بهترین راه‌ها برای مقابله و جلوگیری از درد کمر

مجله اينترنتي تناسب اندام/ با توجه به مطالعات اخير، براي بيشتر اشخاصي که بخاطر درد پشت و گردن به اورژانس مراجعه مي‌کنند، داروهاي مسکن قوي تجويز مي‌شود. گاهي اوقات يک نسخه‌ي کوتاه مدت مسکن، کافي است، اما اکثر اوقات بهترين کار، بررسي شيوه‌ي زندگي و انتخاب يک روش طولاني مدت براي سلامتي است. بعنوان يک جراح ستون فقرات، معتقدم که سلامتي ستون فقرات بشدت تحت تاثير دنياي درون و بيرون شخص و سلامتي جسمي و روحي او قرار دارد. روش من هنگام درمان بيماران، در نظر گرفتن سلامتي کل بدن براي کاهش نياز به مسکن يا عمل جراحي است. در زير نکات ساده‌اي در مورد شيوه‌ي زندگي آمده که مي‌تواند به کاهش درد کمر و جلوگيري از آن کمک کند. ۱. در مورد افکارتان، فکر کنيد انعطاف پذيري عصبي، نظريه‌اي است که علم اعصاب مدرن از آن حمايت مي‌کند. اين نظريه مي‌گويد هنگاميکه ما فکر مي‌کنيم يا کاري را انجام مي‌دهيم، مسيرها و اتصالات جديدي در مغز ما ايجاد مي‌شود. به عبارت ديگر، مغز، سيم کشي مي‌شود. مردم بايد مراقب اين باشند که به افکار خاصي اجازه ندهند که به مدت طولاني در مغزشان وجود داشته باشد، و هنگام انتخاب فعاليتي که در آن شرکت مي‌کنند، احتياط کنند. همزمان با تفکر هدفمند و مشخص، تفکر منفي وارد سيم کشي مسيرهاي عصبي مي‌شود. بعنوان يک جراح ستون فقرات، هيجان انگيز است که فکر کنيد مردم مي‌توانند مسيرهايي که مغز آنها را مي‌سازد، تغيير دهند و اينکار، تاثير خاصي بر عملکرد گردن و قسمت پشت بدن دارد! ۲. مراقبه کنيد يک جلسه مديتيشن ۱۵ تا ۲۰ دقيقه‌اي در روز مي‌تواند به روند آرام کردن بدن و ذهن کمک کند و در عين حال به شما امکان ارتباط با جهان اطرافتان را بدهد. مطالعات اخير نشان مي‌دهد که مديتيشن با افزايش اکسيژن رساني به مغز، بهبود هوشياري، کنترل هيجان، سيم کشي مجدد مغز، افزايش حجم مغز، و عملکرد بهتر قلب، ريه‌ها، تمايلات جنسي، مشخصه‌هاي هورموني و کاهش درد و التهاب ستون فقرات مرتبط است. ۳. عضلاتتان را بسازيد عضلات مرکزي بدن قوي‌تر، باعث طرز ايستادن و قرار گرفتن بهتر بدن و حفاظت از ستون فقرات مي‌شود. ضعف عضلات مرکزي بدن نيز عمدتا منجر به مشکلات تعادلي مي‌شود، زيرا داخلي‌ترين عضله‌ي مرکزي بدن، در کنار ستون فقرات قرار دارد و آن را تقويت مي‌کند. من توصيه مي کنم که در هفته،دو يا سه جلسه عضله سازي در برنامه‌ي ورزشي‌تان جاي دهيد. اين کار، عضلات ستون فقرات شما را تقويت مي‌کند و با بالا رفتن سن، از انعطاف پذيري و تعادل ستون فقرات شما محافظت مي‌کند. ۴. هر شب، ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد خواب، يک عامل بسيار مهم در پيشگيري و کاهش درد کمر است. يک جاي مخصوص براي خودتان آماده کنيد: براي حداکثر راحتي، يک تشک و بالش مناسب انتخاب کنيد، از پرده براي جلوگيري از ورود نور بيرون استفاده کنيد، درجه حرارت اتاقتان را طوري تنظيم کنيد که خنک باشد و از استفاده از وسايل الکترونيکي بپرهيزيد. بخاطر گرانش زمين، ديسک‌هاي ستون فقرات ما در روز، مقداري از آب و قد خود را از دست مي‌دهند. هنگاميکه مي‌خوابيم، اين بار گرانشي برداشته مي‌شود و ديسک‌هاي ما مي‌توانند آب کافي جذب کنند، و دوباره کشيده شوند. آيا از درد کمر رنج مي‌بريد؟ آيا تا بحال يک مسکن قوي مصرف کرده‌ايد يا برايتان تجويز شده است؟ آيا تا بحال هيچ کدام از گزينه‌هاي بالا را امتحان کرده‌ايد؟ اگر چنين است، آيا آنها موثر بودند؟ نظراتتان را در زير با ما در ميان بگذاريد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد