فوت و فن یک خانه تکانی بی خطر در بارداری
نمناک/ با رسيدن به ايام نوروزي و شروع خانه تکاني ها، اغلب خانم ها به فکر تميز کردن خانه و محل زندگي خود مي افتند. در ميان اين خانم ها ، زنان بارداري نيز وجود دارند که نمي توانند در اين ايام بي کار نشسته و هيچ کاري انجام ندهند. اين خانم ها بايد با رعايت نکات ايمني و بهداشتي سلامت خود و جنين شان را رعايت کنند، چرا که کار خانه هميشه هست اما پشيماني و افسوس را هرگز نمي توان جبران نمود.
اگر شما نيز باردار هستيد براي اينکه خطري شما و فرزندتان را تهديد نکند در اين بخش نکاتي را ارائه کرده ايم که مي توانيد با رعايت آنها ، خانه تکاني کرده.
نکات مهم خانه تکاني در دوران بارداري
بعضي از خانم هاي باردار در اين دوران نياز به استراحت مطلق پيدا مي کنند، خطر زايمان زودرس دارند و يا پزشک، انجام کارهاي سنگين را براي حفظ سلامت مادر و جنين را ممنوع مي کند. در اين شرايط بايد خانه تکاني را به سال بعد موکول کرد چرا که اولويت مهم شما تولد فرزند سالم است، کارهاي خانه را در هر زماني مي توان انجام داد.
در مرحله اول، نبايد هيچ فشاري به خود وارد کنيد. نبايد حرص بخوريد که چر نمي توانيد به سرعت همه جا را تميز کنيد و يا اين بخش از خانه را چرا نمي توانيد مانند هميشه تميز کنيد. عصبي شدن هم به شما و هم جنين تان آسيب مي زند و اگر خداي نکرده با يک اقدام نسنجيده اتفاقي براي شما و بچه تان رخ دهد ، هرگز نمي توان جبران کرد.
ليستي از اقدامات لازم را تهيه کنيد تا ببينيد اولويت با کداميک است و کدام کارها را مي توان به تنهايي انجام داد. بهتر است کارهاي خان تکاني را زودتر از موعد يعنني با آغاز اسفند ماه شروع کنيد تا با آرامش و استراحت کافي ، کارهاي خود را به اتمام برسانيد.
کارهايي را در اولويت قرار دهيد که بيشتر مورد علاقه شما است. مثلا اگر به کارهاي آشپزخانه علاقه داريد و يا اهميت بيشتري در تميز کردن دارد، از کارهاي آشپزخانه شروع کنيد، هر روز تعدادي از کابينت ها را مشخص کرده و به آرامي آنها را مرتب و تميز کنيد. ظروف همه کابينت ها را با هم بيرون نريزيد. اگر مايل به تميز کردن اتاق ها در ابتدا هستيد با مرتب کردن کشوها کار خود را آغاز کنيد.
اگر نياز به استفاده از چهارپايه و يا نردبان بود، و يا براي جابه جايي اجسام سنگين و تميز کردن سرويس بهداشتي از ديگران کمک بگيريد. مثلا براي تميز کردن گاز، يخچال، مايکروفر، ماشين ظرفشويي و لباسشويي که نياز به جابه جايي هم دارند از فرد ديگري کمک بخواهيد.
در هر مرحله از کار که هستيد نبايد در يک حالت ثابت به مدت طولاني بمانيد، مثلا به حالت نشسته و يا ايستادن در پاي ظرفشويي. هر ساعت يکبار دارز بکشيد و پاهاي خود را کمي بالاتر از سطح بگذاريد.
قبل از انجام هرکاري ، دستمال و مواد شوينده را در نزديک خود قرار دهيد تا در صورت نياز نياز به برخاستن و جابه جايي مداوم نداشته باشيد.
هنگام تميز کردن ، حتما از دستکش استفاده کنيد، حتي براي گردگيري و مرتب کردن نيز بايد دستکش بپوشيد.
شوينده هاي شيميايي را کمتر استفاده کنيد. براي تميز کردن وسايل خانه، مي توان مواد طبيعي مانند سرکه، بکينگ پودر ، بوره و جوش شيرين را جايگزين مواد شيميايي کرد .اما توجه داشته باشيد که موادي مانند سرکه براي تميز کردن سطوحي مانند سنگ مرمر، گرانيت و سطوح کامپوزيت مناسب نيستند و به مرور زمان سطح آن ها را از بين مي برند.
ازاسپري ها براي تميزکاري استفاده نکنيد چرا که تا چند روز ذرات اين اسپري ها به طور معلق در هوا باقي مي مانند و تنفس اين هوا براي ريه و اندام ديگر و مهمتر از آن براي فرزندتان مضر است ، به جاي اسپري ها از مواد مايع استفاده کنيد که به طور مستقيم روي سطوح ريخته مي شوند.
در زمان تميز کردن خانه، پنجره ها را باز کنيد تا هواي داخل خانه تهويه شده و بوي مواد شوينده از خانه خارج شود. گل ها و درختان موجود در اطراف منزل شما هواي خانه را تصفيه کرده و فضاي سالمي را براي تنفس شما فراهم مي کنند.
هنگام شستن ظروف اگر نياز به ماندن در يک حالت به مدت طولاني هستيد، يک چهارپايه کوتاه زير پايتان بگذاريد و آن را هر 5 دقيقه يکبار بين پاي راست و چپ جابجا کنيد. بعد از 15 دقيقه کار را رها کرده و استراحت کنيد .در زمان استراحت با خوردن ميوه ، چاي، بيسکوئيت، تقويت کنيد.
وعده هاي غذايي را لابه لاي کارها فراموش نکنيد و هر وقت احساس خستگي کرديد، دست از کار بکشيد. مدام وقت استراحت خود را يادآوري کنيد.
نوشيدن مايعات زياد را فراموش نکنيد، تغذيه و استراحت شما در حفظ سلامت، اهميت بسيار دارد.
اگر حين تميز کردن، در روي سطحي کپک زدگي مشاهده کرديد، هرگز به آن نزديک نشويد. زيرا ممکن است اين کپک زدگي سمي باشد و نياز به شرايط خاصي براي تميز کاري داشته باشد، در صورت مجبور شدن به تميزکاري، بايد نکاتي را را رعايت کنيد ؛ سطوح کپک زده را با سرکه به جاي سفيد کننده و شوينده ها تميز کنيد. از ماسک و دستکش و لباس پوشيده استفاده کنيد .بعد ز اتمام کار همه لباس ها را در ماشين لباسشويي بريزيد تا کاملا تمييز و ضد عفوني شوند.
در اين زمان مي توان اتاق نوزاد را نيز آماده کرد تا با نزديک شدن به زمان زايمان درگير کار دوباره نشويد.
از همسرتان و يا فرد ديگري بخواهيد تا پرده ها را پائين بياورند ، آنها را در لباسشويي بريزيد و يا به خشک شويي دهيد تا ديگر نيازي به اتو کردن مجدد آن نداشته باشيد .هنگامي که پرده ها از چوب پرده جدا مي شوند در نزديکي پنجره نايستيد ، چرا که ممکن است گرد و غبار پردها در فضا پخش شود و مشکلات تنفسي ايجاد نمايد و يا موجب اگزماي پوستي شود.
در دوران بارداري از تعوض موکتا، مبل و پرده خودداري کنيد، زيرا بوي تازگي اين وسايل شامل مواد شيميايي است که شايد سمي باشند. به همين دليل زمان تعويض آنها را به بعد از زايمان موکول کنيد ، همچنين به جاي موکت، مي توانيد از کفپوش هاي لمينيتي استفاده کنيد.
براي تميز کردن خانه قبل از استفاده از مواد شوينده، برچسب آن ها را به دقت بخوانيد. برخي از مواد مانند پاک کننده هاي گاز، تينر، لکه بر و... شامل حلال هايي هستند که براي رشد کودک خطرناک است . به همين دليل از موادي که برچسب «toxic» يا «سمي» روي آن ها نوشته شده، دوري کنيد.
هرگز براي سفيد کردن سطوح آمونياک و سفيد کننده ها را با يکديگر ترکيب نکنيد چرا که ترکيب آنها بسيار سمي است و در برخي مواقع کشنده نيز مي باشد.
انجام برخي از کارها با خم شدن بدن همراه هستند که شما چنين اجازه اي نداريد زيرا با هر بار خم شدن به رحم و جنين خود فشار وارد مي کنيد .مخصوصا در ماه هاي آخر بارداري و زماني که شکم شما بزرگ شده است، خم شدن به هيچ وجه عاقلانه نمي باشد.
جاروبرقي کشيدن نيز براي شما مضر است زيرا علاوه بر فشاري که به کمر شما به عنوان يک خانم باردار وارد مي کند، گرد و خاکي از خود برجاي مي گذارد که تنفس آن براي جنين خطرناک است.
سال هاي سال بعد از زايمان فرصت براي خانه تکاني اساسي وجود دارد اما امسال با توجه به شرايط بارداري و حفظ سلامت جنين بهتر است بايد و نبايدهاي خانه تکاني در بارداري را مد نظر داشته باشيد. مدام براي خود ياد آوري کنيد که خانه تکاني امسال براي من کار تفريحي است و لزومي به انجام همه کارها توسط من نيست، همچنين قرار نيست که تمام کارها را به طور فشرده و در چند روز تمام کنيد.
عوارض انجام کارهاي سنگين در بارداري
در دوران بارداري بدن خانم ها براي داشتن مطابقت با رشد جنين، تغييرات زيادي را متحمل مي شود. مثلا بزرگ شدن رحم، شل شدن و گاه جابه جايي مفصل ران؛ بزرگ شدن شکم مرکز ثقل بدن را تغيير داده و حفظ تعادل را دشوار مي کند. به همين دليل در اين دوران به انجام کارهاي پيش از بارداري مجاز نيستيد چرا که انجام کارهاي سنگين در اين دوران خطر رسيدن آسيب به شما و جنين تان را افزايش مي هد.
اين آسيب ها شامل موارد زير هستند:
1- افزايش خطر سقط جنين
جابه جا کردن و بلند کردن اجسام سنگين موجب وارد شدن فشار شديد به رحم و جدا شدن جفت،به خصوص در ماههاي اول بارداري مي شود که منجر به سقط جنين مي گردد.
2- افزايش ريسک آسيب به کمر
در دوران بارداري با تغييرات هورموني ، مفاصل شل شده و حتي کمي جابجا مي شود. بزرگ شدن شکم و تغييرات زياد در انحناهاي ستون فقرات باعث مي شود که مهره ها و عضلات اطراف آن به خوبي حمايت نشده و به راحتي دچار آسيب شوند. بنابراين بلند کردن اجسام سنگين علاوه بر وارد کردن فشار شديد به کمر، حتي ممکن است موجب بيرون زدگي و ديسک کمر نيز شود.
3- افزايش احتمال ابتلا به پرولاپس احشاي لگن
ايجاد فشار و آسيب بيشتر به کف لگن با بلند کردن اجسام سنگين به وجود مي آيد که افزايش خطر ابتلا به بي اختياري ادرار و پرولاپس واژن و مثانه بعد از زايمان را به دنبال خواهد داشت.
4- افزايش خطر افتادن و زمين خوردن
به دليل بزرگ تر شدن شکم در بارداري، مرکز ثقل بدن شما جابجا مي شود، به همين دليل حفظ تعادل کمي دشوار مي شود و ممکن است به راحتي زمين بخوريد، به خصوص هنگام خم شدن و يا برداشتن چيزي از جلو ، هر لحظه امکان افتادن شما وجود دارد. افتادن در اين دوران هم براي مادر وهم براي جنين، به خصوص در سه ماهه سوم، بسيار خطرناک است و مي تواند منجر به زايمان زودرس يا جداسازي جفت شود.
5- احتمال آسيب به لگن
در دوران بارداري عضلات کف لگن کشيده مي شوند. اگر اين عضلات از قدرت لازم براي حمايت از وزن زياد موجود در شکم و لگن شما برخوردار نباشند ، در اثر انجام کارهاي سنگين به راحتي مي توانند دچار آسيب هاي جدي خواهند شد.