تناسب اندام/ آیا ۵ دقیقه ورزش روزانه کافی است؟
نصف جهان/ نيويورکتايمز نوشت: «۵ دقيقه دويدن در روز فوايد طولاني مدتي دارد.» از آن زمان بيشتر گزارشهاي خبري پيشنهاد کردند که شايد ۵ دقيقه ورزش در روز تمام چيزي است که شما نياز داريد. «مجله سلامت» نوشت: «داستان نيويورکتايمز بر اساس يک مطالعه استوار بود که در مجله يک کالج آمريکايي قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بين دويدن و خطر مرگ در بيش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بيش از ۱۵ سال را تجزيه و تحليل ميکرد. در طي اين دوره، دانشمندان دريافتند که افرادي که در طول هفته ميدوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشي از بيماريهاي قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتي را نسبت به کساني که نميدوند، کاهش ميدهند. در اين دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ تن از شرکتکنندگان به دلايل گوناگون فوت کردند. در مقايسه با ۶.۸ درصد مرگ کساني که نميدويدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند و در بيماريهاي قلبي به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقايسه با ۲.۶ درصد از کساني که نميدويدند درصد کمتري از مرگ داشتند. اين اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنيد چشمگير به نظر نرسند اما آنها آمار معنيداري هستند. اين بدان معناست که احتمال اين تعداد از مرگ به سادگي با شانس رخ داده باشد، بسيار کم است. چيزي که در اينجا تعجبآور است اين است که ميزاني که هر فرد ميدود مهم به نظر نميرسد. کساني که در هفته مسيري را براي ۱۵۰ دقيقه يا بيشتر ميدوند يا به خصوص کساني که سريعتر ميدوند، بيشتر از کساني که نميدوند، زندگي ميکنند. اما آنها از کساني که کمتر ميدوند، از جمله مردمي که به اندازه خيلي کمي در حدود ۵ تا ۱۰ دقيقه در روز با سرعت کم ميدوند، به طور قابل توجهي طولانيتر زندگي نميکنند! پژوهشگران دقيقا نميدانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقيقه ميدوند. چيزي که آنها ميدانند اين است که آنها بيشتر از حدود ۵۱ دقيقه دويدن را در هر هفته را دارند. اين ميتواند ۵۰ دقيقه در يک روز در هفته باشد يا به صورت بيقاعده به مدت ۱۵ دقيقه در روز چهارشنبه يا ۳۵ دويدن دقيقه در آخر هفته باشد. در واقع، اکثر مردم فقط براي ۵ دقيقه دويدن بيرون نميروند اما آن چه اين يافتهها نشان ميدهد اين است که دويدن بيشتر از ۵۱ دقيقه در هفته فايدههاي زيادي وجود دارد و مهم نيست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دويدن سپري ميکنيد. بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعملهاي خوبي براي فعاليت حداقل ۱۵۰ دقيقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن براي برخورداري از مزاياي سلامت مطلوب نوشته شده است. اگر شدت و سطح فعاليت شما افزايش يابد، دستورالعملها ميگويند که شما با صرف زمان کمتر براي ورزش به همان مزايا برسيد. به همين دليل است که فقط ۷۵ دقيقه در هفته فعاليت دويدن به جاي راه رفتن کافي است. ما اعتقاد داريم که هر فعاليتي بهتر از هيچگونه فعاليت است، بنابراين اگر ۵ دقيقه نقطه شروع شما است، بسيار فوق العاده است، اما شما بايد براي افزايش سطح و زمان فعاليت خود تلاش کنيد. فعاليت شما فقط به دويدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بيشتر از ۵۱ دقيقه دويدن در هفته همراه با ديگر ورزشها بسيار مفيد است.» با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد