سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه
بهداشت نيوز/ يکي از بهترين روش ها براي اندازهگيري چربي بدن غوطه ور شدن در آب است. تفاوت ميان وزن در آب و وزن عادي شما براي محاسبه تراکم بدن به کار مي رود، و از روي اندازه گيري تراکم بدن مي توان چربي بدن را اندازه گيري کرد. اما شايد تعداد بسيار کمي از ما امکان استفاده از اين روش را داشته باشيم. روش هاي راحت تري هم براي اندازهگيري چربي بدن وجود دارد. بسياري افراد اکنون با محاسبه معيار توده بدني آشنا هستند. اندازهگيري دور کمر هم به عنوان معياري براي چاقي طرفداران بيشتري پيدا کرده است، چرا که چربي درون شکم فعالترين چربي بدن در سوخت و ساز و زيانبارترين آنهاست. اندازه گيري دور کمر به دور باسن دوباره مورد توجه قرار گرفته است. براي اندازه گيري ميزان چربي بودن خود به اين سه روش به اين اصول راهنما توجه کنيد: شاخص توده بدني: براي اندازه گيري شاخص توده بدني يا بي ام آي بايد وزن تان را به کيلوگرم اندازه بگيريد و آن را بر مجذور (توان دوي) قدتان به متر تقسيم کنيد. اين معيار در واقع به شما مي گويد به ازاي هر سانتي متر قدتان چند گرم وزن را حمل مي کنيد. در اغلب افراد ميزان شاخص توده بدني به طور معقولي با ميزان چربي کلي بدن متناسب است و شايد مهم تر اينکه اين شاخص، معيار خوبي براي ارزيابي خطرات بهداشتي ناشي از اضافه وزن است، به عنوان يک قاعده هر چه ب ام آي شما بالاتر مي رود، مرگ و مير ناشي از بيماري هاي قلبي عروقي (حمله قلبي و سکته مغزي) و نيز مرگ و مير کلي بالا مي رود. علاوه بر اين ميزان بالاتر بي ام آي با ميزان بالاتر فشار خون، ميزان پايين تر کلسترول خوب يا و ساير شاخص هاي بيانگر وضع بد سلامتي همراهي دارد. دور کمر: با اين شاخص، ديگر وزن کل بدن مطرح نيست، بلکه چربي فعال از لحاظ سوخت و ساز و چربي زيانباري که در اطراف اندام هاي درون شکم جمع مي شود، ارزيابي مي شود. اندازهگيري دور کمر نسبت به بي ام آي يا شاخص توده بدني، شاخص بهتري براي پيشبيني خطر ابتلا به ديابت است و به همان اندازه بي ام آي، شاخص خوبي براي پيش بيني خطر بيماري قلبي است. بنابراين با اندازهگيري دور کمر مي توان گروه قابلتوجهي را که بي ام آي آنها در محدوده سالم قرار ميگيرد (۱۸,۵ تا ۲۴.۹)، اما دور کمر بالا آنها را در معرض ديابت و بيماري قلبي قرار مي دهد، تشخيص داد. بنابراين اندازهگيري بي ام آي و دور کمر همراه با هم بايد براي اندازه گيري موفقيت افراد داراي اضافه وزن يا چاق به کار رود. انجمن قلب آمريکا مي گويد اندازه گيري دور کمر بايد درست در بالاي ناف انجام شود، و بسياري از پژوهشگران هم نوک استخوان لگن (ستيغ ايلياک) را که تقريبا در سطح ناف قرار مي گيرد، ملاک قرار مي دهند. با اين حال تعريف دور کمر بيش از حد بزرگ نيز به تجديد نظر نياز دارد. در حال حاضر حد فاصل ۱۰۲ سانتي متر براي مردان و ۸۸ سانتي متر براي زنان قرار داده شده است. برخي از کارشناسان حتي معتقدند مي توان اين عدد را بايد پايين تر آورد و به ۸۸,۹ سانتي متر براي مردان و ۸۳.۸ براي زنان پايين آورد. نسبت دور کمر به دور باسن: اين روش با يک محاسبه ساده به دست ميآيد: تقسيم کردن اندازه دور کمر بر اندازه دور باسن. هر چه اين نسبت کمتر باشد، از لحاظ سلامتي بهتر است. اندازهگيري دور کمر براي معمولا در باريک ترين بخش ميان تنه انجام مي شود. اندازه گيري دور باسن نيز در پهن ترين قطر دور باسن انجام مي شود. براي زنان خطر بيماري قلبي، سکته مغزي و ساير مشکلات بهداشتي با بالا رفتن اين نسبت از ۰,۸۵ افزايش مي يابد، براي مردان حد فاصل نسبت طبيعي و غيرطبيعي را در حدود ۰.۹ قرار مي دهند. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar