ورزشی که کودک بیش فعال را آرام می کند

نمناک/ اگر تا بحال با کودکان بيش فعال برخورد داشته ايد حتما اولين چيزي که متوجه آن شده ايد اين است که آنها نمي توانند براي چند دقيقه آرام و بدون حرکت سر جاي خود بنشينند به همين منظور مطالعاتي در اين زمينه صورت گرفته است که نشان مي دهد حدود 30 دقيقه ورزش روزانه مي تواند به طور قابل توجهي علايم اختلال کم توجهي بيش فعالي را کاهش دهد.  والديني که سعي مي کنند بچه هايشان را از تلويزيون و رايانه دور کنند ممکن است اين عمل را دشوار به خصوص در طول ماههاي سرد زمستاني بدانند که تمرين در فضاي باز را تقريبا غير ممکن مي سازد.

قبل از اينکه کودکان بيش فعال روزانه ورزش انجام دهند ابتدا آنها را با ورزش آشنا کنيد به اين ترتيب که کودکان با ورزش در محيط هاي داخلي و ايده هاي حرکتي شروع کنند.

---

بازار

---

حرکات موزون براي سوزاندن انرژي زياد:

حرکات موزون فعاليتي عالي براي سوزاندن انرژي بالا در کودکان است. هم چنين راه سرگرم کننده اي براي والدين و کودکان براي لذت بردن از سپري کردن زمان در کنار هم است. پخش آهنگ هاي مناسب همه را تشويق مي کند از جا بلند و فعال شوند. ليستي را تنظيم کنيد تا شما و کودکانتان از هر لحظه اي لذت ببريد.اگر نيم ساعت حرکات موزون براي شما و يا بچه هايتان خسته کننده است آن را در طول روز به بخش هاي کوتاهي تقسيم کنيد. زماني که بچه ها بي ميل مي شوند آهنگي را روشن کنيد و به ياد داشته باشيد که براي بدن و مغز آن ها خوب است.

فعاليت هاي ايروبيک براي هماهنگي:

هر نوع ورزش هوازي مي تواند اثرات مثبتي روي کودکان بيش فعال داشته باشد تا انرژي اضافي خود را بسوزانند با اين حال، برخي از انواع فعاليت ها مي توانند تمرکز ذهني را بهبود بخشند.

براي گرفتن نتيجه بهتر تمرين هايي را انتخاب کنيد که فعاليت هوازي و دقت را شامل مي شوند. اين کار به فعال کردن کارکرد اجرايي مغز کمک مي کند، که به بهبود تمرکز ذهني در کودکان مبتلا به بيش فعالي مرتبط بوده است.

در حالت ايده آل، شما مي خواهيد فرزندانتان بازي هايي انجام دهند که هماهنگي و دقت را بالا ببرند. هر چه بازي پيچيده تر شود، کودک مي تواند بيشتر سود ببرد.

برخي بازي هاي خانگي اين معيارها را دارد :

زمين آتشفشاني: احتمالا قبلا اين بازي را انجام داده ايد. تصور کنيد که کف زمين آتش فشان است و شما تنها در نقطه ايمن قرار داريد. حال، کودکان خود را به چالش بکشيد تا بدون آتش سوزي از زمين عبور کنند.

لي لي:از نواري استفاده کنيد تا لي لي را بر روي يک زمين سخت ايجاد کنيد. لي لي به کودکان کمک مي کند تا در حين انجام هماهنگي، اعداد را شناسايي کنند.

اسب: اهداف بسکتبال سرپوشيده، اين بازي را براي کودکان ايمن مي سازد تا در داخل بازي کنند. دويدن ، کودکان را به بهبود دقت فيزيکي هنگام استفاده از کلمات تشويق مي کند. شما حتي مي توانيد بازي هايي را که از کلمات مختلف، يا حتي رياضي، بسته به سن کودک خود استفاده مي کنيد، گسترش دهيد.

بهبود تمرکز با هنرهاي رزمي:

هنرهاي رزمي مثل تکواندو و کنگ فو، تمرکز ذهني کودکان را همانند فيزيک بدن بهبود مي دهند. بسياري از کودکان بيش فعال از يادگيري هنرهاي رزمي لذت مي برند زيرا آن ها حرکات گوناگوني را تمرين مي کنند که آن ها را علاقه مند و فعال نگه مي دارد. البته نوعي سرگرمي است که هر فرد مي تواند بدون هيچ تجهيزاتي در خانه تمرين کند. ورزش هاي ديگر نيز ممکن است مزاياي مشابهي ارائه دهند، اما تمرين در داخل خانه دشوارتر است.

** برخي از کارشناسان معتقدند بدترين رشته ي ورزشي براي کودکان بيش فعال رشته هاي خشن مثل بوکس و رزمي است اما در اين مورد اتفاق نظري وجود ندارد پس فراموش نکنيد که رشته هاي رزمي براي همه بچه هاي بيش فعال مناسب نيست و براي برخي نتيجه ي عکس را خواهد داشت پس در اين مورد با پزشک فرزندتان مشورت کنيد.**

بيش فعالي و حرکات:

محققان به دنبال دلايلي براي والدين هستند که حرکات و بيش فعالي را يک مشارکت اساسي تلقي کنند. فعال ماندن،سوزاندن انرژي اضافي و تمرکز ذهني مهارت هاي اجتماعي را بهبود مي بخشد. با توجه به تمام مزايا، واضح است که والدين بايد کودکان را تشويق کنند تا هر زمان که ممکن است تمرينات ورزشي را انجام دهند.

برنامه تعادل مغز براي ادغام ورودي هاي حسي و تقويت مهارت هاي حرکتي از طريق فعاليت هايي که براي بهبود تعادل و ثبات و افزايش ماهيچه طراحي شده اند، تلاش مي کند تا کودک بتواند سريع تر واکنش دهد.

رويکرد يکپارچه منحصر به فرد ما به کودک شما در رسيدن به بدن مطلوب و عملکرد مغز کمک مي کند که از آموزش پيشرفته، آکادميک، اجتماعي و عاطفي بهره ببرد. شما از پيشرفت هاي فيزيکي و آکادميک فرزند خود در طي برنامه خود شگفت زده خواهيد شد.

طبيعت درماني :

طبيعت تاثير مثبت زيادي بر کودکان دارد. هرچه زمان بيشتري در محيط طبيعي سپري کنيد، توانايي بيشتري براي تمرکز دارند. حتي 20 دقيقه ورزش در يک خيابان پر از درخت مي تواند علائم را بهبود بخشد.

قرار گرفتن در معرض فعاليت هاي خارج از فضاي باز مانند چادرزدن، ماهيگيري، يا دويدن در ميان درختان مي تواند به کودکان کمک کند که از علائمي نظير خستگي توجه و افزايش صبر و برانگيختن ناگهاني، بهبود يابند.

خواب بهتر ، کنترل پرخاشگري :

افراد بيش فعال اغلب دچار مشکلات خواب مي شوند و ديده شده عادت هاي بد خوابيدن مي تواند تمرکز را کاهش دهد. فعال بودن به طور فيزيکي مي تواند به کودکان بيش فعال کمک کند تا پرخاشگري خود را کنترل و بهتر بخوابند ورزش کردن به بدن ما در انتقال بين مراحل خواب و خستگي جسمي کمک مي کند و مي تواند مقدار زماني که در خواب عميق سپري مي کنيم را افزايش دهد. نيم ساعت صرف بالا رفتن از يک درخت و يا انجام يک فعاليت فيزيکي مي تواند به معني خواب بهتر وافسردگي اضطراب و استرس کمتر در طول روز باشد.

چه ورزش هايي خوب است؟

تمرينات هوازي به افزايش توليد انتقال دهنده عصبي و به افزايش رشد سلول هاي جديد مغز کمک مي کنند و مي توانند عملکرد اجرايي را بهبود بخشند. برخي از اين ورزش ها عبارتند از:

کاراته

در کودکان بيش فعال کاراته باعث تمرين خود کنترلي و فرونشاندن پرخاشگري کودکان مي شود زيرا کارهاي روتيني مانند تعظيم کردن به استاد ، بي حرکت ماندن در طول آموزش تمرينات ، کمک به خود تنظيمي در کودکان مي کند. کاراته سبب بالا رفتن اعتماد به نفس، افزايش تمرکز اين کودکان مي شود . در کاراته کودک بايد ياد بگيرد که در زمان تمرين به حريف آسيبي نرساند.

شنا کردن

يکي از ورزش هاي بسيار مفيد براي کودکان بيش فعال است که به تقويت اندام ها و عضلات بدن رشد استخوان بندي کودک، تنفس بهتر کودکان، افزايش حجم ريه ها، منظم کردن الگوي خواب شبانه و رشد اعتماد بنفس و احساس استقلال کمک مي کند و موجب کاهش اختلال بيش فعالي خواهد شد . اگر کودک شما از آب مي ترسد ابتدا با بازي هاي آبي در حمام يا زيردوش ترس او را کاهش دهيد .

فوتبال

يکي از ورزش هاي شاد و پرانرژي و مورد علاقۀ کودکان بيش فعال ، فوتبال است که سبب تقويت سيستم ايمني بدن، پيشگيري از بيماري هاي مختلف، تقويت کارکرد قلب و عروق و جلوگيري از افزايش فشار خون و قند خون مي شود.

جودو

جودو يکي از ورزش هاي مفيد براي کودکان بيش فعال است زيرا سبب مي شود اين کودکان بياموزند که چگونه در فشار هاي زندگي آرامش خود را حفظ کنند . همچنين انجام اين ورزش موجب بالا رفتن آمادگي جسماني ، افزايش انعطاف پذيري و قدرت بدني ، سلامت دستگاه قلبي و عروقي ، افزايش قدرت تمرکز و حافظه ، بهبود در کار و فعاليت هاي روزانه مي شود .

ژيمناسيک دويدن دوچرخه سواري پياده روي قايقراني طناب زدن رقص ورزش تيمي يا ورزش هاي فردي:

ايده ال ترين ورزش براي کودکان بيش فعال آن دسته است که کودک تمرکز فردي بيشتري داشته باشد. بسياري از اين ورزش ها به ورزش کاران فرصت رقابت با افراد ديگر را مي دهند، اما آن ها بايد تجربه فردي به عنوان بخشي از يک تيم را به دست آورند، زيرا امتيازات فردي آن ها اغلب به امتياز کلي تيم کمک مي کند. يکي از مزاياي عمده ورزش هاي فردي براي کودکان بيش فعال تعامل مستقيم بين مربي و ورزش کار است.

" ورزش هاي فردي يک فعاليت آموزشي را ارايه مي دهند که در آن آموزش بيشتر از يک مورد است. براي کودکان بيش فعال ساده تر است اگر عامل هاي حواس پرتي کمتري وجود داشته باشد و مربي به طور خاص در اختيار آنها باشد. يک ورزش کار با اختلال کم توجهي بيش فعالي، ممکن است زمان بيشتري براي توجه داشته باشد."

در حالي که ورزش هاي فردي مزاياي ويژه اي براي کودکان بيش فعال دارد، هنوز برخي ورزش هاي گروهي وجود دارند که ممکن است از بازي لذت ببرند:

بسکتبال هاکي فوتبال ورزش، هاکي و فوتبال ورزشي هستند که ورزش کاران تقريبا هميشه در حال حرکت هستند و زمان بيکاري کمي وجود دارد.

ورزشهاي کم تاثير در بهبود بيش فعالي

بيسبال وزنه برداري بولينگ فوايد ورزش براي کودکان بيش فعال :

انجام ورزش سبب افزايش جريان خون در مغز و کاهش اضطراب و عصبانيت در کودکان و نوجوانان بيش فعال مي شود.

انجام ورزش وزن را کاهش مي دهد و يا متعادل نگه مي دارد.

انجام فعاليت هاي ورزشي سبب انتشار آندورفين در مغز شده بنابراين افراد پس از ورزش احساس نشاط و آرامش مي کنند.

انجام مرتب فعاليت هاي ورزشي موجب رشد ذهني کودکان بيش فعال مي شود.

انجام ورزش سبب تخليه انرژي کودکان بيش فعال مي شود و ورزش کردن راهي براي آزاد کردن انرژي هاي نهفته کودک است .

انجام ورزش سبب افزايش تمرکز کودکان بيش فعال مي شود زيرا هنگام ورزش مغز شروع به ترشح ترکيبات شيميايي مي کند که با آنها انتقال دهنده عصبي گفته مي شود. دوپامين يک انتقال دهنده عصبي است که نقش مهمي در افزايش تمرکز کودکان بيش فعال دارد.

ورزش کردن سبب تقويت عروق خوني مغز مي شود به همين علت منجر به بهبود قدرت فکر کردن در کودکان بيش فعال مي شود.

ورزش کردن سبب بهبود فعاليت بخش هايي از مغز که مسئول فکر و تمرکز هستند، مي شود.

بچه هاي بيش فعال بايد چقدر ورزش کنند؟

کودکان بيش فعال بهتر است در تمام روزهاي هفته 60 دقيقه ورزش متوسط تا شديد نمايند . اگر کودک بيش فعال به پياده روي علاقه مند است روزي 20 دقيقه پياده روي مي تواند بر روي او اثر مثبتي بگذارد .

همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد