دکتر سلام/ چند روش برای افزایش انرژی بدن

بيتوته/ عوامل بسياري مي تواند موجب از دست رفتن انرژي بدن شما شود اما روش هاي متعددي نيز براي افزايش سطح انرژي بدن شما در زماني که انرژي تان به اتمام رسيده و تمرکز کردن برايتان دشوار شده است، وجود دارد.يک راه افزايش دهنده انرژي، حفظ آب بدن است اما نيازي نيست که شما به سراغ کافئين برويد. در ادامه چند روش انرژي زاي طبيعي و ساده به شما ارائه مي شود. اين چند روش انرژي افزاي طبيعي، موتور بدن شما را در کل روز روشن نگاه مي دارند: ۱) يک سيب ميل کنيد. سيب داراي قند طبيعي است که مي تواند به بدن انرژي بدهد. يک سيب همان اثر يک فنجان قهوه را دارد اما فاقد اثرات جانبي افت انرژي است. هر نوع سيبي (در انواع و اقسامي که در طبيعت وجود دارد)، انرژي زاست. بنابراين شما مي توانيد سيبي را که بيشتر از همه دوست داريد انتخاب کنيد. ۲) ۵ يا ۶ بار شناي روي زمين انجام دهيد. ممکن است مصرف انرژي در هنگام خستگي غيرمنطقي به نظر برسد، اما در کمال تعجب انجام چند شناي روي زمين در زمان احساس خستگي برايتان مفيد است و انرژي تان را افزايش مي دهد. شناي روي زمين، خون را در سراسر بدنتان به جريان مي اندازد.با اين کار بدن شما اکسيژن را به مغز و بافت ها مي رساند و باعث مي شود با نشاط و پرانرژي شويد. ۳) يک خواب کوتاه ۱۵ تا ۳۰ دقيقه اي براي تجديد قواي سيستم هاي بدن کافي است و به شما در رفع خستگي تان کمک مي کند. ۴) يک فنجان چاي سبز بنوشيد. يکي از دلايلي که مردم احساس مي کنند کم انرژي شده اند، اين است که بدن آنها واقعا بي آب شده است. آبرساني به بدن يک روش انرژي زاي طبيعي است. بهتر است براي تأمين مجدد مايعات بدنتان يک فنجان چاي سبز يا چاي سفيد که از جوانه هاي چاي تهيه مي شود، ميل کنيد. چاي سبز حاوي مقدار اندکي کافئين است و کافئين چاي سفيد حتي از مقدار کافئين چاي سبز نيز کمتر است، اما مايعي است که مي تواند باعث تجديد قوايتان شود. حتي نوشيدن آب ساده نيز مي تواند در تأمين انرژي شما مفيد باشد. ۵) بيرون از منزل قدم بزنيد. نور خورشيد به شما انرژي مي بخشد زيرا شما زير نور خورشيد ويتامينD کسب مي کنيد و ويتامين D مي تواند روحيه و عملکرد ذهني تان را افزايش دهد. با اين حال صورتتان را در معرض نور خورشيد قرار ندهيد و خود را برنزه نکنيد و هميشه خود را از تماس با اشعه مضر UV خورشيد دور نگاه داريد. تنها ۱۰ تا ۱۵ دقيقه هوا خوري و استفاده از نور خورشيد در بيرون از منزل باعث مي شود که شما شاداب و پرانرژي به سر کار خود بازگرديد. ۶) به يکي از دوستانتان زنگ بزنيد. روابط اجتماعي يکي ديگر از عوامل انرژي زاي طبيعي است. مطالعات نشان داده است مردم مي توانند ضمن معاشرت با دوستان خود، با کمک به ديگران و خود را صرف ديگران کردن، سرشار از انرژي شوند. اگر شما احساس بي حوصلگي مي کنيد يا کم انرژي شده ايد، چند دقيقه با فردي که صدايش به شما انرژي مي بخشد، تلفني صحبت کنيد. يا يک راه بهتر اينکه برنامه هايي را براي انجام يک کار مثبت براي افراد ديگر ترتيب دهيد؛ مثلا کمک داوطلبانه به مراکز عام المنفعه يا کمک به يکي از همسايگان سالخورده. ۷) مواد غذايي پرانرژي ميل کنيد. منظور نوشيدني هاي انرژي زا نيست زيرا نوشابه هاي انرژي زا در عين تامين انرژي سريع مي توانند به محض به اتمام رسيدن اثرشان شما را از پا بيندازند. به جاي نوشابه هاي انرژي زا از مواد غذايي پرانرژي حاوي ويتامين و مواد معدني ضروري بدن استفاده کنيد. ويتامين B۱،B۲ و B۶ مي توانند به بدن شما در تبديل کربوهيدرات ها به انرژي کمک کنند. مواد غذايي غني از ويتامين هاي گروه B که مانند يک نوشابه انرژي زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و تخمه آفتاب گردان است. مواد معدني موجود در آجيل، غلات کامل و فراورده هاي لبني با کمک به سوخت و ساز بدن نيز انرژي را افزايش مي دهند. ۸) از پله بالا برويد. مانند شناي روي زمين، بالا رفتن سريع از پله هاي ساختمان دفترکارتان يک ورزش هوازي به شمار رفته و شما را پرانرژي خواهد کرد. ورزش نه تنها عملکرد بدنتان را بهتر مي کند بلکه ميزان اکسيژن خونتان را نيز افزايش مي دهد و موجب مي شود قلبتان تندتر بزند و در نتيجه جريان خون به ماهيچه و بازگشت به ريه ها تقويت شود. ورزش همچنين موجب ترشح آندرفين ( يک ماده شبه هورموني) مي شود و يک احساس خوب جسمي را در شما ايجاد مي کند. ۹) چند مسئوليتي (چند شغله بودن) را کنار بگذاريد. مردم با قبول چند مسئوليت همزمان، واقعا به خود صدمه مي زنند. شما با برعهده گرفتن چند مسئوليت فشار بسياري را بر خود وارد مي کنيد و نمي توانيد به خوبي زماني که تنها يک وظيفه برعهده داشتيد و توجه کامل تان را بر هر مسئوليت معطوف مي کرديد، متمرکز شويد. اگر شما فعاليت هاي روزانه خود را يک به يک انجام دهيد، مي توانيد انرژي بيشتري را صرف هر کدام کنيد. اين کار مي تواند احساس پرانرژي بودن را به شما القا کند. اکثر روش هاي انرژي افزاي طبيعي ساده هستند و حداکثر ۱۰ تا ۱۵ دقيقه وقت مي گيرند، اما فوايد آنها مي تواند ساعت ها به طول بينجامد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد