بهترین زمان ورزش کردن برای چربی‌سوزی

عصر ايران/ شايد شما هم بخواهيد در کمترين زمان ممکن ورزش انجام دهيد و بيشترين نتيجه و چربي‌سوزي را داشته باشيد. در اين مطلب شما را با بهترين زمان ورزش براي چربي‌سوزي آگاه مي‌کنيم. مطالعاتي وجود دارد که نشان مي‌دهد بهترين زمان روز براي ورزش کردن با هدف چربي‌‌سوزي و عضله‌سازي چه وقت است اما زمان تنها يکي از عواملي است که بر عملکرد تمريني‌تان اثر مي‌گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي دارند و نبايد از آنها غافل شد. بهترين زمان تمرين براي چربي‌سوزي صبح است. وقتي صبح‌ها ورزش مي‌کنيد بدن شما تمايل بيشتري براي چربي‌سوزي دارد، به ۲ دليل پايين بودن سطح قند خون، بدن را مجبور مي‌کند به دنبال منابع ديگري براي تأمين انرژي بگردد، بنابراين از ذخاير چربي به‌ عنوان سوخت استفاده مي‌کند. ميزان هورمون‌هايي که چربي سوزي را تسريع مي‌کنند (مانند کورتيزول) صبح‌ها بالاتر است. فوايد ورزش صبحگاهي نتايج تحقيقات نشان داده است کساني که صبح‌ها ورزش مي‌کنند، تمايل بيشتري به پيگيري تمرينات‌شان دارند و بهتر مي‌توانند به برنامه‌ي ورزشي خود پايبند بمانند و براي مدت طولاني آن را ادامه‌ بدهند. براي بعضي‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمايلي به تمرين و ورزش ندارند. معايب ورزش صبحگاهي ورزش صبحگاهي ممکن است براي بدن کار سخت و استرس‌ برانگيزي باشد و بنابراين براي هر کسي مناسب نيست. بسته به سطح هورمون‌هايتان شايد جزو کساني باشيد که ورزش صبحگاهي براي‌تان بسيار سخت باشد. ورزش شديد صبحگاهي ممکن است به جاي چربي سوزي باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده‌ خالي ورزش کنيد و تمرينات سنگين انجام دهيد، احتمال اين که بدن‌تان براي تأمين انرژي مورد نيازش سراغ بافت‌هاي عضلاني برود زياد است. به همين دليل مهم است که قبل از ورزش صبحانه‌ کاملي از پروتئين ميل کنيد. اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کنيد، به اين دليل که سطح انرژي‌تان پايين است نمي‌توانيد شدت لازم را در انجام تمرينات داشته باشيد. بهترين زمان تمرين از نظر عملکرد، بعدازظهر است اگر بعدازظهرها ورزش کنيد عملکرد بهتري خواهيد داشت. مطالعات گوناگوني عملکرد افراد را در ورزش صبح‌ و بعدازظهر مورد تحليل و بررسي قرار دادند. نتايج مطالعات نشان داد جلساتي که بعدازظهرها برگزار مي‌شد از نظر عملکرد ورزشي، استقامت و قدرت نتايج بهتري دربرداشت. افراد شرکت‌کننده گزارش دادند که واکنش بدن‌شان بعدازظهرها بهتر از صبح‌هاست و مي‌توانند تمرينات بيشتري انجام بدهند. براي شما، بهترين زمان تمرين براي چربي سوزي چه وقت است؟ مطالعات و تئوري‌هاي گوناگون مفيد است و مي‌توانيد براي کسب آگاهي درباره‌ي بهترين زمان تمرين‌ از آنها بهره ببريد اما بايد بدانيد تشخيص بهترين زمان براي شما به عهده‌ي شخص شماست. در اين بخش درباره‌ي نکاتي صحبت مي‌کنيم که در اين تصميم‌گيري به شما کمک مي‌کنند: سعي کنيد صبح‌ها کمي ورزش هوازي انجام دهيد (مثلا ۱۰ دقيقه پياده‌روي) و ببينيد نتيجه چگونه است و چه حسي داريد. اگر فکر مي‌کنيد مي‌توانيد براي مدت طولاني انجامش دهيد، سعي کنيد دوي آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقيقه به برنامه‌تان اضافه کنيد. اگر با معده‌ي خالي ورزش کرديد و احساس خستگي يا ضعف داشتيد، اول صبحانه بخوريد و بعد ورزش کنيد. سعي کنيد ياد بگيريد چطور قند خون‌تان را با غذا کنترل کنيد. مي‌توانيد تمرينات صبح و بعدازظهر را با هم ترکيب کنيد تا نتايج بهتري بگيريد. مثلا مي‌توانيد صبح يک جلسه‌ ۱۰ دقيقه‌اي ورزش هوازي داشته باشيد و بعدازظهر هم يک جلسه‌ ۲۰ دقيقه‌اي تمرين سنگين. اين شيوه بر مصرف اکسيژن بعد از ورزش (EPOC) اثر مي‌گذارد و به شما کمک مي‌کند تا کالري بيشتري بسوزانيد. هيچ‌وقت بدون خوردن يک صبحانه‌ي کامل، ورزش سنگين نکنيد. چون همان‌طور که گفته شد ممکن است بافت عضلاني‌تان را از دست بدهيد. يادتان باشد که ورزش شديد و سنگين در ساعات انتهايي بعدازظهر روي خواب‌تان تأثير منفي مي‌گذارد. پس بهتر است دست‌کم ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنيد. ورزش کردن براي سلامتي و کاهش وزن اضافي اهميت دارد و شما بايد بخشي از روزتان را به ورزش کردن اختصاص دهيد، چه صبح و چه بعدازظهر. بعضي افراد صبح‌ها را ترجيح مي‌دهند چون انگيزه‌‌ بيدار شدن پيدا مي‌کنند و در طول روز پرانرژي‌تر هستند اما براي همه اين‌ طور نيست. بررسي کنيد ببينيد ورزش کردن در چه زماني از روز براي شما مناسب‌تر است و چند هفته به آن پايبند بمانيد تا نتيجه‌اش را ببينيد. در پايان فراموش نکنيد که طبق توصيه‌ي دپارتمان سلامت ايالات متحده آمريکا، بزرگسالان بايد در هفته ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني هوازي با شدت متوسط يا ۷۵ دقيقه ورزش با شدت بالا انجام بدهند.» همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar