مشاوره سلامت/ نشستن زیاد به مدت طولانی چقدر ضرر دارد؟
بي باک/ نشستن زياد به مدت طولاني، با شماري از نگراني هاي مرتبط با سلامتي مثل چاقي، بيماري قلبي و حتي سرطان رابطه دارد. باور نمي کنيد؟ از جاي خود بلند شويد و اين مقاله را بخوانيد؛ وقت آن رسيده که چند گام از کامپيوتر خود فاصله بگيريد و اين مقاله را بخوانيد. عوارض نشستن زياد برطبق يک تحقيق، افرادي که بيشتر از 4 ساعت در روز جلوي صفحه نمايش هستند، داراي يک ريسک بزرگ براي مرگ زودرس در اثر اختلالات قلبي و حوادث مربوط به آن هستند (مثل درد در قفسه سينه و يا حمله قلبي). اما فقط جلوي تلويزيون نشستن ، باعث نگراني نيست؛ بلکه هرگونه نشستن طولاني مدت مثل نشستن پشت ميز کار و يا پشت فرمان ماشين نيز، ميتواند مضر باشد. حتي اگر بعضي از فعاليتهاي متوسط تا شديد را نيز انجام دهيد، به نظر نميرسد بتواند مضرات نشستن طولاني مدت را جبران کند. راه حل؟ کمتر بنشينيد و درهمه حال بيشتر حرکت کنيد. هر زماني که فرصت دست مي دهد، به جاي نشستن، ميتوانيد بايستيد. براي مثال: – وقتي با تلفن صحبت ميکنيد يا نهار ميخوريد – اگر مجبوريد به خاطر شغلتان مدت زيادي روي ميز کار کنيد، سعي کنيد از يک ميز ايستاده يا يک ميز پايه بلند استفاده کنيد و يا يک پيشخوان بسازيد. از آن هم بهتر اين است که درباره راههاي صحبت کردن نيز ميتوانيد فکر کنيد: – قدم زدن با همکاران و صحبت در اين اوقات، به جاي جمع شدن همگي در اتاق کنفرانس – سطح کار خود را روي يک تردميل قرار داده و همزمان با قدم زدن، متن کاري را مطالعه کنيد؛ شما حتي ميتوانيد صفحه نمايش و کيبورد خود را روي تردميل نصب کرده و حتي با ورزش ميتوانيد ايميل هاي خود را چک کنيد. همزمان فکر کنيد، کار کنيد، تلفن جواب بدهيد، موزيک ملايم گوش دهيد، صحبت کنيد، تلويزيون تماشا کنيد. ولي فقط حرکت داشته باشيد. تاثير حرکت بر سلامتي بدن حتي حرکت به آرامي نيز ميتواند اثر ژرفي داشته باشد. براي شروع شما ميتوانيد بيشتر کالري سوزانده ، اين نيز به نوبه خود باعث کاهش وزن و افزايش انرژي شما ميشود. بعلاوه فعاليت عضلات نياز به ايستادن و ديگر حرکات دارد. بنظر مي رسد اين حرکات، واکنش هاي مربوط به شکستن مولکولهاي چربي و شکر را در بدن شما تحريک ميکنند. نشستن زياد به مدت طولاني چقدر ضرر دارد؟ نشستن زياد به مدت طولاني چقدر ضرر دارد؟ نشستن زياد به مدت طولاني چقدر ضرر دارد؟ زماني که نشسته ايد، اين پاسخها را دريافت نميکنيد و سلامت شما به خطر مي افتد. زماني که ايستاده ايد و يا بطور فعالانه حرکت داريد، اين مراحل را دوباره به کار ميگيريد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد