مشاوره سلامت/ 6 روش برای جوان نگه داشتن سلول‌ها

عصر ايران/ با افزايش سن انسان، سيستم ايمني بدن نيز به واسطه پيري سلول هاي T، افت عملکرد خود را تجربه مي کند و از اين رو، نسبت به هر چيزي از سرماخوردگي تا سرطان آسيب پذيرتر خواهيد شد. پيري چيزي نيست که در خارج بدن رخ دهد و در حقيقت، ريشه آن به سلول هاي بدن شما باز مي گردد. پيري فرآيندي است که در سطح ميکروسکوپي رخ مي دهد. خوشبختانه بر خلاف تاثيرگذاري مشکوک برخي درمان هاي ضد پيري، هدف قرار دادن سلول ها نه تنها روند پيري را کند مي کند، بلکه مي تواند گاهي اوقات آن را معکوس سازد. به نقل از "رودال ولنس"، بازيگران کليدي در پيري سلولي با موضوع مهم تقسيم سلولي پيوند خورده اند. تقسيم سلولي براي جايگزيني سلول هاي پير و خسته با سلول هاي جديد و سرحال از اهميت ويژه اي برخوردار است. پيري، پديده اي است که در آن سلول هاي قديمي ديگر تقسيم نمي شوند. دوره پيري به واسطه چيزهايي که به نام تلومر شناخته مي شوند، شکل مي گيرد. تلومرها محافظ هايي در انتهاي کروموزوم ها هستند و طي تقسيم سلولي از DNA در برابر فرسودگي محافظت مي کنند. از سوي ديگر، ميتوکندري که به عنوان نيروگاه سلولي شناخته مي شود، انرژي لازم براي ارائه عملکردهاي مختلف از جمله تقسيم سلولي را در اختيار بدن قرار مي دهد و يکي ديگر از عوامل موثر در روند پيري است. براي جوانسازي سلول هاي خود مي توانيد توصيه هاي زير را مد نظر قرار دهيد: تغذيه خود را بهبود ببخشيد يک سرماخوردگي ساده که در دوران جواني تاثير چنداني روي شما نداشت، در دوران ميانسالي مي تواند به مدت يک هفته شما را در تختخواب نگه دارد. در همين راستا، شما مي توانيد سيستم ايمني پير خود را سرزنش کنيد. با افزايش سن انسان، سيستم ايمني بدن نيز به واسطه پيري سلول هاي T، افت عملکرد خود را تجربه مي کند و از اين رو، نسبت به هر چيزي از سرماخوردگي تا سرطان آسيب پذيرتر خواهيد شد. افت عملکرد سلول هاي T با مولکولي به نام p38 MAPK پيوند خورده است. با اين وجود، مسدود کردن اين مولکول مي تواند توانايي سلول هاي T براي تقسيم را در نتيجه بهبود عملکرد ميتوکندري بهبود ببخشد. ورزش کنيد ورزش تنها يک نسخه عالي براي مسائل پزشکي نيست و ممکن است چشمه جواني نيز باشد. پژوهشگران در کلينيک مايو طي مطالعه اي روي موش ها دريافتند رژيم غذايي ضعيف (به عنوان مثال سرشار از فست فودها) پيري سلولي را تسريع مي کند، اما ورزش در برابر اين آسيب موثر عمل مي کند. افزودن يک چرخ ورزشي به محيط زندگي موش ها کاهش قابل توجه در نشانه هاي پيري سلولي و التهاب مرتبط با آن را نشان داد. بر همين اساس، ورزش مي تواند از فرآيند پيري پيشگيري يا آن را به تاخير بيندازد. همچنين، ورزش موجب تقويت ميتوکندري مي شود. مطالعات بسياري نشان داده اند که ورزش هم تعداد ميتوکندري و هم فعاليت متابوليک آنها را افزايش مي دهد. اين به معناي سلول هاي سالم‌تر است که از انرژي کافي براي حفظ روند تقسيم برخوردار هستند. وزن خود را کاهش دهيد فهرست فوايد کاهش وزن بسيار طولاني است و از زير کنترل درآوردن ديابت تا کاهش فشار خون و بسياري موارد ديگر را شامل مي شود. کاهش وزن مي تواند در بهبود شرايط سلول هاي شما نيز تاثيرگذار باشد. چاقي اثري منفي بر سلامت انسان دارد و موجب پيري زودرس و کاهش طول عمر مي شود. پژوهشگران انجمن جراحي متابوليک و چاقي آمريکا طي يک مطالعه دريافتند عمل جراحي باي‌پس معده به افزايش طول تلومرها در افراد منجر مي شود. اگر تلومرهاي شما بلندتر شوند، احتمال معکوس کردن آثار پيري نيز افزايش مي يابد. مديتيشن را فراموش نکنيد مديتيشن يکي از روش هاي موثر براي استرس‌زدايي در سلول ها محسوب مي شود. نتايج يک مطالعه نشان داد، افرادي که به طور منظم مديتيشن انجام مي دادند، 17 درصد کاهش در نشانگرهاي استرس سلولي داشتند. استرس‌زدايي از سلول ها گامي مهم براي مقابله با پيري محسوب مي شود زيرا استرس به اندازه مواد شيميايي مانند بنزن يا دود سيگار مي تواند مضر و سمي باشد. همچنين، مطالعاتي وجود دارند که پيوند بين مديتيشن و اندازه تلومرها را نشان داده اند. از گياهان دارويي استفاده کنيد در برخي اسناد ضد پيري به استفاده از زنجبيل چيني، جينکو بيلبوا، و ريشه آستراگالوس (گون) براي سلامت تلومر اشاره شده است. پزوهش هاي انجام شده نشان داده اند که اين عصاره ها قادر به کاهش درصد تلومرهاي کوتاه در انواع مختلف سلول هاي ايمني هستند. از جاي خود بلند شويد! براي مقابله با پيري برخيزيد! بنابر نتايج پژوهشي که در نشريه British journal of Sports Medicine منتشر شده است، نشستن بيش از اندازه روي تلومرها تاثيرگذار است و با ايستادن مي توانيد از آنها محافظت کنيد. پژوهشگران دريافتند هر چه زمان کمتري را در حالت نشسته سپري کنيد، از تلومرهاي بلندتري برخوردار خواهيد شد. در اين مطالعه مدت زماني که در حالت ايستاده سپري مي شود براي محافظت از تلومرها حتي مهم‌تر از ورزش در نظر گرفته شد. خبر خوب اين است بسياري از کارهايي که در حالت نشسته انجام مي دهيد، مانند تماشاي تلويزيون، کار با رايانه يا صحبت با تلفن، را مي توانيد در حالت ايستاده نيز انجام دهيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد