دکتر سلام/ ۵ درسی که باید از سوئدیها درباره خواب یاد بگیریم
بهداشت نيوز/ سوئديها معمولا لباس سنتي خاصي براي خواب شبانه ميپوشند که بسيار راحت است. شما هم ميتوانيد با پوشيدن لباسهاي کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هديه بدهيد و خواب شبانه مطلوبي را تجربه کنيد. با درک کردن مفهوم سبک زندگي «لاگوم» يا Lagom که در زبان سوئدي به معناي «به اندازه کافي» است، هنر ساده و راحت دستيابي به خواب شبانه راحت را ياد ميگيريم. نيکي برانتمارک که کتاب مشهوري در همين زمينه نوشته است، به ما ميگويد که چطور مانند سوئديها بخوابيم تا خواب شبانه مطلوب و راحتي داشته باشيم. خودتان را راحت و آزاد بگذاريد سوئديها معمولا لباس سنتي خاصي براي خواب شبانه ميپوشند که بسيار راحت است. شما هم ميتوانيد با پوشيدن لباسهاي کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هديه بدهيد و خواب شبانه مطلوبي را تجربه کنيد. البته خانههاي سوئدي طوري عايقبندي ميشوند که دماي خانه را همواره در سطح مطلوب نگه دارند و شما هم در صورت تمايل ميتوانيد عايقبندي خانه خودتان را اصلاح کنيد. با اينحال، پوشيدن لباسهاي کمتر و آزادتر، بدن شما را در طول شب خنک ميکنند و مانع از ايجاد وقفه در خواب ميشوند. از پتوي جداگانه استفاده کنيد افرادي که به هتلهاي سوئدي رفتهاند، حتما ديدهاند که حتي براي زوجها و افراد متاهل نيز هميشه دو پتوي جداگانه در اتاق وجود دارد. درواقع، زوجهاي سوئدي هم در خانههاي خودشان از پتوهاي جداگانه استفاده ميکنند. سوئديها ميگويند که اين تفکيک به هر فرد اجازه ميدهد که ضخامت پتوي خودش را متناسب با شرايط بدني خودش انتخاب کند و مجبور به تحمل گرما يا سرماي اضافي نشود. پاکيزگي را جدي بگيريد اتاق خواب شما بايد کاملا تميز و منظم باشد. درواقع، وجود الگوهاي آشفتهکننده در دکوراسيون اتاق خواب ميتواند خواب شما را مختل کند و باعث ايجاد وقفه در طول خواب شبانه شود. بنابراين، سادهترين دکوراسيون را براي اتاق خواب در نظر بگيريد. آرامش را حفظ کنيد اتاق خواب سوئديها براساس رنگهاي ملايم و مات طراحي ميشود. همچنين سوئديها از مبلمان ظريفتر و کوچکتر براي چيدمان داخلي اتاق خواب استفاده ميشود و سراغ تختهاي بزرگ و جاگير نميروند. ديوارهاي سفيد و خاکستري روشن همراه با روکشهاي ملايم براي تخت، هم احساس خنکي و آرامش را در فصل تابستان حفظ ميکنند و هم احساس گرما و آرامش را در فصل زمستان بهوجود ميآورند. توجه داشته باشيد که اتاق خواب، يک فضاي ساده، آرام و دور از هياهوهاي زندگي روزمره است که بايد ذهن شما را از استرسها و فشارهاي مختلف رها کند. اتاق خواب بايد تاريک باشد يکي از نکاتي که اهميت زيادي براي سوئديها دارد، تاريکي کامل اتاق خواب است. محققان ميگويند که با تاريک کردن مطلق اتاق، شما اين پيام را به بدنتان ميفرستيد که وقت خواب رسيده است. بهعلاوه، ترشح هورمون ملاتونين در بدن ما به عوامل محرک بيروني بستگي دارد و تاريکي اتاق ميتواند ترشح اين هورمون را در بدن بيشتر کند. براي تاريک کردن اتاق، خاموش کردن وسايل الکترونيکي مانند تبلت و موبايل هم ضرورت دارد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد