نکات کاربردی برای لاغر کردن صورت‌ چاق

خراسان/ وقتي صحبت از لاغر کردن صورت مي‌شود؛ راه‌هاي گوناگوني از جمله جراحي، ماساژ صورت و کلي پيشنهادهاي مختلف به ميان مي آيد. در اين مطلب مي‌خواهيم با حرکات ورزشي و نکات تغذيه‌اي سالم صورت لاغر و خوش فرم را به شما هديه بدهيم؛ همراه ما باشيد.
  تغذيه سالم براي لاغر کردن صورت
براي تغذيه مناسب بايد حواس‌تان به ميزان دريافت کربوهيدرات، چربي، پروتئين و فيبر روزانه باشد. اگر ورزش هوازي و قدرتي با شدت بالا انجام دهيد اما برنامه غذايي تان همانند قبل باشد هيچ تغييري در چهره خود نخواهيد ديد.
 فراموش نکنيد که تمام مواد غذايي از جمله پروتئين، فيبر، کربوهيدرات و چربي براي بدن نياز است پس نيازي به حذف اين مواد نيست بلکه بايد تعادل را در ميان تمام اين مواد غذايي رعايت کنيد .
غذاهاي فراوري شده را از برنامه غذايي خود حذف و غذاهاي تازه، ميوه و سبزيجات را جايگزين کنيد. غذاهايي مانند سويا، ذرت، گلوتن، لبنيات و ...  را که منجر به التهاب مي شوند کنار بگذاريد و براي جلوگيري از التهاب پوست از غذاهاي ضد التهاب مثل زنجبيل، زردچوبه، کدو، نارگيل، ليمو و چغندر استفاده کنيد.
  خواب کافي

---

بازار

---

خواب کافي به علت اين‌که هورمون‌هاي بدن را تنظيم مي‌کند در کاهش وزن بسيار تاثيرگذار است. اگر خواب کافي نداشته باشيد صورت شما پُف مي کند.
 خواب کافي غير از کاهش وزن، متابوليسم روزانه بدن را آماده مي‌کند. از اين رو اگر به دنبال يک روش طبيعي براي لاغر کردن صورت خود هستيد، داشتن خواب کافي به ميزان ۸ ساعت مي‌تواند کمک بسياري به کاهش ميزان تجمع چربي در بدن و صورت کند.
   انجام حرکات فيزيکي
مقدار کاهش وزن در هر فردي متفاوت است اما کاهش وزن يک تا۲ کيلوگرم ابتدا روي صورت نشان داده مي‌شود. کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت هم مي‌شود. برخي فعاليت‌هاي فيزيکي مي‌تواند کمک بسياري به فرم گرفتن صورت و لاغر کردن آن کند .
   لاغر کردن گردن و فک
براي لاغر کردن فک و گردن و از بين بردن چربي‌هاي اين ناحيه کافي است يک‌سري حرکات ورزشي را انجام دهيد.
 براي انجام اين حرکات ابتدا سرتان را در وضعيت عادي قرار دهيد، سپس لب پاييني خود را تا جايي که در توان داريد به سمت بالا بياوريد، البته براي اين کار مي‌توانيد از فک پايين خود نيز کمک بگيريد. فقط کافي است کمي فک خود را به سمت جلو بياوريد تا لب پايين شما به خوبي به سمت بالا کشيده شود. در اين حالت ۱۰ ثانيه بمانيد و سپس به حالت عادي برگرديد .اين تمرين را 10بار پشت سر هم در روز تکرار کنيد.
  لاغر کردن گونه
اگر به دنبال راهي براي لاغر کردن صورت و داشتن گونه‌هايي خوش فرم هستيد اين تمرين را به شما پيشنهاد مي‌دهيم.
 براي انجام اين حرکت ابتدا بايد سر خود را کاملا صاف نگه داريد. سپس دهان خود را کامل ببنديد، اما فک خود را طوري تکان دهيد که انگار مي‌خواهيد چيزي بجويد. چند نفس عميق بکشيد و سپس دهان‌تان را باز کنيد و زبان خود را به کف دندان‌ها فشار دهيد و سعي کنيد تا ۱۰ ثانيه در همين وضعيت قرار بگيريد. اين حرکت را نيز مي‌توانيد تا ۱۰ بار در روز انجام دهيد و شاهد تغيير فرم گونه‌ هاي  خود باشيد.
   لاغر کردن گردن و غبغب
اگر در ناحيه گردن و چانه خود که به اصطلاح برخي به آن ناحيه غبغب نيز مي‌گويند شاهد چربي‌هاي انباشته شده هستيد کافي است به صورت نشسته يا ايستاده حرکتي  را که مي‌گوييم انجام دهيد.
 ابتدا سر خود را به سمت بالا حرکت دهيد طوري‌که انگار به سقف خيره شده‌ايد و در همان حالت باقي بمانيد. حالا لب‌هاي خود را غنچه کنيد و ۱۰ ثانيه بدون حرکت در همان حالت باقي بمانيد. سپس يک استراحت چند ثانيه‌اي به خود بدهيد و دوباره اين حرکت را انجام دهيد. تکرار اين حرکت فيزيکي به تعداد ۱۰ بار در روز مي‌تواند گزينه مناسبي براي لاغر کردن صورت باشد.
در تهيه اين مطلب از منابع مختلفي مثل سايت «چي بپوشم» کمک گرفته شده است.
نويسنده : مارال مرادي خبرنگار

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar