لینک کوتاه در کلیبرد کپی شد!http://akhr.ir/3229939
۸۸۱
۰
برترين ها/ شما مي توانيد با بکارگيري نکات سالم درست مانند يک متخصص تغذيه فکر و عمل کنيد. هر زمان که ما نياز به هدايت تغذيه اي داريم معمولا از مشاورين و متخصصان تغذيه سوال و مشورت مي کنيم. اگرچه همه ما وعده هاي غذاي سالم را مي شناسيم. و به خوبي مي دانيم هرروز بايد مقدار زيادي آب بنوشيم و از سبزيجات و ميوه جات تازه بهره مند شويم. اما گاهي اوقات خسته مي شويم.
دلمان يک تنوع اساسي مي خواهد که رژيم غذايي سالم را کنار بگذاريم تا هوس در ولعمان را ارضا کنيم. درست در همين راهي که قدم مي گذاريم هرچند کوتاه شروع به سلام و احوال پرسي با کالري هاي خاموش مي کنيم. اما چه مي شود اگر هوستان براي خوردن يک غذاي خوشمزه را در راه سالمتري ارضا کنيد. ما در اين مقاله به حقه هاي تغذيه اي مي پردازيم که شما مي توانيد هرروز با به کارگيري آن ها خودتان را فريب بدهيد تا مصرف غذاهاي سالم را به غذاهاي ناسالم ترجيح بدهيد.
شکلات بخوريد اما اينطوري!
شکلات دوست داريد؟ پس کاري را بکنيد که Bonnie Taub-Dix متخصص تغذيه و ستون نويس Everyday Health انجام داده است. جاي آنکه در شکلات بارها را تخته کنيد، يک ترکيب جذاب و خوش رنگ از يک قاشق غذاخوري شکلات تلخ (تيره) و ميان وعده به اندازه ۱.۵ اونس از مخلوط آجيل خام (بدون نمک) و ميوه هاي خشک تهيه کنيد. با رعايت اين مورد به ظاهر کوچک يک ضربه مهلک به مصرف بيش از اندازه شکلاتتان زده ايد. و همچنين با مصرف پروتئين ها و چربي هاي سالم يک قدم در سالم خوري برداشته ايد. با اين کار مصرف پروتئينتان را تا آخرين حد بالا نگه داشته و کالري بسيار کمتري مصرف کرده ايد. و از همه مهم تر طعم شيرين شکلات را زير زبانتان احساس مي کنيد. بنابراين، هوستان را خاموش کرده ايد.
به جاي چيپس و پفک "سبزرنگ ها” را بخوريد
برگ هاي سبزرنگ بيشتر از آنکه فقط در سالاد بکار برده شوند مفيد هستند! شما مي توانيد هرچقدر که دوست داريد در مصرف اين سبزرنگ هاي سالم افراط کنيد بدون آنکه مراقب کالري هاي خاموش نهفته در آن ها باشيد. پس يک دانه چيپس ترد و مضرتان را با يک برگ سبز مفيد و سالم که قادر به شستن صدها کالري است مبادله کنيد! Jolene Goring متخصص تغذيه توصيه کرده است به منظور صرفه جويي در مصرف کالري ها اين برگ هاي سبز را هرآنطور که ميل داريد مصرف کنيد. مطابق سليقه و يا مذاق شخصيتان آن ها را بپيچيد، بپزيد، گريل کنيد و نهايتا مصرف کنيد. و اين عادت غذايي سالم را هميشگي کنيد! اگر مکنده غذاهاي شور هستيد از تراشه هاي کلم استفاده کنيد.
به اين نوع پنير بله بگوييد
اگر خامه خور قهاري هستيد ديگر نباشيد! مصرف پنير کم چرب را به خامه پرچرب ترجيح بدهيد. و تقريبا مصرف خامه تان را قطع کنيد. برخي پنيرها مانند ريکوتا مقدار زيادي نمک و کالري را پوشش داده اند. و شما مي توانيد با استفاده از پنيرهاي کم چرب با همان عطر و طعم ميزان مصرف نمک و کالري را تا حد زيادي کاهش دهيد. ميزان مصرف پنير کم چربتان را آنقدر بالا ببريد که حتي بجاي سس مايونز از آن استفاده کنيد.
عاشق کره هستيد؟ آواکادو مصرف کنيد!
متخصصان تغذيه همواره به مصرف آواکادو توصيه کرده اند. پس اگر به دنبال راه آسان و سلامت براي مبادله کره هستيد حتما از آواکادو استفاده کنيد. بنابراين، از فردا در وعده صبحانه تان به جاي دو قاشق غذاخوري کره از دو قاشق غذاخوري آواکادوي له شده مصرف کنيد. بدين ترتيب، نه تنها در مصرف ۱۷۴ کالري صرفه جويي کرده ايد بلکه مصرف ۱۴ گرم چربي اشباع شده تان را هم کاهش داده ايد. اگرچه آواکادو بسيار چرب است اما بدليل چربي هاي اشباع نشده مفيد قلب مي باشد.
با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد
خبرهای بیشتر درباره ی
۰ نفر در مورد این مطلب نظر داده اند
شما چه فکر می کنید ؟
برای ارسال نظر لطفا از طریق اپلیکیشن آخرین خبر اقدام فرمایید