خراسان/ در مادراني که اولين بارداري خود را تجربه مي‌کنند و هيچ تصوري از زايمان ندارند، ترس‌از زايمان امري طبيعي است. ترس از بارداري و زايمان يا «توکوفوبيا» باعث مي‌شود برخي از زنان، باوجود ميل به بچه‌دار شدن از بارداري پرهيز کنند يا در صورت بارداري از ترس زايمان طبيعي به سزارين روي بياورند. البته توکوفوبيا فقط مخصوص زنان با تجربه اول بارداري نيست بلکه گريبانگير مادراني که پيش از اين با تجربه‌ سخت و دشوار زايمان دست و پنجه نرم کرده‌اند هم مي‌شود. درصورت نبود مديريت اين ترس و استرس، ممکن است به تپش قلب، سرگيجه، تنگي نفس، زايمان زودرس و ديررس، کم وزني نوزاد و... منجر شود. در اين مطلب برخي از روش‌هاي مقابله با اين ترس را خواهيم گفت.

دليل ترس‌تان را ريشه‌يابي کنيد

با نزديک شدن به زايمان نگراني مادر هم شديدتر مي‌شود پس از همان ابتدا خودتان و در موارد حادتر با کمک مشاور و متخصص دليل ترس‌تان را شناسايي کنيد و اين کار را به روزهاي نزديک به زايمان موکول نکنيد. شايد براي درمان اين ترس نيازمند زمان بيشتري باشيد. نگراني‌هاي‌تان را درباره داروها، فرايند زايمان طبيعي، سزارين و سلامت فرزندتان را با پزشک‌ در ميان بگذاريد تا راهکار مراقبتي لازم و متناسب با وضعيت جسماني شما و نوزاد را به شما پيشنهاد دهد.
تجربه ناخوشايند ديگر مادران ارتباطي با شما ندارد

شنيدن تجربه سخت زايمان ديگر مادران به نگراني تان دامن مي‌زند و اين درحالي است که با توجه به شرايط متفاوت جسماني مادران قرار نيست تجربه آن‌ها براي شما هم تکرار شود. درعوض اطلاعات پزشکي مناسب در اين زمينه را کسب کنيد.
در کلاس‌هاي آموزشي قبل از زايمان شرکت کنيد

براي آگاهي از روش‌هاي کنترل درد، آشنايي با فرايند زايمان و مسائل مرتبط با آن که تا حد زيادي کاهنده ترس‌ و دلهره است، کلاس‌‌هاي زايمان گزينه مناسبي است. مربيان منابع اطلاعاتي درستي براي کنار آمدن با زايمان در اختيار شما قرار مي‌دهند و پاسخ گوي همه سوالات احتمالي‌تان در اين باره هستند.
يک شبکه حمايتي داشته باشيد

اگر اطرافتان جمعي از افراد حمايت‌کننده مثل همسر، مادر، بستگان نزديک و دوستان داشته باشيد، مي‌تواند تأثير به سزايي در کاهش ترس‌تان داشته باشد. براساس مطالعات، زناني که دچار ترس از زايمان بوده‌اند با دريافت حمايت اجتماعي و رواني کافي موفق شدند بر اضطراب خود غلبه کنند و زايمان راحتي داشته باشند.
روزنگاري کنيد

نوشتن احساسات، افکار و دغدغه‌ها روي کاغذ روشي است که کمک مي‌کند تا اضطراب‌هاي‌تان را پشت سر بگذاريد يا آن‌ها را درک کنيد. روزنگاري به شما ديد وسيع‌تر و منطقي‌تري درباره وضعيت‌تان مي‌دهد. با نگاهي به گذشته متوجه خواهيد شد که در هفته‌ها و ماه‌هاي بارداري‌تان تا چه حد پيشرفت کرده‌ايد.

مترجم : فاطمه قاسمي منابع: niniplus، parents

به پيج اينستاگرامي «آخرين خبر» بپيونديد
instagram.com/akharinkhabar