خراسان/ اگر پيگير اخبار سلامت باشيد، احتمالا هرهفته يا نهايت هر دوهفته يک‌بار، خلاصه‌اي از يک مطالعه جديد درباره اهميت خواب در دوره نوجواني را درصدر اخبار مي‎بينيد؛ مواردي چون «افسردگي درکمين نوجواناني که از کمبود خواب حتي به‌ميزان 30دقيقه در شبانه‌روز رنج مي‌برند» يا «حساسيت بين نوجواناني که تا ديروقت بيدارند، بيشتر ديده مي‌شود». بسياري از نوجوانان با خواندن چنين اخباري شانه بالا مي‌اندازند و خيلي به آن‌ اهميت نمي‌دهند چون تصور مي‌کنند براي محافظت از خود بايد کاري دشوار انجام بدهند؛ هرشب ساعت 10 بخوابند و صبح هم ساعت 6 بيدار شوند. اما آيا واقعا براي داشتن خواب مناسب و کافي در دوره نوجواني، نياز به چنين برنامه‌اي داريم؟

چقدر بخوابيم کافي است؟
متخصصان براي گروه‌هاي سني مختلف، ميزان ساعت خواب متفاوتي توصيه مي‌کنند. براي نوجوانان ميزان خواب مناسب بين 8 تا 10ساعت توصيه شده‌است. البته کمي بيشتر از اين ميزان خوابيدن يعني تاحدود 11ساعت هم اشکالي ندارد.
اما درباره ساعت خواب چطور؟ آيا واقعا بايد شب‌ها زود خوابيد؟
چقدر دير بخوابيم، اشکالي ندارد؟
به‌واسطه تغييرات هورموني از جمله ديرتر ترشح شدن هورمون ملاتونين در شب‌ها در دوره نوجواني، نوجوانان به‌صورت طبيعي ديرتر از بقيه خواب‌شان مي‌گيرد. اين تغيير در کنار تغييراتي که در مغز نوجوانان روي مي‌دهد، باعث مي‌شود غالب نوجوانان حتي اگر بخواهند هم، نتوانند قبل از ساعت 11 شب بخوابند. اما اگر نوجواني بخواهد حتي همان حدود ساعت 11 يا 12 شب به رخت‌خواب برود و 10 ساعت بخوابد، آن‌وقت داستان سحرخيزي چه مي‌شود؟ طي چندسال گذشته، متخصصان چندين نوبت اين موضوع را متذکر شده‌اند که سحرخيزي براي بسياري از نوجوانان نه امکان‌پذير است و نه حتي توصيه مي‌شود چون آن‌ها امکان زودخوابيدن ندارند و درنتيجه اگر قرار به سحرخيزي باشد، به‌ميزان کافي خواب گيرشان نمي‌آيد. به‌همين‌دليل در برخي کشورها، تعدادي از دبيرستان‌ها ساعت کاري خود را تغيير داده و شروع مدرسه را به ساعت 9 نزديک کرده‌اند.
چند توصيه که بهتر است جدي بگيريد
به‌عنوان نوجوان ،کمي دير خوابيدن ايرادي ندارد اما توجه داشته‌باشيد که خوابيدن ديرتر از نيمه‌شب يا خوابيدن طي روز درعوض شب، مي‌تواند به شما آسيب بزند.
اين روزها که مدارس تعطيل‌اند، اصراري به زود بيدارشدن نداشته‎باشيد. بيدارشدن ساعت 9 يا حتي 10 صبح براي نوجوانان اشکالي ندارد.
اگر خيلي دير خواب‌تان مي‌گيرد، نکات مربوط به بهداشت خواب را جدي بگيريد. يک‌ساعت قبل از خواب از گوشي تلفن استفاده نکنيد، نور محيط را کم کنيد و البته هرشب در ساعتي مشابه براي خواب آماده شويد.
نويسنده : نرگس عزيزي| کارشناس‎ارشد مشاوره

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar