تناسب اندام/ آیا میدانید در طول روز وزنتان چندین بار تغییر میکند؟
الو دکتر/ اگر هر روز وزنتان را هنگام صبح اندازهگيري کنيد متوجه تغييرات آن در ظول روز ميشويد. گاهياوقات دليل اين تغيير وزن مشخص است؛ مثلا قبل از خواب يک وعده غذايي سنگين مصرف کردهايد يا اينکه بعد از يک جلسه ورزشي سنگين شاهد کاهش وزن بودهايد. اما در کنار همهي اين موضوعات دلايل ديگري وجود دارد براي نوسانات وزني که در بدن شما رخ ميدهد. در ادامه شما را از دلايل اين تغييرات وزني آگاه ميکنيم. نوسانات وزني روزانه در بدن ما به چه دلايلي اتفاق ميافتد؟ چه عواملي منجر به ايجاد نوسانات وزني ميشوند؟ دکتر کاتلين وين، متخصص غدد درونريز، ميگويد که تغيير ۲ کيلوگرم وزن در طي روز طبيعي است، اما اين عدد ميتواند با توجه به وزن فعلي شما تا ۹ کيلوگرم نيز افزايش پيدا کند. اما چرا اين تغيير رخ ميدهد و چه عواملي باعث اين نوسانات وزني ميشود؟ سديم مواد غذايي پر از نمک باعث احتباس آب ميشوند. اين آب اضافي باعث افزايش وزن ميشود. بعضي افراد به سديم حساس هستند و آب بيشتري را هم ذخيره ميکنند. مسئله مهم اين است که سديم فقط از طريق نمک وارد غذاي ما نميشود. سديم ميتواند در مواد غذايي ديگر نيز به صورت پنهان قرار داشته باشد، مثل سسها و مواد غذايي يخزده. مصرف سوپهاي کنسروشده يکي ديگر از علتهاي اين مشکل است. حتي انواع کمکالري آن نيز حاوي سديم زيادي هستند. سوپهاي خانگي هم ميتوانند حاوي نمک اضافي باشند. اگر در حال رژيم گرفتن باشيد و وعدههاي غذايي را با سوپهاي کمکالري و پرنمک جايگزين کنيد، متوجه افزايش وزن خود ميشويد؛ دليل آن افزايش احتباس آب در بدن است. وزن مواد غذايي ميزان مواد غذايي هم ميتواند باعث افزايش وزن شود. ماده غذايي که مصرف ميکنيد ميتواند چند گرم يا چند کيلو وزن داشته باشد. آب درون مواد غذايي ميتواند وزن شما را افزايش دهد. متخصصان معتقدند که مصرف ۲ فنجان آب درون مواد غذايي ميتواند باعث افزايش نيم کيلويي وزن شود. بنابراين چه اتفاقي براي وزن شما ميافتد؟ همه اين وزن تبديل به چربي نميشود. کالري موجود در مواد غذايي يا بهعنوان سوخت استفاده ميشود يا اينکه بهعنوان انرژي در بدن ذخيره ميشود. مواد اضافي نيز از طريق ادرار و مدفوع از بدن خارج ميشوند. ورزش کردن ورزش کردن ميتواند باعث تعريق و کاهش وزن شود. کارشناسان ورزشي تخمين ميزنند که يک فرد در طي يک ساعت ورزش بهطور متوسط ۶۰۰-۷۰۰ گرم مايع از دست ميدهد؛ مخصوصا اگر يک فعاليت هوازي شديد باشد. البته اين عدد ميتواند با توجه به شرايط ورزشي و ساير عوامل تغيير کند. همچنين شما بعد از جلسه تمريني با مصرف آب ميتوانيد مايعات ازدسترفته را جايگزين کنيد. البته ساير فعاليتهاي ورزشي مثل وزنهزدن هم ميتواند باعث افزايش احتباس آب شود. وقتي وزنه ميزنيد تعدادي پارگي ميکروسکوپي درون عضلات بهوجود ميآيد. بدن براي ريکاوري و بازسازي خود از آب استفاده ميکند و اين پارگيها متورم ميشوند. کربوهيدرات اگر نان، پاستا، برنج و ساير کربوهيدراتهاي نشاستهاي مصرف ميکنيد، افزايش وزن شما ناشي از کربوهيدرات خواهد بود. براي هر گرم کربوهيدرات مصرفي، بدن ۳ گرم آب را ذخيره ميکند. به همين دليل اگر يک وعده پر از کربوهيدرات مصرف کنيد وزن شما افزايش مييابد و اين به خاطر افزايش ذخيره آب است نه افزايش چربي بدن. همچنين کربوهيدراتهاي فراوريشده نيز سرشار از سديم هستند. بهعنوان مثال يک وعده اسپاگتي و کوفته همراه با پنير پارمزان باعث افزايش دريافت کربوهيدرات خواهد شد. ميزان کارکرد معده انجام عمل دفع و فعاليت دستگاه گوارش باعث تغيير وزن ميشود. مدفوع چقدر وزن دارد؟ در تحقيقي مشخص شده که انسانها ميتوانند بين ۱۲۰ تا ۱۷۰ گرم مدفوع در طول روز توليد کنند. اين کمتر از نيم کيلو است اما ساير تحقيقات نشان ميدهند که وزن متوسط مدفوع بهطور متوسط در طي روز ۱۰۶ گرم است. البته کارکرد طبيعي معده نميتواند باعث نوسانات شديد وزني در طي روز بشود. بهطور کلي زمان دفع کامل مواد غذايي از سيستم گوارشي چيزي بين ۴۰-۶۰ ساعت است. اين زمان ميتواند کاهش يابد اگر يک رژيم غذايي سرشار از فيبر داشته باشيد داروها بعضي داروها باعث افزايش وزن ميشوند. بخشي از آنها باعث افزايش اشتها، افزايش احتباس آب و بعضي ديگر روي مکانيزم جذب و ذخيره گلوکز تأثير ميگذارند. اين موضوع باعث افزايش ميزان چربي در ناحيه مياني بدن ميشود. اگر براي درمان ديابت، درمان فشار خون بالا، درمان تشنج و درمان ميگرن از دارو استفاده ميکنيد شاهد افزايش چندين کيلوگرم وزن در طي ماه خواهيد بود. اگر بعد از مصرف دارو متوجه افزايش ناگهاني وزن شديد با پزشک خود مشورت کنيد. گاهياوقات افزايش وزن طبيعي و قابل انتظار است، اما گاهياوقات نشاندهنده مشکلي است. چه زماني وزن به حالت طبيعي برميگردد؟ دلايل زيادي براي نوسانات وزني در طي روز وجود دارد، اما اغلب آنها به افزايش مصرف آب در بدن و عملکردهاي طبيعي بدن ربط پيدا ميکند. بنابراين هيچ نوع وزن طبيعي وجود ندارد. پس وقتي اين تغييرات خيلي کوچک هستند نبايد نگران باشيد. ميتوانيد ترازويي براي محاسبه درصد آب بدن خود بخريد تا بتوانيد تغييرات سطح آب در طول ماه را مشاهده کنيد. پس چه زماني بايد نگران تغييرات وزن در طي روز باشيد؟ اگر اين تغييرات خيلي زياد باشد يا بيشتر از ۵-۷ روز ادامه پيدا کنند، شايد نشانه مشکل پزشکي يا افزايش کلي وزن بدن شما باشد. بهياد داشته باشيد که افزايش وزن ميتواند ناشي از افزايش چربي يا افزايش عضله باشد، بنابراين اين افزايش وزن لزوما نميتواند بد باشد. همراهان عزيز، آخرين خبر را بر روي بسترهاي زير دنبال کنيد: آخرين خبر در تلگرام https://t.me/akharinkhabar آخرين خبر در ويسپي http://wispi.me/channel/akharinkhabar آخرين خبر در سروش http://sapp.ir/akharinkhabar آخرين خبر در گپ https://gap.im/akharinkhabar