دکتر سلام/ این نشانه ها می گویند مشکل قند خون دارید

علائمي وجود دارد که نشان مي دهند قند خونتان دچار مشکل است چگونه متوجه شويم که مشکل قند خون داريم؟ اگر بيش از يک مورد از موارد زير در موردتان صدق مي کرد، توصيه مي کنم حتما آزمايش قند خون بدهيد. 1- زياد هوس شيريني، نان و کلوچه مي کنيد. 2- خوردن شيريني، هوس خوردن غذاهاي شيرين را در شما کم نمي کند. 3- اگر يک وعده غذايي نخوريد يا دير شود عصبي مي شويد. 4- براي گذراندن روز به کافئين نيازمنديد. 5- اگر يک وعده را از دست بدهيد، احساس گيجي مي کنيد. 6- غذا خوردن باعث مي شود احساس خستگي و نياز به خوابيدن پيدا کنيد. 7- کاهش وزن برايتان دشوار مي شود. 8- غالبا احساس ضعف، لرزه و عصبي بودن مي کنيد. 9- تعداد دفعات ادرارتان بالا رفته است. 10- مضطرب هستيد، به سادگي ناراحت يا نگران مي شويد. 11- حافظه تان مانند آنچه قبلا بود نيست. 12- ديدتان تار شده است. 13- ميان تنه تان با باسن برابر شده يا حتي بزرگ تر از آن است. 14- هميشه تشنه هستيد. راه هاي طبيعي براي بهبود تعادل قند خون لازم نيست بنشينيد و ببينيد که اين بالا و پايين رفتن هاي مکرر قند خون چه بلايي سرتان مي آورد.

در ادامه نکاتي را به شما مي آموزم تا سطح قند خونتان را متعادل کنيد: 1- مقدار پايه خود را پيدا کنيد. آزمايشاتي که من روي مراجعينم انجام مي دهم تا قند خون متعادلشان را ارزيابي کنم و ببينم که مقاومت به انسولين دارند يا خير، شامل اين موارد است: انسولين سرم: ميزان بهينه: < 3 ulU/mL پپتيد C: ميزان بهينه: 0.8 تا 3.1 ng/mL قند خون ناشتا: ميزان بهينه: 75 تا 90 mg/dL A1C هموگلوبين: ميزان بهينه: < 5.3 درصد تري گليسيريد: ميزان بهينه: < 100 mg/dL HDL: ميزان بهينه: 59 تا 100 mg/dL 2- مقداري اسيد آلفا ليپوئيک استفاده کنيد. در چندين تحقيق، اسيد آلفا ليپوئيک در متعادل کردن قند خون و همچنين بهبود مقاومت به انسولين کمک کرده است. اين آنتي اکسيدان همچنين ايمني را تقويت مي کند، انرژي در سلول ها را بهبود مي دهد، سلول هاي مغز را در برابر اکسايتوتوکسيسيتي محافظت مي کند و فلزات سمي اضافي را حذف مي کند. مقدار دوز توصيه شده براي کنترل قند خون، 200 ميلي گرم، سه مرتبه در روز است. 3- منيزيم در تحقيقاتي که اخيرا منتشر شده محققان 5.000 نفر را حدود 15 سال مورد بررسي قرار دادند. افرادي که مقدار بيشتري منيزيم دريافت مي کردند، کمتر در خطر سندروم متابوليک بودند. در يک تحقيق ديگر، محققان بيش از 1.000 نفر را به مدت 5 سال مورد بررسي قرار دادند و متوجه شدند مصرف بالاي منيزيم مي تواند حساسيت به انسولين را بهبود دهد. ديگر تحقيقات نشان داده که منيزيم، تري گليسيريد و فشار خون بالا را بهبود مي دهد، دو نشانه ديگر از سندروم متابوليک و ديابت. 4- کروميوم خود را تقويت کنيد. وقتي سطح کروميوم پايين است، سطح HDL سقوط مي کند، مقاومت به انسولين افزايش مي يابد و تري گليسيريد بالا مي رود. مکمل کروميوم نشان داده که مي تواند عملکرد گيرنده ها را تقويت کند. بهترين غذاهايي که منبع کروميوم به حساب مي آيند عبارتند از پياز، گوجه فرنگي و سيب زميني. 5- Nrf-2 خود را افزايش دهيد. پروتئين Nrf-2 در تنظيم القاء ژن آنتي اکسيدان نقش ايفا مي کند. Nrf-2 همچنين ژن هايي را فعال مي کند که مسئول مسير آنتي اکسيدان و سم زدايي هستند. وقتي Nrf-2 فعال است، التهاب آرام مي شود و وقتي سطح آن پايين مي آيد وضعيت التهاب رو به بدتر شدن مي رود. بسياري از آنتي اکسيدان هاي خوراکي که مشخص شده مي توانند Nrf-2 را فعال کنند عبارتند از: EGCG از چاي سبز کورستين از سيب کورکومين از زردچوبه رسوراترول از انگور رزمارينيک اسيد از رزماري L-سولفورافان از بروکلي Thiosulfonateallicin از سير 6- از ويتامين E کمک بگيريد. ويتامين E نشان داده که مي تواند از حساسيت به انسولين حمايت کند. ميزان مصرف استاندارد در طول يک روز 600 تا 900 ميلي گرم است. 7- ادويه مصرف کنيد. بيوفلاونوئيد يافت شده در دارچين مي تواند فعاليت هاي علامت دهي انسولين در سلول هاي چربي را تغيير دهد. از اين رو پتانسيل بالايي در کمک به درمان ديابت دارد. اين ادويه همچنين نشان داده مي تواند قند خون و تري گليسيريد را در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 به شکل قابل توجهي کاهش دهد. 8- روده خود را درمان کنيد. سلامت روده و تعادل قند خون به شکل جدايي ناپذيري با هم در ارتباط هستند. بيماري هاي متابوليک مي توانند کارهاي زيادي با دستگاه گوارشتان بکنند و ضعف سلامت روده مي تواند قند خونتان را بهم بريزد. در يک تحقيق مشخص شد پيوند ميکروبيوم موش هاي ديابتي به موش هاي غير ديابتي، آنها را نيز به اين بيماري مبتلا مي کند! بنابراين بايد بيش از گذشته به سلامت روده خود اهميت دهيد. 9- کمي ويتامين نور آفتاب دريافت کنيد. در يک تحقيق، استفاده از مکمل ويتامين D به مدت 12 هفته چربي بدن را تا 7 درصد کاهش داد. سطح پايين اين ويتامين همچنين با سندروم متابوليک در ارتباط است. مقدار بهينه که بايد هدف قرار دهيد 60 تا 80 ng/mL است. 10- مصرف چربي هاي سالم خود را افزايش دهيد. يک تحقيق نشان داد قند خون بالا در افراد غيرديابتي عملکرد قسمت هايي از مغز را که به واسطه بيماري آلزايمر تحت تاثير قرار مي گيرند کاهش مي دهد. به همين دليل است که در ادبيات پزشکي، به آلزايمر ديابت نوع 3 مي گويند. از سوي ديگر رژيم کتوژنيک – برنامه اي که چربي ها به جاي قندها منبع اصلي تامين انرژي تان هستند – نشان داده که مي تواند کارهاي فوق العاده اي براي سلامت مغزتان انجام دهد. چربي هاي سالم، نوع پايداري از انرژي را براي بدن فراهم مي کنند و اين کاملا بر خلاف قند است که بيشتر افراد درگير آن هستند. به هر حال بيولوژي بهتر از هر کسي مي داند، کودکان زماني که به دنيا مي آيند براي رشد مغزي و دريافت انرژي بر چربي متکي هستند که آن را از شير مادر دريافت مي کنند. براي اينکه مغزمان بتواند درست کار کند انرژي زيادي لازم است و از نگاه بيولوژيک، پايدارترين نوع انرژي براي سلامت بهينه مغز چربي هاي سالم هستند. 11- حمايت از متيلاسيون متيلاسيون براي متعادل نگه داشتن قند خون سالم نياز است. ويتامين هاي B فعال – مانند B9 L-Methylfolate و B6 Pyridoxyl-5-Phosphate راه هايي عالي براي حمايت از مسير متيلاسيون هستند. غذاهايي که بايد روي آنها تمرکز کنيد عبارتند از اسفناج، باميه و برگه شلغم و گوشت هايي مانند جگر مرغ يا جگر گاوي که با علف تغذيه شده، بالاترين مقدار ويتامين B زيستي را دارند. 12- PPAR ها را فعال کنيد. PPAR ها ديگر چه چيزي هستند؟ تحقيقات نشان داده گيرنده هاي تکثير فعال پراکسي زوم ( PPAR ) مي توانند به بهبود مشکلات التهابي تصلب شرايين، آسم، کوليت، MS و ديگر بيماري هاي خودايمني کمک کند. چند مورد از فعال کننده هاي PPAR که مي توانيد وارد زندگي خود کنيد: ماهي وحشي، چاي سبز، گون و زنجبيل. 13- امگا دريافت کنيد. قابليت اسيد چربي هاي امگا 3 اين است که مي توانند خطر سکته مغزي و حملات قلبي را کاهش دهند و اين را اکثرا مي دانيم. اما آنها قابليت ديگري نيز دارند که ويژه ديابتي ها است: چربي هاي امگا 3 ( در قالب روغن ماهي )، ليپوپروتئين با چگالي خيلي کم که به صورت بالقوه خطرناک هستند را به ليپوپروتئين کمتر خطرناک تغيير مي دهد که با ديابت در ارتباط هستند. 14- با آداپتوژن به خود کمک کنيد. آداپتوژن ها در متعادل کردن هورمون ها و التهاب فوق العاده هستند. يک تحقيق نشان داد آداپتوژن ها مي توانند تا حدود زيادي تحمل گلوکز و سطح قند خون طبيعي را بعد از تنها 10 روز افزايش دهند. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد

---

بازار

---