايش مصرف پروتئين پروتئين يک ريز مغذي است که واقعا به مقابله با چربي شکم کمک مي‌کند. وقتي شما پروتئين بيشتري مصرف مي کنيد، شما را مدت طولاني‌تري سير نگه مي‌دارد و هورمون گرسنگي گرلين را کاهش مي‌دهد که همچنين مي‌تواند به افزايش سوختن کالري شما با افزايش ميزان متابوليسم بدن کمک کنند. غذاهاي با پروتئين بالا با ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئين در هر وعده همچنين مي‌توانند به شما کمک کند تا با بالابردن سرعت سوخت و ساز بدن، چربي‌ها را بسوزانيد. با خوردن سه وعده غذايي غني از پروتئين در روز از اشتها و تمايل به غذا جلوگيري کنيد. منابع خوب پروتئين عبارتند از مرغ، گوشت بدون چربي، تخم مرغ، ماهي تازه و ديگر غذاهاي دريايي، پنير و ماست. يک يا چند تا از اين منابع پروتئيني را در هر وعده خود بگنجانيد. کاهش چربي شکمي با مصرف فيبر بيشتر افزودن فيبر بيشتر به رژيم غذايي، به خصوص فيبر قابل حل موجود در جو دوسر، تخم شربتي‌، حبوبات، سبزيجات و ميوه‌ها مي‌تواند به کاهش تجمع چربي در ناحيه شکم کمک کند. اسپرزه يکي ديگر از منابع بزرگ فيبر است و در عين حال کالري آن صفر است. فيبر با آب افزايش حجم پيدا کرده و حجم معده را افزايش مي‌دهد و باعث ايجاد احساس سيري در شما مي‌شود. همچنين با اتصال چربي به اسيدهاي صفراوي و مورد نياز براي هضم چربي‌ها، جذب آنها را از غذا کاهش مي‌دهد. فيبر همچنين مي‌تواند به قند و ساير کربوهيدرات‌ها متصل شود و باعث تاخير يا کاهش جذب آنها در خون شود. کاهش چربي شکمي با نوشيدن چاي نوشيدن چند فنجان چاي در روز مي‌تواند به کاهش چربي شکم کمک کند. چاي سبز يک انتخاب عالي است اما چاي ساخته شده از برگهاي Camelia sinesis و همچنين چاي ايلانگ و چاي سفيد تخمير نشده نيز موثر هستند. کاتچين موجود در چاي متابوليسم را سرعت مي‌بخشد و سوختن چربي را بوسيله تحريک کبد به خصوص هنگامي که با ورزش ترکيب شده باشد، افزايش مي‌دهد. يکي ديگر از چاي‌هاي چربي سوز چاي نعناع است که به خاطر اثر مهار کننده اشتها مشهور است و همچنين چاي رويبوس قرمز که فلاونوئيدهايي به نام آسپالاتين دارد که نوعي از هورمون استرس را که باعث افزايش وزن مي‌شود، کاهش مي‌دهد. کاهش چربي شکمي با پياده روي روي موانع بي تحرکي يکي از عوامل خطر عمده سندرم متابوليک، چاقي و ديابت است. اما هر نوع تحرکي مفيد است حتي ضربه زدن به انگشتان پا يا چرخيدن هنگام صحبت کردن با تلفن. اين حرکات که به عنوان فعاليت گرمازاي غير ورزشي شناخته مي‌شوند مي‌توانند ۵۰ درصد از انرژي که يک شخص در طول روز در خود نگه مي‌دارد، تشکيل دهد. چيزهاي ساده‌اي مانند استفاده از پله به جاي آسانسور و پياده روي در ساعت ناهار مي‌تواند به افزايش کالري و کاهش چربي کمک کند. کاهش چربي شکمي با آرامش ذهني يوگا و مديتيشن مي‌تواند به کاهش چربي کمک کند اما نه به دليل تاثير جسماني بلکه به دليل اثر آرام کننده آن. مطالعات متعدد نشان داده که سطوح بالاي هورمون استرس يا کورتيزول باعث افزايش چربي مي‌شود، بويژه در ناحيه شکم. تمرين يوگا را براي حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقيقه در روز براي کسب بهترين نتايج انجام دهيد يا به صورت روزمره مديتيشن انجام دهيد. کاهش چربي شکمي با ورزش منظم ورزش منظم کليد کاهش وزن و حفظ آن است. و از آنجايي که هيچ توافقي بر سر اينکه ورزش ائروبيک بهتر است يا آمادگي جسماني، بهتر است که کمي از هر دو را انجام دهيد. آمادگي جسماني يا تمرينات قدرتي براي اشخاص بالاي ۳۰ سال به دليل اينکه در حال کاهش تراکم استخواني هستند خيلي مهم است. بر خلاف باور عمومي، تمرينات شکمي باعث ذوب شدن چربي شکم نمي‌شود بلکه آنها باعث ساخته شدن عضلات شکم مي‌شود که مي‌تواند به بهتر شدن فرم شکم کمک کند. و از آنجاييکه توده عضلاني ميزان متابوليسم استراحت بالاتري دارد و ميزان مصرف انرژي آن نسبت به چربي بيشتر است، مي‌تواند به شما کمک کند تا چربي از بين برود. کاهش چربي شکمي با خواب خوب شبانه وقتي شما متوجه مي‌شويد که کاهش خواب شبانه به چاقي شکمي شما مربوط است درک خواهيد کرد که چقدر مهم است که هر شب خوب بخوابيد. خواب منظم عملکرد اندورفين را تنظيم مي‌کند و موجب حفظ تعادل مناسب بين هورمون گرسنگي گرلين و هورمون سيري لپتين مي‌شود. محروميت از خواب، اشتها، مقاومت به انسولين و هورمون استرس کورتيزول را افزايش مي‌دهد که اين همه باعث تجمع چربي در بدن مي‌شود. حتما به ياد داشته باشيد که هر شب حداقل ۷ تا ۸ شب ساعت بخوابيد. منبع: ريدرز دايجست

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar