خراسان/ يکي از حرکات آب کردن چربي شکم، حرکت کوهنوردي است. اگر جزو خانم‌هايي هستيد که در قسمت شکمي چربي داريد، انجام دادن اين حرکت ورزشي را به شما توصيه مي‌کنم. کوهنوردي، جزو حرکات قدرتي است که اگر با تکرار زياد باشد، ضربان قلب شما را بالا مي‌برد و علاوه بر عضلات شکمي، عضله‌هاي شانه، جلو بازو، پشت‌بازو و سينه را نيز درگير مي‌کند. براي انجام اين حرکت، در حالت پلانک قرار بگيريد، مي‌توانيد به جاي کف دستان، ساعد خود را روي زمين قرار دهيد و در قسمت پا روي سرپنجه باشيد. دقت کنيد که کل بدن‌تان در يک راستا باشد و باسن خود را بيش از اندازه بالا يا پايين نگيريد. براي شروع، پاي خود را از زانو خم کنيد و به داخل شکم بکشيد و تا قسمت آرنج مخالف داخل ببريد. حواستان باشد مفصل ران شما به اندازه‌ فقط ۹۰ درجه خم شود و زانويتان بيش از حد بالا نيايد، سپس پا را به نقطه اوليه برگردانيد، اين حرکت را با پاي مخالف خود نيز با سرعت بالا تکرار کنيد. براي اثردهي بيشتر، شکم خود را منقبض کنيد و در حين حرکت نفس‌هاي منظم( دم و بازدم) بکشيد. هرچه حرکت کوهنوردي را با سرعت و تعداد بيشتري انجام دهيد، کالري‌سوزي بيشتري خواهيد داشت. اين حرکت را با تعداد بالا شروع نکنيد. بلکه، بهتر است براي شروع، اين حرکت را براي هر پا ۱۰ بار تکرار کنيد و کم کم در هر جلسه با اضافه کردن ۵ حرکت، تا ۳۰ بار تکرار تعداد را بالا ببريد. نويسنده : مهسا کسنوي خبرنگار

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد

instagram.com/akharinkhabar