مشاوره سلامت/ دویدن روی پاشنه بهتر است یا پنجه پا؟

آلامتو/ براي يک دونده حرفه اي مهم است که اصولي ترين روش دويدن را بداند و يکي از مهمترين مسائل در اين باره دويدن روي پاشنه يا پنجه پاست. بنظر مي رسد که در جامعه دو، در مورد اينکه کدام قسمت از پا بايد اول با پياده رو، تردميل يا مسير دويدن برخورد کند، سردرگمي وجود دارد. مربيان دوي سرعت به شما خواهند گفت که فقط روي انگشتان پايتان فرود بياييد، در حاليکه دوندگان ماراتن تاکيد مي‌کنند که فرود آمدن روي قسمت بين انگشتان پا و قوس پاها، بهترين روش است. هنگاميکه تصميم مي گيريد روي پاشنه پاها يا قسمت جلويي پا بدويد، لازم است بدانيد که هر دوي اين روشها داراي معايبي هستند. با اينحال شايد دويدن روي قسمت جلويي پا، مناسب ترين روش براي به حداقل رساندن آسيب ديدگي باشد. دويدن روي پاشنه ها مربي حرفه اي دو، ريک موريس در RunningPlanet.com در مورد دويدن روي پاشنه ها هشدار مي دهد، زيرا اين نوع دويدن، مقدار قابل توجهي نيروي ضربه اي روي زانوها وارد کرده و اجازه سريع گام برداشتن را به شما نمي دهد. اين روش دويدن زيان بار مي تواند باعث شين اسپلينت نيز بشود اما تحقيقات اخير اعلام شده توسط SportsScientists.com نشان مي دهد که حتي دوندگان حرفه اي نيز معمولا اول روي پاشنه هايشان فرود مي آيند. تغيير دادن گامتان براي فرود آمدن روي قسمت جلويي پا در طول مسافتهاي طولاني، ممکن است دشوار باشد اما مزاياي انجام اين کار مي توانند قابل توجه باشند. دويدن روي پنجه دويدن روي قسمت جلويي پا، با برداشتن مقدار زيادي از شوک از زانوهايتان و اجازه دادن به عضلات ساق پايتان براي درگير شدن در گام بطور موثرتر، ضربه را روي مفاصل و عضلات شما تغيير مي دهد. اين روش همچنين به شما امکان مي دهد که بدون کند شدن قدمهايتان، به حرکت رو به جلويتان ادامه دهيد. اگر مانند يک قهرمان دوي سرعت، بيش از حد به جلو خم شويد، به احتمال زياد، فشار وارد بر ساق ها و زانوها را با فشار اضافي روي عضله ساق پايتان جايگزين مي کنيد، بنابراين سعي کنيد هنگاميکه مسافتهاي طولاني را با سرعت کند يا متوسط مي دويد، روي قسمت بين انگشتان پا و قوس پايتان فرود بياييد. نکات و ترفندها دويدن روي قسمت جلويي پا ممکن است آسان بنظر برسد اما براي انجام آن به تکنيکي بيشتر از آنچه فکر مي کنيد، نياز داريد. در هنگام دويدن روي قسمت بين انگشتان و قوس پا، يکي از مهمترين کارهايي که بايد انجام دهيد، اين است که سعي کنيد با پايتان بطور مستقيم زير مرکز گرانش تان فرود بياييد. خم شدن بيش از حد رو به جلو، فشار را روي عضلات ساق پايتان قرار مي دهد، حتي اگر شما روي قسمت جلويي پايتان فرود بياييد. بهنگام فرود آمدن روي زمين، از کشيدن پاهايتان اجتناب کنيد. درعوض اجازه دهيد گرانش، کار خودش را انجام دهد و هر چقدر که ممکن است به نرمي روي زمين فرود بياييد. مقابله با آسيب ديدگي دويدن روي قسمت جلويي پاي شما به احتمال زياد، شانس آسيب ديدگي تان را کاهش مي دهد اما انجام بيش از حد هر گونه فعاليت مي تواند زيان بار باشد. شين اسپلينت، ماهيچه ساق پاي سفت، درد زانو، درد مچ پا و التهاب تاندون آشيل، عوارض جانبي شايع دويدن هستند. فرم دويدن، کشش و عضلات دردناک تان را بررسي کنيد و مطمئن شويد درروزهايي که نياز داريد، استراحت مي کنيد. فعاليتهاي کارديوي بسيار ديگري وجود دارند که شما مي توانيد براي چند روز، جايگزين دويدن کنيد، مانند شنا، دوچرخه سواري و استفاده از يک الپتيکال. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد