در دوران قاعدگی چگونه با همسرمان رفتار کنیم؟
کوکا/ بسياري از خانم ها هر ماه و از حدود يک هفته قبل از آغاز دوره پريود خود دچار علائم آزار دهنده سندرم پيش از قاعدگي مي شوند و تاثير نوسانات هورموني روي خلق و خو، نحوه تفکر، احساس و رفتار خانم ها گاهي به قدري شدت پيدا مي کند که هر مردي مي تواند اثر منفي آن را روي زندگي زناشويي خود به وضوح احساس کند.
بيش از 85 درصد خانم ها ممکن است در اين روزها علائمي همچون آکنه خفيف، خستگي، بد خلقي، تحريک پذيري و افسردگي را تجربه کنند و براي گذراندن آن نياز به درک و صبوري همسرشان دارند اما متاسفانه برخي آقايان از اين وضعيت به عنوان بهانه اي براي عصبي بودن همسرشان استفاده کرده و با بي تفاوتي يا بي توجهي تحمل اين دوره را دشوارتر مي کنند.
اگر براي زندگي زناشويي خود ارزش زيادي قائل هستيد و قصد داريد تجربيات ناخوشايند دوره پريود همسرتان را براي او و همچنين خودتان کمتر کنيد در ادامه مطلب با کوکا همراه باشيد تا با شيوه هاي رفتار مناسب با همسر در دوران قاعدگي آشنا شويم.
چگونه با همسر خود در دوران پريود رفتار کنيم؟
1. فرار نکنيد
برخي آقايان شروع اولين علائم سندرم پيش از قاعدگي را نشانه آغاز يک هفته طوفاني و پر تنش مي دانند و ترجيح مي دهند با دوري کردن از همسرشان و ناديده گرفتن مشکلاتي که او در اين دوره با آن ها دست و پنجه نرم مي کند اين دوران را بگذرانند.
اگر شما نيز جزو اين دسته مردان هستيد احتمالا هرگز نحوه مقابله سالم با چالش هاي اين دوره را نخواهيد آموخت در حالي که اجتناب از روبرو شدن مستقيم با اين مسئله چيزي جز آزار شما و انزوا و رنجش همسرتان به دنبال ندارد.
اگرچه خانم ها مي توانند کارهاي زيادي براي بهبود وضعيت روحي و جسمي خود در دوره پريود انجام دهند اما شما نيز بايد مسئوليت واکنش و رفتارتان نسبت به اين مسئله را به عهده بگيريد. بپذيريد که دوره پريود خانم ها به اندازه همه مشکلات مشترکي که در زندگي تان داريد مهم است و هرگز با شانه خالي کردن از مسئوليت هاي خود و فرار کردن، اوضاع را از اين بدتر نکنيد!
2. ارتباط موثر داشته باشيد
برخي جنبه هاي سندرم پيش از قاعدگي به نگاه شما و همسرتان به اين قضيه وابسته است.
زماني که همسرتان پريود مي شود ممکن است دست روي مسائل جزئي زندگي بگذارد که احتمالا تا يک هفته قبل برايش اهميت چنداني نداشته اما حالا به مهم ترين مسائل زندگي اش تبديل شده و شما آن را حساسيت بيش از حد و غير منطقي مي دانيد.
طي اين يک يا دو هفته مشکلات زناشويي بي اهميت در نظرش بزرگ تر به نظر خواهند رسيد و همه فيلترهايي که به او کمک مي کند تا براي خودش، براي شما، رفتار بچه ها و غيره توجيهي داشته باشد ناگهان از بين مي رود.
به عبارت ديگر هر مشکلي که در زندگي مشترک يا رابطه شما حل نشده باقي مانده در دوره پريود بزرگ نمايي مي شود و ممکن است به شيوه اي غير منتظره و غير معمول از سوي او بيان شود.
بنابراين مهم است مشکلات بين تان را در طول ماه حل کرده و مسائل حل نشده براي اين يک يا دو هفته باقي نگذاريد.
3. به الگوها دقت کنيد
اگر همسرتان تنها به دليل سندرم پيش از قاعدگي به طور مرتب و دوره اي دچار تغييرات خلق و خو مي شود پس حتما الگويي براي آن وجود دارد. مي توانيد از تلفن، اپليکيشن يا تقويم براي کشف و ثبت اين الگو استفاده کنيد.
براي اين منظور احتمالا به چند ماه زمان نياز داريد اما اگر به سلامتي رابطه زناشويي تان اهميت مي دهيد توصيه مي کنيم تاريخ شروع علائم، سيکل قاعدگي و علائم رفتاري و جسمي همسرتان را به دقت زير نظر بگيريد تا الگوي مورد نظر را پيدا کنيد.
ممکن است همسرتان چندان مايل نباشد تا اين حد به تاريخ شروع پريود و مسائل زنانه او دقيق شويد اما بدون شک مزيت هاي اين کار بيشتر از معايب آن مي باشد.
4. برنامه داشته باشيد
وقتي زمان کافي صرف ثبت اين اطلاعات کرديد بايد از آن ها استفاده کنيد. اگرچه توجه به همسرتان در دوره قاعدگي اهميت زيادي دارد اما مهم است به سلامتي جسمي و رواني خودتان نيز توجه کنيد تا راحت تر از اين دوره دشوار عبور کنيد.
ممکن است تصميم بگيريد در اين مدت هر صبح مديتيشن يا فعاليت آرامش بخش ديگري داشته باشيد يا بخواهيد عصرها را با کودکان خود بگذرانيد تا وضعيت عاطفي و روحي شما متعادل شود يا ممکن است پيش دستي کرده و مواردي که ممکن است باعث رنجش يا تحريک همسرتان شود را از قبل برطرف کنيد.
هر کاري که احساس مي کنيد براي خودتان و رابطه شما بهتر است انجام دهيد و هر چيزي که در اين دوره شما را آزار مي دهد يادداشت کنيد تا بعد از پايان دوره پريود همسرتان، با آرامش آن ها را با او در ميان بگذاريد.
5. او را درک کنيد، صبور باشيد
اين دوره به همان اندازه که همسرتان مي گويد سخت و دردناک است، اگرچه احتمالا به عنوان يک مرد نمي توانيد تصور کنيد گذراندن يک دوره خاص و دشوار ماهانه چگونه است و نبايد وانمود کنيد آن را به طور کامل درک مي کنيد.
براي شروع کافيست درک ساده اي از دشواري پريود داشته باشيد و به همسرتان نشان دهيد که در اين دوره کنارش هستيد و به او کمک خواهيد کرد.
با اين توجيه که اين يک روند طبيعي است و خانم ها بايد خودشان با آن کنار بيايند خود را بي تفاوت نشان ندهيد بلکه سعي کنيد مانند يک همسر خوب با شروع علائم سندرم پيش از قاعدگي با او همدلي کرده و به جاي پرخاشگري يا جبهه گيري نسبت به او صبور بوده و به حرف هايش گوش دهيد.
6. در امور روزمره به او کمک کنيد
خانم ها معمولا حدود يک هفته قبل از شروع پريود به دليل علائم آزار دهنده سندرم پيش از قاعدگي دچار کسالت و بي حوصلگي شده و ممکن است در انجام امور روزمره خود دچار مشکل شوند.
اگر مي خواهيد به همسرتان کمک کنيد تا به راحتي اين دوره را بگذراند چه بهتر که با کمک کردن در کارهاي خانه حال او را بهتر کنيد، سعي کنيد قرار ملاقات هاي خانوادگي يا حضور در مراسم غير ضروري را تا حد امکان کنسل کرده و در صورت نياز لباس هايش را بشوييد، آشپزخانه را تميز کنيد، خريد کرده و شام درست کنيد.
بدون شک اين رفتار شما تاثير خارق العاده اي در بهبود روحيه و حال و هواي همسرتان خواهد داشت.
7. به او آرامش دهيد
ارتباط عاطفي بين زوجين براي کاهش علائم دوره پريود بسيار مفيد است.
بيشتر کنار همسرتان بنشينيد، او را در آغوش بگيريد، حتي گرفتن دست ها نيز مي تواند اثر گذار باشد. اگر با اصول ماساژ دادن آشنا هستيد پشت و پاهاي او را ماساژ دهيد.
در عين حال فراموش نکنيد خانم ها گاهي با کمي خلوت کردن حس و حال بهتري پيدا مي کنند، اگر احساس مي کنيد به اين خلوت نياز دارد آن را از همسرتان دريغ نکنيد.
8. از او کمک بگيريد
اگر دوست داريد به او در بهتر کردن اوضاع کمک کنيد اما نمي دانيد چه چيزي حالش را بهتر مي کند کافيست به نحوي که احساس بيمار بودن يا ضعيف بودن به او دست ندهد در اين مورد از خودش سوال کنيد.
شايد دوست داشته باشد به سينما برود، يک ماشين گردي کوتاه مدت را ترجيح دهد، شايد رفتن به رستوران براي صرف شام به بهتر شدن روحيه اش کمک کند يا گاهي يک پياده روي شبانه علائمش را تسکين دهد.
آماده کردن کيسه آب گرم يا يک بسته شکلات نيز براي بهبود روحيه و وضعيت جسمي او بسيار مفيد است.
9. موارد مهم را به او يادآوري کنيد
در صورتي که همسرتان در اين دوره توصيه هاي مهم مربوط به سلامتي روحي و جسمي اش را ناديده مي گيرد مي توانيد به او تذکر دهيد، مثلا توصيه کنيد از خوردن هله هوله يا مصرف مواد غذايي نا سالم پرهيز کند اما هرگز به او امر و نهي نکنيد زيرا در نهايت اين خودش است که تصميم مي گيرد چه مي خواهد.
اگر بخشي از عادات غذايي يا سبک زندگي او نياز به اصلاح دارد بهتر است صحبت کردن در مورد آن ها را به بعد از دوره پريود موکول کنيد.
10. او را تشويق کنيد
خانم ها در اين دوره بسيار آسيب پذير شده و نياز به تاييد شدن از سوي مردشان دارند.
ممکن است همسرتان احساس کند آن قدر که بايد دوست داشتني نيست، به اندازه کافي خوب نيست، جذابيتي براي شما ندارد و … بايد به او بگوييد چه همسر زيبا و مادر مهرباني است و اين که چرا شما به شوهر او بودن افتخار مي کنيد.
سخن پاياني …
او همسر دوست داشتني شما است و علائم نا خوشايند دوران پريود او را به شخص ديگري تبديل نمي کند. هر چند ممکن است از نظر خلق و خو تا حد زيادي تغيير کرده باشد با اين حال اين دوره موقت است که با مراقبت درست، توجه کافي و برنامه ريزي دقيق بسيار راحت تر از آن چه فکر مي کنيد قابل مديريت مي باشد.
سعي کنيد در اين دوران احساسات منفي را کنترل کرده و عصبانيت و رنجش هاي خود را تا حد ممکن بروز ندهيد زيرا نه تنها وضعيت شما را بهبود نمي بخشد بلکه ممکن است رابطه تان را خدشه دار کند.
با وجود همه اين ها، احساسات آزار دهنده و درد جسمي دوره عادت ماهانه نمي تواند بي ادبي يا رفتار بد آگاهانه برخي خانم ها را توجيه کند. بنابراين لازم است بعد از گذراندن اين روزها، با حفظ آرامش درباره مواردي که باعث رنجش شما شده با همسرتان صحبت کنيد تا در آينده کنترل بيشتري روي آن ها داشته باشد.
منابع: medium – thenewsminute – allprodad