پوست و مو/ چه تغذیهای برای سلامت ناخن مفید است؟
مجله اينترنتي تناسب اندام/ ناخنها هم مانند ساير اندامها به ويتامينها و مواد مغذي نياز دارند. مشکلات خاص ناخن ها مي تواند نشانه ي يک بيماري، کمبود ويتامين يا مواد معدني باشد. چرا که ناخنها نسبت به تغذيهي ضعيف بسيار حساس ميباشند. عدم پيروي از هرم غذايي ممکن است باعث کمبودهاي تغذيهاي شود. يک رژيم غذايي سالم به ميزان متعادلي از ميوهها، سبزيجات، غلات، فرآورده هاي لبني و گوشت نياز دارد. در زمان استرس، بدن برخي از ويتامينهاي خاص از جمله ويتامين هاي گروه B را بيشتر از ساير ويتامين ها مي سوزاند. بنابراين مکمل هاي غذايي ممکن است منابع خوبي براي دريافت اين مواد مغذي باشند. همچنين يک رژيم غذايي متعادل با ويتامينهاي ضروري ميتواند به تقويت استحکام و رشد ناخنها کمک کند. ناخنهاي سالم چه شکلي هستند؟ ناخن هاي سالم روشن، صاف، نرم و انعطاف پذير ميباشند. ناخن ها به علت جريان خون موجود در بستر آنها، صورتي رنگ است. همچنين تغييرات موجود در ظاهر ناخن ها ميتواند نشانهاي از کمبودهاي تغذيه اي باشد. پزشکان نيز با بررسي دقيق ناخنهاي بيماران مي توانند به برخي از مشکلات پزشکي از جمله مشکلات مربوط به کبد و کليه پي ببرند. رنگ، شکل، و بافت ناخنها حتي ميتواند نشانه اي از کمبودهاي تغذيه اي باشد. سلامت ناخنها را بررسي کنيد براي اطمينان از سلامت ناخن ها، آن ها را هر هفته بررسي کنيد. هر وضعيت غير عادي ميتواند مهم باشد. همچنين شکل ناخنها نشانه اي از وضعيت سلامتي و تغذيه اي است. ناخنهاي مربع شکل ممکن است ناشي از مشکلات هورموني باشد. سوء تغذيه عمومي مي تواند باعث ايجاد تورفتگي در ناخن ها شده که خطوط بيو ناميده مي شوند. کمبود ويتامين C گاهي اوقات با ايجاد لکه هاي قرمز و قهوه اي در ارتباط است. در موارد خفيف تر، کمبود ويتامين C مي تواند باعث ايجاد ريشه و تورم در کنار ناخن ها شود. در ناخن هاي زرد، سرعت رشد ناخنها کندتر از حالت طبيعي است که با بسياري از مشکلات سلامتي از جمله ديابت در ارتباط است، اما اين حالت اغلب به کمبود آهن و روي مربوط ميشود. کمبود روي ممکن است باعث ايجاد لکه هاي سفيد بر روي ناخن ها شود. کمبود شديد آهن نيز ميتواند موجب قاشقي شکل شدن ناخن ها شود. کمبود آهن همچنين فقدان انرژي را به دنبال دارد. ناخن هاي آبي هميشه نشانه اي از کمبود اکسيژن است. در صورت موقتي بودن اين شرايط، مي توان آن را به پريشاني فرد نسبت داد. همچنين مزمن بودن اين شرايط با مشکلات ريه و خون در ارتباط است. از نظر تغذيه اي نيز مي تواند ناشي از مقدار بسيار کم آهن يا ويتامين B12 باشد. کمبود B12 به صورت هاي مختلفي بر روي ناخن ظاهر مي شود. اين کمبود مي تواند به صورت کاهش لانولا (هلال سفيد رنگ انتهاي ناخن) باشد. ايجاد شيارهايي روي ناخن نيز از علائم کمبود ويتامين B12 است. داورها نيز مي توانند باعث ايجاد مشکلاتي در ناخن ها شوند. دريافت داروهاي ضدالتهاب غيراستروئيدي (NASID) مي تواند موجب ضعيف شدن ناخن ها شود. ساير داروها نيز مي توانند اثراتي بر روي ناخن ها داشته باشند. ويتامين A ويتامين A يک ويتامين محلول در چربي بوده که در جلوگيري از شکنندگي و ترک خوردن ناخن ها موثر است. از منابع اين ويتامين مي توان به هويج، سيب زميني شيرين و اسفناج اشاره کرد. بر اساس تحقيقات انجمن تغذيه و انستيتوي مواد غذايي و دارويي آمريکا، ميزان توصيه شده روزانه ويتامين A براي بانوان بزرگسال ۷۰۰ ميکروگرم و براي مردان بزرگسال ۹۰۰ ميکروگرم است. همچنين طبق انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد، دريافت بيشتر از ۳۰۰۰ ميکروگرم از اين ويتامين در روز مي تواند خطرناک باشد. بيوتين براساس کلينيک مايو در ايالات متحده، بيوتين ممکن است به افزايش ضخامت ناخن کمک کند. براساس مرکز پزشکي دانشگاه مريلند، بيوتين به بهبود نشانه هاي ضعيف سلامت ناخن ها از جمله تقسيم شدن، شکنندگي و همچنين به تقويت رشد سالم ناخن کمک مي کند. ناخن هاي ضخيم استحکام بيشتر و شکنندگي کمتري دارند. بيوتين يک ويتامين B بوده که در موادغذايي از جمله تخم مرغ، ماهي و لوبيا سويا وجود دارد. اين ويتامين همچنين از طريق مکمل غذايي قابل دريافت است. براساس انجمن تغذيه و انستيتوي موادغذايي دارويي امريکا، ميزان توصيه شده روزانه بيوتين ۳۰ ميکروگرم مي باشد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد